春天是心理疾病的高發季節，與「萬物復甦」的自然規律相反，人類更容易陷入情緒的低谷。為什麼一件小事就能將我們困住，不由自住地陷入「精神內耗」之中？該如何調整這種狀態呢？
心理學話題下優秀答主@nell nell 與@李睿秋 Lachel 針對該問題的回答分別獲得 4.1 萬贊同 與 3.3 萬贊同，一起來看他們的回答是否能與你產生共鳴，為你解困。
我是一個精神內耗很嚴重的人，就是遇到小事也會想很多的人，從高二開始到現在大一已經三年了，我該怎麼調整？
|答主：nell nell
表面上是想得太多，實際上是心裡怕得太多。
你要問問自己，是從什麼時候開始害怕的？以及心底裡最深的恐懼是什麼？
當你處理好那個恐懼，就能解決想太多的問題。
所有心理疾病的源頭，都是恐懼。
因為害怕，就試圖使用過分的思慮、多餘的念頭、焦慮的情緒來對抗那未知的恐懼。
這是你的補償心理在作怪。
雖然理性讓你知道「想這麼多，情緒這麼緊張於事無補，甚至還有負作用。」但你卻偏偏不肯放過自己。
「問題」二字擺在那裡，怎麼可能無動於衷？怎麼可以什麼都不做？不緊張才怪！
你看，
是你自己【說服】自己想太多的。
你太害怕，所以你不得不用思慮和焦躁填補謎底揭開前的那份未知和那段空白。這樣在最壞的結果出現時，至少為之煩惱過、為之焦慮過，自己心裡面大概會好過一點，坦然一點。
但這種精神補償的癥結還是懼怕。
如果一開始無論什麼結果、什麼境遇都可以接受，又何需精神補償？
但是說起來容易，做起來難啊。
因為「懼怕」這個東西可以說是整個世界合謀聯手打造、販賣得最好的產品。
你可以想想，市場上可以買到的絕大多數東西，哪一樣背後驅動你購買的不是「懼怕」？
整個世界的經濟命脈掌握在營造懼怕上。
我們從小也被灌輸了懼怕的思維方式。
「再不好好吃飯就不給你看電視」「再遲到就不要去了」「再考 0 分就打斷你的腿」……
從小到大，哪一樣推動我們向前走的動力不是來源於懼怕？
幾乎沒有。
所以很遺憾，很少有人不是生活在懼怕中。
這個世界告訴你，你應該害怕失敗，害怕孤單，害怕背叛和傷害，害怕失去，害怕生病，害怕親人的離去，害怕衰老。最最深處的，是害怕死亡。是對死亡的懼怕衍生出其他所有的懼怕。
這是個徹頭徹尾的謊言。
為什麼？
因為你之所以應該害怕，那個前提是這些都是不好的。失敗、孤單、失去、生病、衰老、死亡都是有害的，糟糕透頂！一旦遇上，你就完蛋了，活著失去了價值，做什麼都不再有意義，you are a total loser，狗帶！
怕，怎麼不怕？如果是這樣的話，誰會不怕？
但問題是，你只有相信了這些都是不好的，這個謊言才會在你身上發動功力。
而你要想改變精神內耗的問題，要先從拒絕這個謊言開始！
「失敗是成功之母」這句大白話說錯了嗎？並沒有。
不光是失敗，所有那些「負面的」——失去的經歷、得病的經歷、失業的經歷、失戀的經歷、甚至親人過世、自己面對死亡的經歷，沒有一個不是好的！
我不否認這些經歷中的痛苦。
但這些你避之唯恐不及的痛苦卻是通向所有你能想到的美好結果的必經之路。
世界就是這麼設計的。
新陳代謝是生命和自然的規律。但沒見有人懼怕冬天的樹木凋零、花期過了的滿地繽紛、泥土下面微生物的降解。為什麼？因為你知道樹葉凋零、落花滿地那不叫失敗，不叫完蛋了，不是生命的終結。你知道那是生命的週期，生命週而復始、生生不息。
怎麼到了自己身上就把這些叫做失敗了呢？
這些同樣是人生的週期啊。
一次不及格的測試帶來了更多經驗，失業帶來了新的方向，生病帶來了抗體，失戀促進了成熟，甚至死亡，我告訴你，不必懼怕死亡，死亡絕對不是終結，至少不是你想象的那種終結。
