插畫師：Marina
Jun.
27
灼見（ID：penetratingview）
作者 | 梁爽
5月，我發了一條微博。
不少讀者問我，體態去哪練、腿型咋矯正、法令紋咋淡化……之類重養顏值的問題，所以我把這些年重養顏值的心得一併呈上。
如果你覺得變美是奴役、是負擔、是媚男、是女性稅，那隨心所欲，高興就好。只有你覺得美讓自己開心、放鬆、自信，才需選一選、試一試、做一做。
價值觀不多說，方法論直接上。
頭髮
1. 用五齒，多梳頭
上午抽空，先用梳子把髮絲梳順，然後用五齒梳梳頭。我梳100下，中間梳完，先左後右，頭療店員告訴我，先疏通督脈，左氣右血。
我堅持數月，髮量沒有明顯變多，但脫髮少了顯得蓬鬆，關鍵是鬆弛神經，偏頭痛發作率減少。
2. 運動過後，幹梳頭
每次運動完，趁著全身熱乎勁兒用手幹梳頭，梳個二三十下，再用指節按下風池穴和百會穴，促進頭皮血液迴圈。
3. 分割槽按穴，防白髮
我尋訪防白髮的方法，試過幾種產品，未見明顯效果，還是按下穴位，集齊省錢、無害、心理安慰和隱秘功效：
額前白髮按足三里，鬢角白髮敲膽經，後腦勺拍膕窩，頭頂拍腋窩，花白按三陰交。
4. 區域性染髮，來應急
白頭髮好像拔也不好、剪也不好，我同齡人已有人開始定期染髮，我覺得儘量晚點染。
平時睜一隻眼閉一隻眼，買一支類似睫毛膏那樣的染髮劑，重要時刻，臨時染上應急，不接觸頭皮，當晚洗頭就洗掉。
5. 髮型多變，均衡頭皮承重
每次洗完頭，調整發縫，每天甚至每半天就換換髮型，髮夾不要總是夾在固定位置。
我現在頭髮過肩，做表或寫作時高丸子或高馬尾，處理不太需要專注的工作就扎個馬尾，或只紮上半頭的頭髮，午睡、坐車、追劇、看閒書，就披頭散髮。
頭髮扎得越高，處理的事越大。
6. 硬防曬手段，經常換
防曬戴帽族，建議不要長期戴一款帽子，頭髮和帽子交界處容易掉髮，且優先貝殼帽等無頂帽，讓頭頂呼吸。
不必一直戴帽，我出門前看天氣預報的風力，結合帶娃情況，風大或帶娃就戴帽，既沒風也不帶娃就撐傘。
7. 做頭髮冥想，放鬆又養髮
不趕時間下的洗頭、梳頭，可以展開頭髮冥想。頭腦中默唸引導詞：深呼吸2個回合，前額放鬆，左頭放鬆，右頭放鬆，後腦勺放鬆，每個皮囊放鬆，每根頭髮放鬆。
想象自己頭髮白轉黑、髮量濃密如海藻，柔順亮麗地給洗髮水拍廣告的樣子。
皮膚
8. 看天氣預報，調節防曬強度
我從大三就嚴格防曬，堅持的饋贈令人欣喜。
我習慣用高倍數防曬霜，但倍數越高刺激越大。早起看天氣預報，紫外線強用較高倍數，紫外線一般用低倍數的防曬霜。
9. 少塗需卸妝的產品，就少長粉刺
我現在的防過敏防粉刺經驗：選不用卸妝、只需用洗面奶就能洗乾淨的防曬霜，日常場合擦完防曬即可。
以前我天天塗BB霜，每晚用卸妝水，現在只用防曬，晚上用洗面慕斯就完成清潔，黑白頭少了七八成，而且不長痘，哪怕在經期。
10. 簡約護膚，膚況更穩
去年下巴爆痘後，我只用水＋霜（夏薄冬厚），白天防曬，半/一月用一張面膜。
用很多產品，皮脂膜更容易出問題，少用反而不出么蛾子。不貪心，就不會傷心。
11. 重點區域，重點照顧
37歲的我，紋路明顯的地方是額頭川字紋、左邊法令紋和脖子頸紋。
現在有區域修護產品，水滴形、括號形、圍脖形，區域性效果不錯，有的貼十來分鐘，有的貼著睡覺，減少對其他區域的刺激。
12. 川字紋的生活啟示：舒展眉心
思考、想事、發愁時，不要不自覺地眉間距縮短，每次工作、寫作、想事前，告訴自己舒展眉心，讓兩條眉毛遠離彼此。
