開啟手機的靜音模式，真的會讓人更專心做事、少看手機嗎？
我不禁想起一件怪不好意思的事。
多年前，我有個暗戀物件，我每天都盼著對方給我發微信：只要手機一響，我就撲上去看是不是對方發來的訊息。
這種心態搞得我很煩，因為很多手頭的事情都會因此受到打擾。我乾脆把手機設定成沒有聲音也沒有振動的模式，再把手機放進衣櫃裡。
你猜怎麼著？我更頻繁地去看手機，生怕對方來了訊息我卻沒及時看到。
我的故事在生活中很普遍：有時候手機的靜音模式並不會讓人更專注，甚至還會讓注意力更分散。
靜音也很“吵”！丨giphy
靜音模式，才是最“吵”的！
有一項研究調查了138名蘋果手機使用者的手機使用習慣，以瞭解靜音與否對人工作的影響[1]。
這些人中，習慣只開振動模式的人是最多的，佔比42%，其次是給手機設定為響鈴加振動模式的人，佔比36%，設定僅響鈴模式的人有13%，最後是9%的人會選擇靜音模式，沒有響鈴也沒有振動。
他們的手機使用習慣也跟普通人差不多：平均每天在手機上花三個多小時（199.36分鐘），接收將近50條資訊，拿起手機56次，最常用的手機應用是社交媒體。
分析結果很有趣：將手機設定為靜音模式的使用者最容易拿起手機，這些人檢查手機的行為（比如查收手機通知、使用社交媒體）頻率是最高的，而那些沒有開響鈴的人，也比開了響鈴的人更容易拿起手機。
換句話說，想要專注做事，就不要把手機調成靜音。
圖源：giphy
另外這個研究還發現，在靜音模式下，錯失恐懼水平高的使用者，用手機的時間以及在社交媒體上花的時間也都更多。
錯失恐懼，也被翻譯為錯失焦慮，是一種擔心自己錯過他人的有益經歷，而渴望對他人行為保持關注的複雜情緒體驗。其實，這是因為人類有一種與他人保持情感聯結的需要，錯失恐懼就是這種需求的一種表現形式。
比如：
😰最近網上的大瓜我竟然沒有吃到，馬上要落伍了！
😰 朋友們下午在群裡聊好玩的事情，我竟然晚上才看到！
😰萬一沒看到物業發到住戶群的停水通知，晚上回家拉完粑粑才發現那就晚了！
😰我們專案組獲獎了，老闆在群裡發紅包，沒搶到紅包簡直是錯過了一個億啊！
錯失恐懼水平高的人對資訊、社交關係具有強烈渴求，如果這種渴求沒有得到滿足，他們就會感到很焦慮。
開靜音是為了啥？為了不被提示音干擾。但這對錯失恐懼者沒用，手機是不干擾了，但他們會自己干擾自己，由於害怕錯過，不自覺地就拿起手機刷刷刷了。
同樣，歸屬需要高的人也更容易在靜音模式下拿起手機，背後的邏輯也是類似的：對他們來說，檢視訊息，獲得社會支援與歸屬感，比手頭要集中精神的事情更重要，所以很容易在幹正事兒的時候不由自主地拿起手機看看訊息。
害怕錯過，意味著錯過更多
不停檢查靜音手機挺常見，大多數情況下這只是一個無傷大雅的小毛病。
但如果這種行為非常嚴重，甚至自己都因此感到困擾，不看手機就焦慮得不行的話，可能就需要引起你的注意了。
首先，錯失恐懼會讓人感到痛苦，尤其是在不得不斷網的場合，比如坐飛機。
研究發現，當社交網路不可用時，人們會因無法獲取社會關係的支援，而加劇被社會排斥的痛苦感[3]。
圖源：giphy
其次，錯失恐懼還會引發社交媒體成癮的惡性迴圈[2]。
害怕錯過訊息的人，會非常頻繁地去刷社交媒體；接觸了大量資訊、吃了大量瓜後，又會讓人更加相信，不看手機會錯過很多資訊，進而加劇了錯失恐懼……這也是絕大多數現代人都有社交媒體依賴的原因。
刷得停不下來丨giphy
最後，頻繁檢視手機其實也挺危險的，尤其是在開車等需要高度專心的事情中。