真的，沒什麼好怕的！
害怕不僅是一切焦慮的源頭，也是阻礙愛流動的障礙。
一個被懼怕捆綁的人，是無法去愛的。
愛是不求自己的益處，求他人的益處。
而害怕的人時時刻刻活在生怕自己喪失的憂慮和盤算之中。這樣的狀態，怎麼可能求別人的益處呢？
被懼怕所困鎖的人，是一個真正意義上的 disabled person。過度的思慮、過分的焦慮遲早會把一個人的心血耗幹。
但這還不是最壞的。
最壞的是它會讓一個人愛無能。
而一個愛無能的人，是毫無幸福可言的。
不要怕，只要信。
信什麼？一切的境遇都是最好的安排，都是化了妝的祝福。
不怕了，內耗就消失了。
|答主：李睿秋 Lachel
生活中，最好的狀態是什麼？
就是全神貫注地專注在你當前正在做的事情，不論是學習、工作、思考，還是娛樂。
但對於有些人來說，這種狀態可能是一種奢侈品。
不管什麼時候，他們的腦子總是在轉動，處理大量的資訊，沒有辦法放空。這就導致了，他們特別容易產生一種現象，就是「想太多」。
在外人看來，他們的腦子轉得很快，想問題也很全面，顯得很「聰明」。
但只有他們自己知道，這種感覺，其實非常非常地痛苦。
因為，他們不得不把大量的腦力和精力，都用在應對這些腦海裡不自覺產生的想法上，於是，在每天的生活裡，幾乎都處於一種「滿負荷運轉」的狀態之下。因此，即使每天沒幹什麼，也特別容易感到疲憊不堪。
心理學上，把這種現象叫做「過度思慮」（ overthinking ），它還有一個更加常見的名字，叫做「精神內耗」。
顯而易見，這種現象在一個內向、敏感的人身上，會更加容易產生。他們也的確是精神內耗的主要受害者。
如何克服精神內耗呢？
分享 4 個有效的方法，不妨在平時的生活中試試看。
想一想：當我們陷入精神內耗之中，實際上發生了什麼？
我們是被自己各種各樣的負面想法包圍，陷入對它們的對抗和搏鬥之中，從而令自己感到精疲力盡，對不對？
那麼，如何應對呢？讓自己完全不產生種種負面想法？很遺憾，這是不現實的，因為顧名思義 —— DMN 本來就是一個「預設」的狀態，它才是生活的常態。
但我們可以讓自己「忍受」這些負面想法，把主導權抓在自己手裡，而不是任由它們主導我們的思維。
1）當我們產生負面想法時，接受它，對它說：我知道了，我會等有空的時候去處理的，現在你退下吧。
2）專門做一個筆記本，用來記錄自己的這些負面想法。當它們產生時，及時記下來，然後就不要再去想。
3）每天，或者每週，定期抽出一定的時間，開啟這個筆記本，一個個檢視這些負面想法，逐條去問：
4）一旦想清楚上面這三個問題，就把它劃掉；取而代之在旁邊寫下你能想到、可以去行動的方法。
透過這種方式，你可以不斷強化自己的主動性，讓自己感受到：我是可以掌控我的想法的，我有能力這麼做。
那麼，慢慢地，當你再產生任何負面想法時，你就再也不會被它們所困住，而是可以遊刃有餘地去處理、安置好它們。
DMN 的本質是什麼呢？是大腦的「信馬由韁」。也就是說，當我們不去刻意地使用大腦，去把注意力放在某個物件上面時，DMN 就會啟用。
那麼，要降低 DMN 的活躍性，你要做的就是鍛鍊自己「把注意力保持在某個物件」上面的能力。
一個最常見的做法是正念。大家平時有空的時候可以試一試：找一個舒適的位置，閉上眼睛，採取 10 秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，體會呼吸過程裡的感覺，不要去管腦海中來來回回的想法，也不要去抑制它。持續約10-15 分鐘。