13. 我左邊法令紋明顯，三招淡化
1）不擦粉，用BB霜或粉底，會讓法令紋明顯，不擦粉就不明顯。
2）吹法令紋球，一次吹2分鐘，面部有輕微熱感＋酸脹感，有時在外面，我也會鼓起腮幫吹氣，想象吹一朵蒲公英的感覺。
3）少側睡或反向側睡，少側躺看書、刷手機。
14. 眼睛平視，緩解頸紋
看書用閱讀支架或手抬高，平舉書本、平板或手機，如果一定要在床上看，趴著看比躺著看好點。低頭族容易戴上頸紋項鍊，不要也罷。
15. 早晚護膚，做皮膚冥想
每次護膚時閉上眼睛，展開視覺化想象。
具象化的，你可以想象劉亦菲的膚質。抽象化的，你可以想想購買產品的詳情頁，保水度上升幾個百分點，緊緻度提升幾個百分點，毛孔細了，黑頭沒了。
想得越美，皮膚越好。
眼睛
16. 年紀漸長，眼部狀態透露歲月
眼睛有沒有神，跟視力和專注力有關。亮不亮取決於個人眼睛裡淚膜破裂時間，眼睛幹就會看著不亮。
17. 保護視力，注意眼睛勞逸結合
堅持25-5休息法，工作時間能自我掌控的情況下，設定番茄時鐘，集中注意力工作25分鐘，休息5分鐘。
刷手機前也設定25分鐘後的鬧鐘，提醒自己眼睛太累了，也該歇歇了。在這5分鐘內，眼睛完成閉目、轉動、遠眺，收回看鼻尖等動作。
18. 用乾淨的手，熨燙眼睛
每次洗完臉或洗完手，擦乾手臉之後，雙手搓熱掌心，用溫熱感熨燙閉上的眼睛，舒緩用眼疲勞。
19. 靈動的眼睛，要常看動的東西
梅蘭芳眼睛炯炯有神，他常緊盯空中飛翔的鴿子或注視水底遊動的魚，每天一盯就是30分鐘。六小齡童每天去看別人打乒乓球，練習眼睛的靈活度。
所以每天抽幾分鐘，找飛鳥、貓狗、看人打羽毛球、乒乓球，哪怕盯著樓下街道往來的車輛都可以。
20. 間接性做眼睛保溼
為了眼睛溼潤，依賴眼藥水、人工淚液不好，零成本的招：
1）每次泡茶或接開水時，保持恰當距離，用溫熱的水蒸氣燻蒸眼睛，幾秒即可。
2）定期感動，經常熱淚盈眶，讓眼睛溼潤。
21. 側躺玩手機，容易嘴歪眼斜
偶爾我也累到想側躺刷手機，想到網友的警示，她說長期側躺玩手機，仔細觀察近照發現，眼睛快成鬥雞眼，而且兩邊臉不對稱、嘴和眼睛有點歪。
於是，垂死病中驚坐起。
22. 強制自己關閉眼睛
我經常用眼部按摩儀、蒸汽眼罩、各牌眼貼。
我們的眼睛總被過度使用，哪怕人在休息，眼睛也還要工作。用這些眼部產品，強制閉目養神，滋養心神。
23. 日子不順，也別臊眉耷眼
長期又累又喪，眼睛半睜不睜，眼皮無力，眼睛會變小。
去年我媽眼乾，我帶她檢查眼睛，診斷是眼皮無力，板瞼腺分泌不足。平時睜大眼睛，鍛鍊眼睛和眼神的力量。
唇齒
24. 塗潤唇膏，不要塗得太深入
哪怕減少滋潤面積，也別吃進去，塗完潤唇膏，反手用乾淨的指節打圈按摩促進吸收。
25. 每次進食前，簡約卸唇妝
每頓吃飯前，用紙沾點水或湯，先把口紅或唇膏擦掉再吃。
26. 咀嚼東西時，雨露均霑
左邊嚼幾下，右邊嚼幾下，不要可著一邊嚼。
27. 吃完食物，模擬刷牙
多用舌尖把牙縫和牙齒前後左右輕刷一遍，有人飯後有刷牙習慣，我這也算模擬刷牙。
除了舔去食物殘渣，還能淡化法令紋，最佳化下頜線，下巴會變尖，臉會變小，像播音人士做的舌部操，說話時吐字更清晰，一舉多得。
28. 每次喝水，用正常杯子小口慢喝
慎用吸管或吸管杯喝水，看到網友說用吸管杯久了嘴巴變凸，還多了一層雙下巴。
29. 每次刷牙時，閉眼做牙齒冥想
專心刷牙，閉上眼睛，調勻呼吸，專心感受牙刷刷到每顆牙齒、每道牙縫的感覺，感謝牙齒每日的辛苦咀嚼，想象牙齒廣告裡的完美牙齒。