有研究發現，錯失恐懼水平高的人，更有可能在開車時檢查和編輯聊天資訊、電子郵件等。司機自己這麼做的時候對自己會有迷之自信，覺得肯定能反應過來，但作為乘客，看到司機一邊開車一邊發微信，至少我是會捏一把冷汗……不專心開車可能會死，晚點回訊息不會死的！
開車看手機很危險丨giphy
我好像有措施恐懼，還能搶救嗎？
看到這裡，你可能覺得自己也有一點錯失恐懼了，想試著跟手機和平共處，不要老是去摸它，可以專心做一些手頭的事情。
這裡有幾個值得嘗試的辦法。
第一， 建立真正的聯絡。
錯失恐懼水平高的人，期待持續獲得來自他人的訊息，從根上說，是因為ta內心的一些心理需求沒有得到滿足，需要依賴社交媒體獲得替代、補償。
所以，他們會不斷刷微博、刷朋友圈，擔心自己因為不懂熱點新聞，而加入不了跟朋友們的對話。但是，資訊流哪裡刷得完啊，多累多傷眼睛啊！
與其從源源不斷的資訊流中獲取人與人之間的聯結，不如線上下結交真正的朋友，人與人之間的話題也並非都需要從網路上獲得——一起去露營，笑話彼此烤的肉多麼難吃；一起喝點小酒，講講曾經的糗事，都是更健康、更能自主把控的資訊獲得方式。
第二，從不美好的事情轉移走注意力。
對錯過的恐懼，可能源於對生活的不快樂、不滿，這些感覺會促使我們更多地使用社交媒體[5]。
那我們就轉移一下注意力，不要去看生活中那些不開心的事情：誰的朋友圈老大放厥詞，你就遮蔽ta；誰天天找你倒無盡的苦水，你就拉黑ta；網上都是糟心的新聞，你就看看沙雕圖。
第三， 記錄生活中的快樂。
發了精心編輯的朋友圈，就老去摸手機，看看有沒有人點贊？
其實我們大可不必等著好友點贊。對於快樂的事情，我們可以開個私密朋友圈，自己記錄下來，自己點贊，學會隨時肯定和欣賞自己，從內心自己滿足自己。
就像開頭故事中的我一樣，我心心念唸的那個人其實從來沒主動找過我。回想起來，但其實那時候的我完全可以多關心關心自己，多跟自己聊聊天，照顧好自己的感受。
別人生活裡的故事，你多少會錯失。想“訊息都不錯過”“萬事都不缺席”，是根本無法做到的妄念。最糟糕的不是錯失了別人發來的資訊，而是錯失了與自己的聯絡。
好在，當你想找到你自己的時候，TA永遠會在你的心裡等著你。
參考文獻
[1] Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior, 134, 1-11.
[2] 張亞利, 陳雨濛. (2022). 錯失恐懼與社交媒體成癮的關係: 一項交叉滯後分析. 中國臨床心理學雜誌, 29(5), 1082-1085.
[3] Chiou, W. B., Lee, C. C., & Liao, D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior, 49, 230–236.
[4] 胡光友. (2020). 基本心理需要滿足與大學生問題性社交網路使用的關係：有調節的中介模型及線上干預研究. 江西師範大學碩士論文.
[5] Przybylski, Andrew K., Murayama, Kou, DeHaan, Cody R., Gladwell, Valerie. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848. doi:10.1016/j.chb.2013.02.014
作者：Margaret
編輯：李小葵，蘇七年，遊識猷
本文來自果殼，未經授權不得轉載.
如有需要請聯絡[email protected]