另一種鍛鍊方式，是先停下手頭在做的一切事情，先深呼吸一到兩次，然後按順序問自己：我現在看到了什麼東西？聽到了什麼聲音？嗅到了什麼味道？我的手和腳觸碰到了什麼，感覺是什麼樣的？也可以閉上眼睛，依靠自己的感官走幾步，在這個過程中專注去感受感官傳來的資訊。
這兩個練習方法，可以用便籤記下來，隨時想到、看到的時候就做一下，慢慢使它們成為習慣。
這可以非常有效地強化你的注意力，提高對大腦的掌控能力。
什麼是注意力飽和呢？
簡單來說：當我們工作的時候，我們為什麼會分心？最關鍵的原因就是：我們手頭所做的事情無法百分之百地吸引我們的興趣，我們的注意力「不夠飽和」，產生了閒置的資源。
因此，我們的大腦才激活了 DMN，使得注意力從外部轉向內部，來分配這些閒置資源。
所以，一個簡單的方法就是：提高我們手頭在做的事情對注意力的需求，從而讓注意力達到飽和。這樣它就不會啟用 DMN 了。
舉個例子：我工作的時候，如果手頭在做的事情並不需要花費太多的注意力，那麼我會採取分段工作的模式。也就是同時開啟多個專案，專案 1 工作一段時間，轉換到專案2，再工作一段時間，轉換到專案3……以此類推。
這樣的好處是什麼呢？你持續處理一項任務，過了一段時間之後，大腦一定會對它感到疲勞，這時，注意力就會有一部分被閒置，也就特別容易「分心」 —— 你要做的，就是用另外一件事情，把注意力再次吸引過去，避免它轉向內部，去反芻那些負面的想法。
同樣，我的任務清單裡面，會有一個「問題」清單，裡面記錄了一系列我需要思考、作出決策的問題。在碎片時間裡，當我無所事事的時候，我不會讓注意力轉向內部，而是會開啟這個清單，挑一個問題，開始思考，用它來佔滿自己的注意力。
也就是說：我們無法阻擋自己「分心」，但我們可以引導這個分心的目標，讓它朝著更有意義、更符合我們需求的方向去「分心」。
從前面的分析裡，你可以看到：精神內耗主要的問題，是消耗我們的動力，阻擋我們的行動。
這句話反過來也是成立的：要克服精神內耗，最有效的做法，其實就是培養自己「去行動」的習慣。
所以，一個簡單粗暴的原則就是：
如果一件事情，你想不到特別有力的「不去做」的原因，那麼，優先選擇去做。
不妨把這句話當成一個信條，用來指導自己的決策和判斷。可以把它記在便籤上，讓自己反覆看到，提醒自己去行動。
很多時候，不去做可能有種種原因，可能是怕麻煩，可能是權衡得失，可能是害怕不確定性……但不去做，這些東西就永遠都是「未知」，它們永遠都不會得到解決，會一直殘留在你的記憶裡，隨著 DMN 的啟用而擠佔你的認知資源。
只有去行動了，你才能把未知變成已知，把不確定變成確定，讓它們得到安放和處置，不再幹擾你的思考。
另一方面，行動，也是開啟自己正向反饋迴圈的第一步。很多時候，只有你去行動了，你才會發現：原來我所恐懼的東西，其實並沒有那麼可怕；我先前對它的猜測、擔憂和焦慮，其實很多都是不必要的。
這就是你開始克服自我懷疑和恐懼的第一步。
也是你擺脫精神內耗的第一步。
正如答主@nell nell 所說，「那件卡住你的事情，終會隨著生命的週期規律逝去，我們要勇敢讓愛流動起來。」
那麼，除了以上回答之外，還有哪些角度呢？
答主@張君 認為「因為你缺少一個足夠強大的目標，當你的目標足夠大的時候，日常小事就顯得小多了，你也沒有精力去顧及了。」
答主@馬拓 從另一個角度與內耗和解，「像是腦子裡小劇場，它放映了，我觀看了，一場又一場，有時煙花絢爛，有時淚流無聲，豐富得令人沉浸，也挺有意思的。」
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題圖來源：《今天開始全世界屬於你》
科學研究表明「辦公摸魚」是非常必要的！