這會刷得更乾淨，專心和意念，會幫你牙齦健康、牙齒健康潔白整齊。
體態
30. 上班族每日1分鐘開肩術
如果每天擠不出時間，貼牆站10分鐘，那可以用1分鐘做下開肩運動：
1）雙手扶辦公桌，下壓身體；
2）單手摸門上的框，壓幾次再交換；
31. 墊高足弓，讓腿型更好
我有點腿外翻，走路外八，我數年用足底矯正鞋墊墊高足弓，走路更舒服，腿型也好一些。
32. 身材也要核心穩定
之前出差結識一位異地同事，我倆住一個標間，她膝蓋不行，每天早上6點半起床空腹練Eleni Fit，30分鐘400卡無跳躍站立有氧操。她掀開衣服給我看，馬甲線牢牢焊住。
多練核心肌群，平時養成提拉抬舉重物，先收緊核心，四肢再去用力的習慣，可以避免很多傷痛。
33. 高頻自我提醒，肩膀先下再後
每次看見鏡子或影子，提醒自己肩膀先下再後，先下沉肩膀，再把肩胛骨往後夾，有拉長脖頸、扭轉體態的效果。
生育
34. 孕期不要讓體重過快增長
我孕期增重比較勻速，沒有妊娠紋。孕期開始注重盆底肌練習，產後也要堅持腹直肌修復和盆底肌修復，多做凱格爾運動。
35. 用意念和呼吸，修復腹直肌
午睡或晚上睡覺前，如有時間可以平躺，調勻呼吸，吸氣放鬆，隨著呼氣，想象有一根開著的拉鍊，從臀部往肚子，自己需要用力，一點點地收緊。
36. 當媽後，讓下垂來得緩慢些
產後一兩年，每天拿出三五分鐘做這個運動，站立，雙手胸前合掌，合掌向前推出，與肩齊平後，雙手轉掌心向上，手臂上抬，到頭頂延長線，20次/組×3組。
綜合≈總結
37. 常泡腳或泡澡，有益全身
我發現泡腳或泡澡後的第二天，上稱會輕盈半斤左右。
每次泡完腳，身上微出汗；每次泡澡，都能感覺頭頂有汗滴滑下來，促進全身血液迴圈，對頭髮、皮膚、睡眠好處肉眼可見。
像我沒條件經常泡，就提高單次效率，泡腳用功能性的泡腳包，泡澡用泡泡浴和浴奶。
38. 堅持運動，有廣譜效果
我喜歡練八段錦，外加橢圓機（不插電、自然阻力30分鐘）或跑步機（坡走，坡度15、速度5，30分鐘），保持燃脂心率，對我的心情、氣色、緊緻度改善很大。
39. 男靠吃，女靠睡
我平時夏季四五點容易醒，最近在臥室的窗簾後加了一層遮光簾，幾乎密不透光，平時五點多醒的我，可以睡到七點。
睡早睡好，外加冥想，少想，讓腦子休息。
40. 視覺化美容，塑造面相
我剛剛推薦了牙齒冥想、頭髮冥想、皮膚冥想……越來越感覺到視覺化想象時，心裡會感恩、平靜、舒展，可以讓面相變好。
而且全息式的美好想象，更容易觸發吸引力法則，把想要的一切，吸引到身上來。
41. 把糖控住，去病留美
現在的食品，人工新增糖太多，讓人皮膚有黃氣、長痘、粉刺多，腐蝕牙齒，對身體和身材都不好，得了糖尿病更麻煩。
少吃糖，實在忍不住，吃幾口就停下，你的全身上下都會感謝你的剋制。
42. 心情好，沒什麼大不了
遇到低谷和糟心事，請為了你的萬億細胞保持好心情，轉移注意力，親近大自然，看點喜劇片。心情不好，會折損顏值和健康，不要當外界的幫兇，來傷害自己。
這42條獻給自己，獻給你。
別打怵，別嫌煩，人不會同一時間段集滿所有問題。按照優先順序挑選幾個，堅持半月看看效果。
我的人生信條是：堅持半月，看看效果。
你我手拉手，肩並肩，做一個花期很長的中年女。
☀作者：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《把自己重養一遍》。灼見經授權釋出。