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本文參考來源：abc/網路
四月，空氣裡除了復活節的甜味，還有滿屏社交平臺關於熱十字面包（Hot Cross Buns）能否作為運動前能量補給的激烈討論。它們被層層花生醬、果醬和黃油包裹，出現在每一個健身博主的打卡里。
那麼，這種節日限定的麵包，真的能成為訓練前的完美選擇嗎？
✨熱十字面包，隱藏的高效能量來源？
運動營養師艾米莉·伯吉斯（Emilie Burgess）與丹妮爾·希伯德（Dannielle Hibberd）的答案是：YES，但得看場合。
一塊傳統熱十字面包（含果乾）約含40克碳水化合物，接近一片吐司或鬆餅的熱量密度。它所含的高升糖指數（GI）碳水能迅速為身體提供能量，特別適合：
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跑步、衝刺、或籃球等間歇性運動
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舉重或高強度的力量訓練
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任何需要快速能量釋放的活動
“這是碳水需求高的運動的絕佳選擇。”伯吉斯說。她建議：如果想增加能量攝入量，可以搭配蜂蜜、果醬或奶昔一起吃。
⏰什麼時候吃才對？關鍵在“提前準備”
熱十字面包雖好吃，但吃的時間也很講究。
希伯德建議：最好提前3-4小時吃高碳水主餐，在訓練前1-2小時加一小點心。如果清晨鍛鍊，可以前一晚吃一頓富含碳水的晚餐，再於起床後簡單加一點熱十字面包或香蕉。
而如果只是輕鬆散步或瑜伽，不吃也沒關係。
🧃替代選項同樣精彩，但少不了“熱十字”的快樂
除了熱十字面包，伯吉斯和希伯德還推薦這些方便易得、吸收快的運動前食物：
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一根香蕉
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一個椰棗配花生醬
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一片白吐司配果醬
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兩小塊鬆餅
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米餅或燕麥棒
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一杯牛奶咖啡（兼顧碳水與蛋白質）
不過，伯吉斯提醒：“不要被包裝吸引去買‘為運動而設’的零食——那些有時反而碳水含量不夠。”
關鍵是：找到你真的愛吃、願意吃的食物。
💡復活節不只是為鍛鍊而吃
最後一點，值得被劃重點：“你不需要靠訓練來‘配得上’一塊熱十字面包。”
伯吉斯和希伯德一致強調：即使不運動，也可以享受這份節日的溫柔。因為真正的營養，不只是數值，更是情緒上的滿足與能量補給。
熱十字面包，不止是復活節的象徵，它也可能是你訓練前最甜蜜的能量秘密。搭配得當，它既能滿足味蕾，也能提升狀態。
但別忘了：享受每一口的快樂，比資料更重要！
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