想象這樣一個場景：
你和伴侶因為一些事情已經爭吵了好幾天，你們曾試圖坐下來好好談談，但總是毫無結果。
最後，你建議一起散散步吧。
奇妙的事情發生了。當你們並肩散步時，過去幾天的緊張情緒好像慢慢消散。不經意間，你們倆的步伐和呼吸開始一致，當重新談論起那個難搞的問題時，你們的想法似乎也變得更一致了。
很多人沒有意識到，散步——這個再普通不過的日常小事，除了對身體好外，還對親密關係有很多意想不到的滋養。
它幫劍拔弩張的伴侶更好地處理衝突，讓倦怠的關係重新煥發活力。
愛從來沒有消失，也許你們只需要出門走走。今天這篇文章我們就來談談：散步，這件滋養愛情的小事。
01
抑鬱和焦慮緩解後
我們就能好好相愛
當抱怨親密關係糟糕時，很大可能是，我們本身就不快樂。
你可能也有這種感受，某天工作不順心，下班回家時怎麼看伴侶都不順眼，甚至想找茬吵架。
一個抑鬱的人不會覺得關係充滿活力，一個焦慮的人更覺得關係處處都是危機。當內在充滿痛苦和衝突時，我們也很難成為一個好的愛人。
而散步是少有的，啟動成本小，難度低，但又能最快緩解抑鬱和焦慮情緒的運動形式。
不少研究都證實了這一點：
各種形式的散步，不同步行頻率、持續時間、地點（室內或室外）和形式（集體或個人），都可以有效減輕抑鬱和焦慮症狀[1]。
共同散步可同步降低伴侶的皮質醇水平，減少因壓力引發的負面情緒遷移[2]。
也因為負面情緒的緩解，散步可以為我們和伴侶創造關係的「積極記憶」，這種積極記憶就像往銀行存錢，讓我們的關係在面對挑戰時有更充足的「餘額」可以消耗。
當這種積極記憶的數量足夠多時，我們的大腦還能將這種行為和快樂相連。可能只要一提到散步，你的情緒就會好起來，甚至還沒有走出家門。
02
散步，吵不起來了
再相愛的伴侶，衝突也會無處不在。
遇到衝突時，我們經常聽到的建議是：「坐下來好好聊聊」。的確，溝通無比重要，但「坐下來聊」很多時候並不是一個最好的選擇。你可能會發現，你們很快陷入各自的情緒漩渦，花了大量時間去攻擊對方，捍衛自己，談論的問題並沒有太多進展。
當關系陷入僵局時，也許你們需要出門走走。因為心理學家們早就發現，散步對改善人們之間的衝突很有效。
這個過程是怎麼發生的呢？
1.散步中的身體動作能緩解衝突
仔細想想就會發現：在人類的交流中，和解決衝突相關的語言都是某種形式的「運動」，比如：達成（共識）、後退一步、過去了、卡住了。
這啟發了一些研究者，運動可能是解決衝突的某種思路。
和衝突相關的語言，圖片來源[3]
後來研究者的確發現，運動會透過身體反饋影響情感和思維，具身的線索可以觸發決策、判斷以及目標導向行為[3]。
比如，當人們進行流暢的運動（如漂浮或漂移）會產生積極的情感並回憶起積極的事物，而尖銳的運動（如推動和猛拉物體）則會導致消極的情感和回憶[4]；當人們想象自己沿著一條道路向前移動時，投入學業的意圖和努力也會增加[5]。
回到衝突中，衝突常常被視為「前進的障礙」，散步中的動作本身是流暢的、又是向前的。這似乎指向一種隱喻：關係不再被這個障礙卡住，雙方可以繼續往前走。
另外，較強的行動意願傾向（即從一種狀態轉變到另一種狀態），也有利於衝突和解。所以有時候僅僅是做出「一起去散步」這個決定，就能對抗衝突通常會引發的逃避傾向[6]。
這個決定可能會成為雙方試圖「和解」的第一步，展示出想要更理解對方的誠意。
2.散步提升創造性思維，幫助解決衝突
衝突容易讓人們陷入一種僵化的思維：視野變窄、非黑即白、認知更難改變（堅持認為自己是對的）。
因而解決衝突需要人們以一種創造性思維（更新、開放、合作）看待事物。
研究發現：散步可以提升這種創造性思維，且在步行結束後短期內仍有效果[7]。散步時，你們保持著相同的步速和節奏，思維也活躍著，大腦以富有創造性的方式運轉，新的想法不斷湧現。
圖片來源[7]
2013 年的一個 TED 演講，也鼓勵人們在散步時開會，「邊走邊說」，這樣更有利於人們思維發散，達成共識。
下次快要吵起來時，不妨邀請對方，「出門走走吧」。
03
生理同步強化情感連線
不知道你有沒有這種觀察，一起散步時，人們通常會並肩行走，時間久了，連步伐和節奏也會一致。
一項研究對 72 對情侶展開調查，讓他們分別獨自行走、與伴侶一起行走以及與伴侶牽手行走。結果顯示：與單獨行走相比，伴侶雙方一起行走、牽手走時速度都會降低[8]。
研究者們推測，這可能是因為雙方為了維持「我們的一致性」，而不自覺放慢了步伐。
不要小看這個小小的動作同步，大量研究發現，它對人際關係起著關鍵作用。
▨ 增強腦間同步，讓人們更傾向於合作，更易形成「我們型」身份認同[9]，也更願意為了小組的利益做出個人犧牲[10]。
▨ 能大大增加對對方的同理心，哪怕是在虛擬互動中[11]。
▨ 同步還激活了映象神經元系統，增強情感共鳴，還增強了分享情緒的能力[12]。
而上述這些，都是建立一段好的親密關係需要的重要因素。所以，一起散步時，你會覺得和伴侶更親密了，感情也更好了。
這種同步性本身也是對親密關係的具像化隱喻：我們一起並肩同步往前走，有大體相同的方向和目標。這個過程中我們不斷相互協調，一方走快了調整節奏適應另一方，步伐不一致了再慢慢恢復同步，還要不斷就何時出發、轉向、停下達成共識。
