最近流行，是的，又趕了把時髦。
媒體煞有介事地說，年輕人流行過度養生，沒糖尿病的也流行起戴上24小時的血糖監測。
他們真的不理解我們在幹什麼。
就是這樣一個小釦子，戴胳膊上。
我的血糖情況
我的空腹、糖化血紅蛋白，都正常範圍內，但餐二餐三高於一般標準。去醫院做過糖耐量實驗，沒有到糖尿病的程度。也就是俗稱的，亞健康，胰島素有抵抗。
醫生的建議很簡單：運動，減肥，控糖，千萬不要繼續發展了。
我的作為也很簡單：狀態好的時候會注意，忙一來就忘了，開心也會忘。
所以，這個四五年來，沒惡化也沒進步，數值還是差不多。
女神的安利
群裡愛健身的女神拿鐵小姐姐跟我們說，最近不卷身材了，讀了一本書《控糖革命》以後，開始卷血糖，用了小釦子以後，享受到了血糖穩定的快樂。
關於為什麼控糖就不聊了，沒有此困擾也挺好，真感興趣的建議去讀書。這篇分享說的都是已經認可控糖有好處的前提下。
本就好奇的女友們，呼啦啦地，好幾個都一起買了，試試！
神奇小紐扣
因為群裡也有確診糖尿病的女生，所以這個小工具早就聽說過。
一根小針插到皮下，檢測的不是血糖，而是組織液裡的糖。以前雅培的款，用手機去掃一下，就能看到當時的數值。現在國產的能做到透過藍牙，每五分鐘發到手機的app裡，更方便了。
這顆小紐扣一個可以戴2個禮拜，洗澡運動都不影響。
矽基人的14天！
所有的似是而非胸有成竹的“知識”在數值面前，變得清晰，或垮掉。
醫生教過的吃飯方法：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水，原理是纖維阻止了澱粉被迅速吸收，拉長時間也就降低了峰高。
但是醫生沒說這多有用！
我有一天在藍蛙接連見人，吃吃喝喝一下午，狂吃沙拉，除了蔬菜還有香香的羊乳酪、薯條、最後一個小漢堡，餐二三都沒有超標，也就8左右。
另一天，只是一隻全麥小餐包，兩口甜酸奶，嗖地一下到了10.8。
而澱粉不能沒有，因為澱粉少的情況下會更容易高峰過後又迅速下跌到低血糖。胰島素的不乖，不僅是不工作，也會瞎工作。
運動，對每個人是不一樣的，對我來說，飯後散步就有用，很神奇地，有一天做了半小時瑜伽，血糖卻是運動後上升的。女神有一次力量鍛鍊後，吃了兩個桃酥都沒事。
情緒，比你想的要影響大得多。我們有個小夥伴跟老公吵架以後睡覺，一晚上血糖都在上下折騰。我有個下午在開電話會，很奇怪地，一下午都在高位，就沒下來。後來朋友說除了開會興奮，二手菸環境或許也有影響，這要以後更多場景再驗證。
還有無奈的發現：每個人對同樣食物的反饋是不一樣的。我吃芋頭很穩，有人吃芋頭就飆。
這十幾天以來，我最高數值12，真是嚇到自己了。那天五點就起了，內分泌本身有點亂，七點吃了一碗餛飩和一根油條，然後沒法運動，必須去坐地鐵。一個多小時後，在地鐵裡眼看app裡到了12。
可見，不規律生活對身體的干擾有多大，再有，估計得至少半年完全不想吃油條了！
而升糖以後，拖延最久降不下去的一頓飯，是吃了一份長沙蓋碼飯，吃完也是坐長途地鐵，之後竟然整整六個小時，才恢復正常範圍。可見，即使有蔬菜，重油炒，加上精製碳水白米飯，殺傷力有多大。
還有，我的所有飯後犯困，基本上都是血糖到了接近9的時候。
一起戴儀器的還有一位本就是內分泌醫生的女友，她說，看我們的反饋，第一次意識到，普通的健康人群中胰島素抵抗的比例有那麼高。
馴服
每次說起健康問題，總有人會安慰說：別怕。
其實我一點也不怕啊，這樣安慰的人，才是內心害怕的吧。瞭解身體是一件多滿足好奇心的事。
我也不覺得這是“過度”養生，很多習慣在年輕時候就建立，得益更多。所以如果真的現在年輕人流行起戴血糖儀，我是支援的。不需要太長時間，從中找到自己的規律，足以改變生活習慣。
最近這兩週的感受，好像是在馴服血糖。
瞭解它，理解它，帶領它，
讓它平靜、理性，文明起來。
測血糖不是為了忌口，可以說是為了摸清規律怎麼吃。
這短短十幾天帶給我行為上的影響，比之前閱讀也好，求醫也好，都要大。現在至少有以下幾個變化：
