大家好，我是WW（化名），是一名在讀的籃球運動員。
在籃球場上，我們運動員一直講求敏捷與速度，而體重對競技表現可以說是直接影響，例如體重過大會增加膝關節的負擔。當我的體重突破75kg關口，我發現自己越來越難以保持最佳狀態…
而且還有一點是，我曾試過自己減重，但在控制飲食方面遇到了難題：
-我曾嘗試過蛋白棒代餐，又或是不吃晚飯，但往往一到深夜，就感到飢餓難受，甚至噁心地睡不著；
-也試過網上一致認可的乾淨飲食，以為這次準沒錯了，結果吃太“寡淡”了，一旦與朋友外食，心裡就開始作祟，“既然已經吃了，就索性吃更多”，不知不覺就暴食了，這種心態導致我體重不可控地上升，還直接影響我在比賽中的表現。
為了我的健康與職業生涯，我劃定這次的減重目標是70kg，也不想再折騰自己了，直接找到專業營養師。
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職業運動員的減肥密碼
不是運動，而是“吃瘦”
先說我的成果，目前38天裡穩步瘦了9.3斤，很接近我的目標了。
我的體脂也明顯降低。
水分、骨骼肌、蛋白質、肌肉量全面上漲。
基礎代謝也沒有掉，反而升。
站在鏡子前，看到大腿和臀部的圍度減小，腹肌也變得更加明顯。
整體感覺是整個人都在變好，尤其是皮膚變透亮，噗噗也比以往規律正常了~
👇️最新拍的體型圖（本人比較滿意的）👇️
而這次減重成功的關鍵是營養師幫我控制飲食，調理營養。
要知道，不論是運動員還是普通人，咱們減脂光靠練是不行的。
特別像我，一天訓練量已經非常大了，每天3小時，啞鈴也是18kg起跳的，但為何還是瘦不下來？
還是那一句俗話“減肥三分練，七分吃”。
有時候吃錯個小餅乾、多吃一個小漢堡，一天都白乾了。
要想快速見效，必須在練的同時控制好飲食習慣才行。
而在這次減脂過程中，我並沒有遇到太多執行難的問題。
首先是吃得好，這裡也是我以往減肥踩過的坑，要不太乾淨，要不太素營養不均衡，大家減脂一定要“大膽吃”。
大家可以看看我的餐食打卡圖，可以說天天“大魚大肉”（營養師也經常提醒我多點吃蔬菜啦），體重在穩步下跌哦。
👇️早餐的肉蛋奶蔬菜均衡👇️
👇️營養師指導我的午餐還可以加多個雞腿👇️
👇️外賣能吃（但營養師說得再吃多點蔬菜）👇️
👇️你能想象減肥期間吃得這麼豐富？👇️
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不反彈的減肥
最後都是建立易瘦習慣！
還有一點深刻印象是，我養成長期健康的飲食習慣。
現在按照營養師定製的減脂計劃，已經讓我在飲食上不再有暴食慾望，即使和朋友外出聚餐，我也能很好地控制食量，習慣了六七分飽就停下來。
我開始意識到，減脂不僅僅是減少食物的攝入量，更重要的是要了解自己的身體需求和如何合理搭配營養。我現在不僅快速達到減脂目標，還讓身體更健康。
雖然目前沒有比賽任務，但我在訓練中明顯感覺到跑跳更加輕鬆。之前因為體重上升，我的腰和膝蓋都有些不適，現在體重下降後，這些不適感都消失了。我在場上的動作更加敏捷，這讓我對即將到來的比賽充滿期待~
最後，無論是運動員還是普通人，減脂不是一蹴而就的，它需要時間和專業，合理的飲食計劃比單純的節食更有效。
要知道不科學的減脂，還容易把肌肉減沒了（這是我們運動員最怕的）。
而且這一塊和免疫力掛鉤，這就是為什麼有的人盲目節食減肥，結果越減越虛，到後面還經常感冒、姨媽出走，頭髮掉光光。
我很理解那些反覆減反覆胖的胖友們，但作為減脂過來人，我想告訴你，別害怕，別放棄，記得抱抱每天都在迎戰世界的自己，然後請相信，沒有什麼過不了的坎，一切都會變好，慢慢來，會好起來的。
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本案例指導營養師：溫溫老師