這次發作是從未有過的程度，隨之而來的是恐慌症，已經到了非常嚴重的精神狀態了。
但是我多年來一直看心理學的書，腦科學的書，結合這些年知識的儲備，再加上吃補劑+冥想調節，完全沒有去看白大褂的情況下，靠自己學習，不斷實踐迭代，已經逐漸好轉了（這是我每天要吃的補劑和補品，因為我比較抗拒吃💊）
之所以我靠自己能慢慢恢復，並開始好轉，我覺得我是非常幸運的，因為我有一個關鍵優勢：就是睡眠。
關於睡眠重要性我做的功課，你們可以參考。
所以，但不管咱們多麼情況不好，只要能把覺睡好，就不至於讓它惡化得更快。就可以透過調節改變，相信自己慢慢恢復。
但一旦這個覺睡不好，身體很可能就會形成一個惡性的s迴圈，改善就會更加的艱難。
我蕞大的幸運就是，即便得了恐慌症，但是我依然可以睡的著，不害怕睡覺，不失眠。
當睡眠逐漸好轉後，後續做的其他事情，也會緩解的更快。
但是以前呢，我和那些閨蜜們幾乎沒有過睡眠問題，我們當了媽以後，基本上就是沾枕頭就著。
轉變就在40+以後，尤其口罩開放以後，就陸陸續續全都有睡眠的問題了。
包括我也是這次出現了問題以後，我才意識到睡眠對身體是多麼重要。
所以，現在我所有清單的排序中，我會把睡好覺這件事，排在第☝🏻位。
切忌剛開始不管它‼️覺得睡不好也無關緊要，一定要剛開始就早點干預！
因為當它發展到比較嚴重的時候，可能藉助任何外界的幫助，效果都很小。
尤其是覺睡不好，有可能很容易加重咱們本身就已經出現了的其他問題。
說實話其實蕞開始，我一直有個誤區，不願吃補劑，怕會長期依靠外界調節有依賴性。
但是‼️只要不長期使用，只在咱們入睡比較困難的時候，先依靠外源性的補充，提高睡眠質量。
再加上自己調節注意休息，就不會對它的依賴，反而能幫咱們更早見到正反饋。
這樣早點干預，不讓它惡化，反而能緩解咱們的各種不適，焦慮等等。
那這種外源性的補充，咱們到底該怎麼選呢？
這麼多年了，大家其實對褪黑素，慢慢的已經形成了一個普遍的共識
所以，我個人還是選擇以褪黑素為主，相對來說我使用起來會更放心。
那褪黑素我是怎麼給自己選的呢，我主要就看以下4點：
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想入睡更快，看褪黑素的形式
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吸收率高低，看分子的大小
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協同增效，看復配的成分
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是否可靈活調整，看單粒劑量
1、想入睡更快，看褪黑素的形式
①我的選擇順序噴霧＞軟糖＞膠囊or片狀
我為什麼這麼選呢？
下圖是我做的功課時網上查到的，紅線部分是我看重的，你們也可以查檢視。
我閨蜜小韓之前得看集電視劇才能睡著，現在刷幾個短影片睏意就來了。
那吸收效率具體看哪些指標呢？
②看生物利用率
關於不同形式褪黑素的生物利用率，我也做了功課，我會重點詳情頁上的對比資料（如下圖👇）。
如果噴霧的詳情頁寫著“90%生物利用率”，我就會優選這種利用率更高的。
芊媽劃重點‼️其實噴霧和膠囊，並不是一個好與壞的關係
還要在於具體問題，是短期突然出現了睡眠問題，還是長期一直都睡不好。
像我自己睡眠已經是長期問題了，我會選擇吃膠囊為主，更適合我進行一個週期性的調節（而且我會選這種雙倉緩釋的，不是追求快，而是長期調節）。
但像我大部分閨蜜和老公，可能這一週偶爾一兩天睡不好，就更適合用噴霧。
如果躺下就困，是不會噴的。
芊媽劃重點‼️只在你覺得今天入睡難的時候再用，不要天天用哈。這樣就不會依賴，只是救急，蕞終要讓咱們的身體自己調節。
③看促吸技術
即便同樣是褪黑素噴霧，一定要關注“促滲”技術，而不只是“噴霧”細膩技術。
像我閨蜜婆婆以前都是噴2噴，但沒啥感覺，但換了品牌之後，噴1噴就夠了。
④看代謝負擔小
儘量選擇噴霧這種口腔黏膜吸收的，避開腸胃吸收的。
像我閨蜜之前入的同*堂膠囊，必須吃一粒450mg的褪黑素，沒法吃半粒，不靈活單價也貴，相對沒有噴霧靈活。
②價效比高看單劑褪黑素含量
芊媽再次劃重點‼️每次用量千萬不能超。每天一定不要超過蕞大限量，像我閨蜜們用的噴每天蕞多不能超過3噴（一般詳情頁上都會標註，沒寫的話你們就問客服）
以上就是我做的關於怎麼選褪黑素的全部功課了👆
這就是我閨蜜們蕞近在用的褪黑素噴霧，她們老公上夜班的也跟著一起用。
③再好用也不要天天噴❗️咱們儘量睡眠不好時再用它，如果慢慢建立了睡眠週期，再逐漸減量到不用。
像一般吃三個月為一個週期緩釋褪黑素，等睡覺正常後，逐漸減量到停掉，記住‼️我們要回歸到讓身體自主調節，在難受的時候可以找外援，減少痛苦，積極恢復，不要依賴補劑。
所以這種噴的褪黑素，咱們只是用來當短期救急哈。趁不嚴重時候，早點干預，儘量避免惡化。
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如果自己選，我前面總結的經驗，你們可以參考，我踩過的坑你們選的時候可以提前規避下哈
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我閨蜜的使用心得
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我看重的其他優勢
1、我閨蜜的使用心得
①睡前根據失眠的程度來
像我閨蜜們，沒有睡意時睡前噴1下，半小時後如果還精神，就再補噴1下。
②半夜醒了睡不著隨時噴
像我閨蜜們如果睡前噴1下睡著了，但可能夜裡做夢醒了，就會及時噴一下（每天總量不得超過3噴‼️）
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另外，我
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