有人問鍛鍊手好還是鍛鍊腳好，而由於人類身體的直立，上肢從支援功能中解放出來，手便成了勞動的器官，適合做靈活的運動。
下肢適應了支援和移動身體的功能，在形態和結構上一般都粗壯，關節囊緊張強厚，結合緊密。
在人體活動中，大腦皮層的運動分析器起著重要的作用，原因是他與骨骼肌直接聯絡，實現隨意運動，運動分析器。
（位置，運動覺的分析器）在大腦皮層的中央前回，其興奮性最高，分工最細，控制最嚴。他接受來自關節，肌腱或骨骼的本體感覺衝動。以感受身體在空間的位置，姿勢以及各部位的運動。
身體各部位在大腦皮層運動分析器上投影面積的大小，不決定於它們的實在形體，而決定於其機能上的分工程度。
例如，唇，舍，手等在大腦皮層上均佔有較大的面積。人類由於手的分化和在勞動中手的活動極其頻繁而複雜。因此管理手的皮層運動區就比足區大得多。
如果在大腦皮層的中央前回繪製一個人體圖形時，就能獲得中央前回不同肌肉群有關的各個部位的定位概念。
在皮層內相當於手和麵部，特別是手指和口腔部分的感受器的區域所佔的範圍，比腿和腳的部位大得多。所以，在皮層上繪出的圖形必然會與正常人體外形相反，呈現出大臉，大手，小腿，小腳的，怪形影像。
自古以來就有人老先從腿上，開始，或腿可以看出年齡等說法。因此健康長壽的秘訣是每天鍛鍊腳。
中國武術上有所謂的，拳打三分，腳打七分，和手到腳也到，打人如拔草，手到腳不到，打人不得妙之論，另外還有對勁的作用，認為其根在腳發於腿，主宰於腰；
行於手指以及發力打人時，訊息全憑後腳蹬，手是兩扇門，全憑腳贏人，悟性就在你的腳下等等說法。從技擊實戰中也證明，腳的作用比手大。
人體解剖分析表明，下肢的重量是上肢重量的三倍。例如，身體重量為59.70公斤，其中頭重4.14公斤，軀幹重25.08公斤，兩下肢重22.86公斤，兩上肢重僅7.62公斤。
脈搏增高試驗證明，站樁時彎腿的作用比抬手的作用大得多。全身的大塊肌肉結在下肢，如股四頭肌，臀大肌，腓腸肌，大收肌，髂腰肌，臀中肌等等，而管理下肢的運動分析器在大腦皮層上的投影區域卻比上肢小得多，分工也不如上肢精細。
但是下肢這些大塊肌肉數量多，比例大，而且粗壯有力，因此他們對改造生理，改變機能結構，增強體質的作用比上肢大得多。
所以，發動下肢大肌肉群的收縮運動，提高他們的運動質量，增強大腦皮層中樞神經系統，對下肢肌肉的指揮和控制能力，可使人體在機能和結構上產生重大而明顯的改變。
因此，站樁練功時訓練下肢要比傳統的訓練上肢的作用大得多。也就是說由下而上地逐步訓練比由上而下的訓練收效顯著。
這裡所說的上是指的上肢，即手而言，下是指的腳和腿。
我們把在運動過程中注意力集中在下肢，按腳，小腿，大腿，臀部，腰部，胸部，背部，肩部，頸部，頭部，肘部，手部的順序由下而上逐步的鍛鍊的方法，叫做由下而上的鍛鍊方法。
這是對鍛鍊身體，訓練神經，改造生理，增強體質，以誰為主的指導思想的重要問題，叫做上下的矛盾。
諺語是社會上流傳的用簡單的話語反映出某種經驗和道理的固定語句。
過去我國武術界曾有，教拳不教步，教步打師傳，的諺語。這也充分說明訓練下肢的腿腳步法功夫較訓練上肢的拳掌手法功夫更為重要。
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