1、戒回籠覺
已經徹底改了吃一點早飯再睡回籠覺的習慣。以前女兒上中學我要做早飯，一般跟她一起吃再睡。現在才知道這影響有多大，有一次只吃了一片瘦肉，真的只有一片，去睡覺，都……唉，不提了。回籠教主要棄教了，實在要睡，就喝點水繼續睡。
2、戒甜飲料
我們一起測的朋友，無論身體基礎如何，飲料都是能讓血糖瞬間高跳。比水果本身都狠。
3、能吃蔬菜就吃蔬菜
現在看到蔬菜最親，尤其是不重油炒的各種蔬菜，天天琢磨怎麼多吃幾種。先蔬菜再蛋白質再碳水，此順序下甚至吃點甜點也沒關係。因為現在菜吃得多，連帶著大便也通暢。
4、油、碳水、糖分開吃
且吃的時候儘量有點蔬菜堅果什麼的。
5、糊化食品少吃
最好是不吃，可是我超愛，我櫃子裡至少有十種各種粉。那就只能先少吃，跟菜菜一起吃。粥基本上就不喝了。湯呢，跟澱粉分開吃。
6、規律吃藥
以前醫生也說可以隨餐吃二甲雙胍，但不重視，經常忘記，體驗幾天以後就跟醫生商量，根據我實際情況，生活不規律，醫生建議每天定點吃，不隨餐，讓身體習慣。所以後一週就開始定點吃藥，每天到1.5克。
總有人說，活得那麼嚴格，沒樂趣了。
其實監測血糖的飲食比一刀切的各種禁忌飲食要寬泛得多。
為什麼說是馴服，而不是禁錮呢，馴動物還要給好處的不是嗎？
這一輪14天的最後一頓，我突發奇想，想實驗一下，吃一頓快餐會怎麼樣？就去吃了肯德基。加了意麵的牛肉漢堡，老北京雞肉卷，紅豆派，氣泡水美式。懷著烈士一樣的心情吃下去，再走路去辦事，走了兩公里。看結果，餐後一個多小時升到了8點幾，然後很快下來，後面有起伏，但保持在7.8以內，可以說是驚喜了。
最後，拿鐵小姐姐讓我去稱一下體重，量一下腰圍。嘿，輕了一公斤多。
看幾個例子哈，有一天下午吃的是大西餐：沙拉、乳酪、豬排、煎土豆餅！
這麼豐富，因為順序對，結果竟然不錯。午飯還沒簡單的早飯升得高。
而有一天中午只是水果零食，竟然升糖。
最後，14天裡血糖沒有超過標準的，只有兩天，都是在家做飯的。其中一天夜裡特別不平靜，不明白為啥，也許睡前開了一個特嗨的策劃會，夢裡還在動腦吧。我們有小夥伴睡前跟老公吵架的，也會夜裡不平靜。
注意事項
就這麼樣，有點上癮了，今天準備接著開始一個監測週期，還有很多想實驗的。
說說裝置本身。這個最早有進口的雅培品牌，要手機湊過去掃，現在戴的人不多。朋友推薦的品牌主流產品叫“矽基動能”，能在app裡保留資料，我用的其中略便宜的“矽基輕享”，餐飲打卡資料不儲存，分析的內容也少，對我這樣沒有那麼強烈研究訴求的人來說夠了。還有別的國產品牌的，比如歐態、科研等等。
小針打胳膊，要打鬆鬆的拜拜肉上，如果打在肌肉會一點點疼，打肥肉完全不疼，偶爾有說出血的。14天后摘下來會有個紅色小痂點。
洗澡不影響，不放心可以貼個保護膜。
數值準不準，肯定沒有指血準，就像指血沒有靜脈血準。監測要求嚴格的，得跟指血比較。有人反映比指血低一點，有人反映說是延遲而已。我這兩個禮拜特別忙，竟然沒時間比較，下次比比。畢竟我自己還沒到生病的程度，瞭解起伏變化就夠了。
我淘寶店買的，客服非常好，有問必答。包裝什麼的不要拆，如果產品出了毛病，是可以給你補發的。app也還算好用，我就遇到過次隔天記錄不更新了，關機重啟就好，沒有藍牙的時間段後的資料都能譁一下一併更新。
我們這種沒事自己寫個號的，多少有點分享欲過剩。
身體狀況按傳統觀念，是個蠻私密的事。
但是這個小釦子現在已經在朋友裡發現人傳人現象。有的女友老公戴上了，有的給中學生娃戴上了，老師看見老師也戴上了。哈哈，喜歡討論共享的朋友，我們單組一個群，只聊血糖好不好。
好幾個人喊我們團血糖儀，但是沒有去研究。畢竟這東西是醫療輔助的，很多糖友群大佬比我們的量大得多，都沒拿到多少折扣。目前還沒找到特合適的。
還是繼續衣食住行吧。這個調料我們小錦姑娘自己買了，北方人包餃子，用粉比自己磨或者煮水要方便些。快過冬了，廚房裡的調料補貨不？