如何長時間高效學習？

作者/曾少賢(授權轉載)

來源/知乎

本文將分為四大部分，從構思到查閱資料、落筆，再到最終的完工，花了整整一個星期的時間，雖然不能說是嘔心瀝血，但怎麼也算盡心盡力。

一、前期準備

二、和拖延症宣戰

三、高效學習進行曲

四、藉助知識管理工具，建立統一資料庫

以下是正文。

一、前期準備

睡眠的重要性和如何擁有一個良好的睡眠

進入工業時代之後，我們對睡眠的基本論調，悄悄地發生了改變，20世紀初期，愛迪生說過：睡眠是犯罪性的時間浪費，是原始人的遺物。鐵娘子撒切爾夫人在一次採訪當中，也提到：懦夫才需要睡眠。

當然，說起這些年代久遠的話語，你可能會以為這是在掉書袋。

但你應該經常聽過某某高管或者行業大佬，每天只睡3個小時，依舊可以神采飛揚，幹勁十足。你的老闆或者經理，應該也會向你灌輸：優秀的人，大多隻需要3，4個小時的睡眠時間。

下次當你聽到這些看似為你前途著想，實則是為了剝奪你的睡眠時間，讓你心甘情願地為領導賣命的話時，不要當真，踏踏實實睡你的覺。

那睡眠的重要性，究竟體現在哪裡？

睡眠可以清除掉你大腦清醒時產生的有毒物質，讓你的大腦能夠保持清醒活躍的狀態；
長期的睡眠不足，會導致頭疼欲裂、心情抑鬱、心臟類疾病、還會增加肥胖的機率；
良好的睡眠，是記憶力和學習過程的重要組成部分，在你睡覺的時候，大腦會將你學習和思考過的概念和想法進行整理，清除掉不重要的部分，同時增強你需要記住的部分，在睡夢當中，你的大腦會在神經中樞一次又一次地演練你清醒時努力思考的問題（如下圖所示），這也是“日有所思，夜有所夢”的緣由。

如何改善睡眠質量？

專門研究睡眠的神經學家Russell Foster提出以下幾點建議：

將你的臥室裝扮地如天堂一般；
臥室的光線要儘可能地保持黑暗，明亮的光線會提高警惕度，讓人更加清醒(小tips：不要在睡覺之前，站在敞亮的洗手間刷牙，可以提前半小時刷牙)
中午之後，儘量避免咖啡因地攝入；
購買床上用品時，應該儘可能購買高質量的；
睡前半小時，請遠離手機、平板、電視等電子產品。

二、和拖延症宣戰

什麼是拖延症？

簡單來說，就是本來需要現在要完成的事情，你卻一拖再拖。

為什麼會拖延？

這是大腦的前額皮質（prefrontal cortex），它會告訴你，你應該工作啦，你應該學習啦，你應該完成專案啦，等等。

這是大腦的邊緣系統（limbic system），邊緣系統在你要開始做一件事情之前，會問問你，先把任務放在一邊，刷刷知乎如何？

在前額皮質和邊緣系統的博弈當中，為什麼大部分都是邊緣系統取得勝利，從而讓我們次次拖延呢？

這是因為前額皮質雖然知道完成工作所能帶來的長期收益（老闆交代的工作、老師佈置的學習任務、健身讀書等），但它非常容易疲倦，而邊緣系統和大腦的獎勵區域十分關聯，它對可以讓你產生即時快感的事物十分敏感（各種資訊通知、遊戲等），這也是你每次拖延的原因所在。

如何戰勝拖延症？
利用帕金森法則來管理你的時間

時間越多，你做一樣事情就會傾向於慢慢完成。

這就是為什麼當你只剩下最後5分鐘的時候，你的工作效率會大大提高的原因。因為當你分配給某個任務的時間越多時，你付出的努力就會越少。所以，知道你為什麼會有拖延症嗎？因為你給自己太多的時間，解決拖延症的好方法就是給自己設定一個最後期限（Deadline）。

分解任務，減少心理負擔

這個方法要比帕金森法則來的實用，我們之所以每每拖延任務，例如完成一份調查報告或者開始寫一本書，抑或學習一門新語言，是因為這個任務包含了無數的小任務，無數的小任務壓在你身上，給你帶來了超載感，於是你就寧願推遲，也不願開始。何不現在就開始細分，而不是等帕金森法則發揮作用呢？

以完成一份報告為例：

想出5個創意，把它們寫下來
想出5個或者更多的創意，把它們寫下來
把這些創意收窄成3個
為第一個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記
為第二個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記
為第三個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記
尋找更多適當合適的創意思路
在網上搜索這個話題的相關研究成果、調查報告、學術論文等
查閱第一篇文章，並做好筆記
查閱第二篇文章，並做好筆記
查閱第三篇文章，並做好筆記
回顧所有已經記下的筆記
構想報告大概的思路
建立報告具體的輪廓
開始寫一段文字

如果你真的按部就班的話，其實真的不是一件辛苦的事情。

對於一個人來說，想出5個ideas不是一件難事，收集一些資料和相關的學術文章更不是難事，只有把重大的任務分解成一個個小的任務，你才不會有那麼大的精神超載感，也不會對一個任務一拖再拖。

最能讓你產生愉悅感的任務，優先完成

當我們完成自己最想做的事情時，大腦會分泌多巴胺，讓你產生愉悅感。每個人的觸點不一樣，有的人完成最困難的任務，滿足感最為強烈；而有的人，需要循序漸進，從微小的成功獲得鼓舞，從而一鼓作氣，完成任務。

所以，可以根據自己的實際情況，在最困難，或者最容易中，做出選擇。

三、高效學習進行曲

殺掉通知，不要多執行緒完成任務

各種通知資訊絕對是注意力的頭號殺手，在學習之前，最好關掉所有的電子裝置，遠離外物的干擾。一次學習過程，只完成一樣任務，搞多執行緒、多工的結果，往往會得不償失。

將任務難易和精力充沛低落相匹配

我們不能保持每時每刻都精力充沛，每個人每天的精力，都會起伏不定，這就要求我們在學習的過程當中，將任務的難易和精力充沛低落相匹配。

比如我早上起來，精神狀態最佳，那我要著手解決的，是最困難的學習任務，比如研究晦澀難懂的物理概念，或者朗讀一篇經濟學人文章等等，到上午10點多的時候，精神狀態已經跌落到中等水平，這個時候，可以完成一些任務難度中等的任務，比如寫論文的開題報告，看幾頁小說等等，到中午吃飯過後，精神狀態跌到谷底，這個時候，可以透過刷知乎，檢視自己感興趣領域的相關動態，看到好的文章，及時儲存下來。

當然，每個人的精力起伏區間不同，匹配時，要因人而異。

將知識點視覺化，卡片化

知識都是有關聯性，不是孤立，分化的，在學習的過程當中，可以將這些關聯的知識點，透過作圖，或者卡通形象等形式加以表現出來，這樣可以建立各個知識點聯絡的橋樑，讓人印象更加深刻，更能激發學習者的熱情。

例如，在學習中國歷史時，可以自己動手做出和下圖類似的圖表

四、藉助知識管理工具，建立統一資料庫

如今我們正處在資訊化的時代，大大拓寬了我們獲取知識的途徑，降低了獲取新鮮資訊的成本。很多人會透過長時間地閱讀學習，也會利用碎片時間，透過知乎、果殼、微信公眾號、網易公開課等網路平臺，學習感興趣的知識，進而提升自己。但利用碎片時間進行學習，存在著以下的弊端:

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