也許所謂愛，就是能這樣一直同步走下去。
04
最適合散步的季節到了
春天大概是一年中最適合散步的季節，氣溫適宜，陽光明媚又不至於太曬。最重要的是，樹發新芽，花也都開了，處處都像畫一樣養眼，讓人心情更好啦。
快拉上你喜歡的人一起出門走走吧，我們也為你準備了一些關於散步的 tips：
1.優先選大自然
雖然散步（不分地點）都能提升積極情緒，但進一步地研究發現，在自然中步行比在城市環境中情緒會更積極，憤怒攻擊等消極情緒也會下降更多[13]。
上述研究中的步行環境，研究者刻意迴避了自然美景，普通自然環境效果也會好於城市街區。
圖片來源[13]。
2.慢慢走，就足夠了
一項針對抑鬱症患者的研究發現，中等強度步行組的抑鬱評分降低了 43.9%，高強度步行組的抑鬱評分降低了 43.2%，兩組之間沒有顯著差異[14]。
所以一起散步時不需要太追求速度，過程本身更重要。
3.避免手機干擾
上述散步帶來的益處，在一邊走路一邊刷手機後都會大打折扣。
互相提醒，散步這段時間把手機的通知關上吧。專注在周圍的景色，以及，對方身上。
4.說些廢話也很快樂
散步時我們本身的思維就更加活躍，情緒也放鬆，這個時候聊天能給感情進一步加溫。
你們可以趁這個時候談論那些困難的話題，或者，就只是說些簡單的廢話也很快樂。
🚶♀️🚶🚶♀️🚶♀️
一起散步，讓人們在身體和心理上共同向前邁進。
不知道看完這篇文章你此刻腦海裡想到誰呢？「一起出門散步嗎？」，快附上這篇文章一起發給 ta 吧。
也祝你在每一段關係裡，都能像春天散步時那樣放鬆和愉悅。
作者 寒冰
責編 羅文
封面及配圖 《愛在三部曲》
📄 參考文獻
[1]Webb, C. E., Rossignac-Milon, M., & Higgins, E. T. (2017). Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution? American Psychologist, 72(4), 374-385. doi:10.1037/a0040431
[2]Koch, S. C., Fuchs, T., & Summa, M. (2014). Body memory and kines thetic body feedback: The impact of light versus strong movement qualities on affect and cognition. Memory Studies, 7, 272–284.DOI:10.1177/1750698014530618
[3]Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.[4]Carnevale, P. J., & Probst, T. M. (1998). Social values and social conflict in creative problem solving and categorization. Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1300 –1309. DOI:10.1037/0022- 3514.74.5.1300
[5]Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.
[6]HyeYoung Cho , Anna Forster , Sharon L Christ , Melissa M Franks , Elizabeth A Richards , Shirley Rietdyk .(20210.Changes to gait speed when romantic partners walk together: Effect of age and obstructed pathway.DOI:10.1016/j.gaitpost.2021.02.017
[7]Can Zhou,Xiaojun Cheng,Chengwei Liu ,Peng Li.(2022).Interpersonal coordination enhances brain-to-brain synchronization and influences responsibility attribution and reward allocation in social cooperation.DOI:10.1016/j.neuroimage.2022.119028
[12]Zijun Xu ,Xiaoxiang Zheng ,Hanyue Ding,Daisy Dexing Zhang.(2024).The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis.DOI:10.2196/48355