紅毯坐姿比倪妮還脊背溜直，姐的儀態管理是刻在DNA裡的吧！

2025-06-24 14:41 新氧

字少事大，等注射場迴歸的姐妹，等到了。
這次羊給大家炸到的是：萬元以內搞定輪廓固定🫡
劃重點：喬雅登豐顏4折，新上了公主玻尿酸1xxx拿下眉弓鼻基底💅
還能免費獲得緊膚超水光一次。
這樣的力度只能說是24年開年鴻運，但名額有限、醫生檔期緊俏，手慢無👇
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仙女萌晚上好，一姐來咯~

最近一姐衝浪刷到了張元英年末的死亡行程安排。
這滿滿當當的行程，看的一姐這個打工人都覺得有些離譜…
但更讓一姐感到驚訝的，還是在這麼魔鬼的工作強度下~
英子居然也會每時每刻都關注著自己的營業狀態！
就連在臺下當觀眾都是營業模式，腰不沾椅背，沒有一秒是塌的 👇
一姐不禁想起她之前火出圈的玩手機圖~
只能說儀態管理真的是刻在這姐DNA裡的吧 👇
而坐她旁邊的寧藝卓也是倒了黴，還因為這事被拉出來審判了一下。
U1S1，不管喜不喜歡張元英本人，就衝她的職業態度還真是值得佩服的。
而且從生圖來看，英子的身材條件，確實是晃得一姐都有點暈腿了。
當然除了天生的因素，一姐發現，04年出生的她，也確實是自律到恐怖！
在各種魔鬼行程中，還能保持保持一週五次運動，甚至凌晨還要去運動 👇（韓國人不用睡覺實錘了！）
怪不得這舒展的大長腿，修長的身姿能一直保持！
為了擁有細長筆直的腿，姐妹們嘗試了各種直腿、瘦腿神器，還總有各種花裡胡哨的方法冒出來讓姐妹們上鉤。
話說最近就有姐妹問一姐某書上的「壓腳背」靠譜不？
一姐搜了一下，發現練這個的姐妹還真不少 👇
據說一頓操作之後，半個月就能有效瘦腿、矯正腿型👇
更有不少姐妹曬出了自己第一天和第十天親測的效果 👇
據博主表示，這套方法是自己的一對一私教推薦給她訓練的 👇
關於這個方法到底香不香，又會不會有啥風險呢？
一姐在文末也抓了一波，結果發現不少姐妹都感興趣 👇
so，話不多說，這套「壓腳背法」在某書上被博主分成了4個步驟！
今天一姐就帶姐妹們一步一步深度解析一波👇
第一步：足底筋膜1分鐘拉伸
1、跪在墊子上，雙腳和雙膝併攏；
2、大拇指朝向正前方，小腳趾不是騰空的，而是要壓在墊子上；
3、豎起的腳底要和墊子儘量垂直；
4、檢查腳後跟是不是並緊了，如果沒什麼問題，那就坐在腳跟上，堅持1分鐘。
這個動作的主要目的就是改善我們的足底功能＆調整下肢體態！
要知道我們的腳底足弓軟組織包括肌肉、筋膜和韌帶 👇
△圖中白色為部分足底筋膜，紅色為部分足底肌肉。
我們的足弓就像是射箭的弓，那些軟組織就像是弓的弦，弓要想保持正常的形狀，肯定離不開弦。
但走路的時候，軟組織會不斷收緊和拉長，還要承受身體重量，時間長了會變得緊張、僵硬。
很多姐妹走路、跑步之後覺得腳底板疼~
尤其是腳後跟和腳心，痛感特別明顯，這和軟組織緊張有很大的關係 👇
而這1分鐘的足底筋膜拉伸，你會明顯感覺到腳底被伸展開了。
它們會被放鬆和啟用，不會太過緊張，也能恢復原有的彈性。
不僅能緩解腳底疼痛，還能幫助足弓保持正常的弧度，減少扁平足或者高足弓對下肢體態的影響。
第二步：不一樣的跪坐，細節拉滿
1、跪在墊子上，腳趾朝後，貼在地面上的不僅是腳趾，還有蹠趾關節；
2、腳底彎曲，就像是在抓一個東西；
3、腳跟並緊，坐在腳跟上，保持1分鐘；
4、如果覺得特別疼，一開始練習的時候，可以用手在前面稍微撐一下地，不要完全坐在腳跟上。
第二步的動作主要是針對姐妹們足部的骨骼起作用！
用自己的身體重量往下壓，讓足跟和蹠趾關節往中間靠近。
這樣可以讓足底的結構變得比較立體，改善足弓塌陷，緩解因為足弓太低造成的腿和腳底肌肉疲勞、僵痛。
第三步：還是跪坐，注意變化
1、依然是跪在墊子上，雙腳和雙膝併攏；
2、腳背儘量貼著墊子，腳跟併攏，坐在腳跟上；
3、腰背挺直，堅持1分鐘。
走路、站立的時候，力量要先經過腳踝，才能往下傳送到足骨，再繼續向前後分散重力，穩固拱形的足弓。
所以，踝關節對足弓的影響很大。
上面這個動作可以增大腳背和小腿之間的角度，提高踝關節的活動度，對足弓也有好處。
它類似於康復領域的踝關節鬆動術，只不過關節鬆動術是用手，而它是靠自身重量下壓。
第四步：和步驟一可不一樣啊！
1、腳趾朝前，雙腳和雙膝併攏，腳跟離地，腳趾和蹠趾關節撐地；
2、不要坐在腳跟上，而是蹲下來，讓大腿和地面平行；
3、如果身體不穩，可以扶著牆面，堅持1分鐘。
第四步和第一步很相似，唯一的區別就是第四步沒有坐在腳跟上，所以作用和第一步也類似。
看到這裡姐妹們應該也明白了，壓腳背確實有利於修復足弓改善下肢體態。
但是大家也要切記

壓不下去千萬別硬壓，一定要注意循序漸進！！！

像柔韌性、協調性比較差的姐妹，用蠻勁去練習很容易受傷👇
不過U1S1，對於有些下肢體態問題比較多的姐妹來說，透過壓腳背重建足弓改善體態只是方法之一。
更重要的是強化自己的拇指力量，並改善自己的走姿學會用臀走路！
這裡一姐再給姐妹們推薦幾個超有用的練習

拇指力量&用臀走路改善訓練

最後，一姐再叨叨幾句~
透過壓腳背重建足弓改善直腿，雖然確實可以在視覺上呈現一定的瘦腿效果。
但是某書上誇張的「瘦腿」標籤可就有點不靠譜了 👇
要知道瘦腿的關鍵，除了需要解決下肢的體態問題，還要減少脂肪堆積才行！
關於減少腿部脂肪，這裡一姐給姐妹推薦一個國外這幾年爆火且行之有效的三週「勇者減肥法」。
要知道，這種減肥法最厲害的地方就是針對腰腹、大腿之類的頑固脂肪！
這個方法是透過對飲食的種類和週期的把控，從而實現對身體激素的控制，最終目的是利用脂肪做為我們身體的主要燃料供能。
最近有姐妹和一姐說，突然發現自己走路的時候臀部左右高低起伏很明顯！
一姐剛好準備講這個問題，這就是典型的「掉胯步態」👇

這種步態和假胯寬、臀部下垂、O型腿密切相關，而且95%的姐妹都或多或少存在這個問題!
正好一姐發現了一個輕鬆、快速矯正「掉胯步態」的方法。
感興趣的姐妹們記得在右下角點個

，點贊超過500，一姐馬上帶姐妹們開練！

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