不想漫無目的刷手機，這個應用比「笨手機」更有效

2025-05-13 23:16 愛範兒

你為什麼
要玩手機
先問一個問題，在點開這篇文章之前，你是為了什麼而點亮手機螢幕的？
是回一個緊急的工作資訊，還是剛剛在搜尋引擎查完資料，抑或只是閒下來掏出手機隨便刷刷？
根據有關資料，16 歲至 64 歲的網民平均每天網上衝浪時間為 6 小時 40 分鐘，而中國移動網際網路使用者人均單日使用時長為 7 小時 15 分鐘。
而這其中有不少時間，我們都是在無目的無意識地刷手機，被資訊流所裹挾。
為了把自己從中解救，一名開發者打造了一個特別的應用。
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讓玩手機充滿負罪感
不管是 iPhone，還是 Android 及其他手機，都基本標配了「螢幕使用時間」的系列功能，其中能透過螢幕變灰、鎖定應用的方式，試圖減少你的手機使用時間。
但至少對我來說，這些簡單粗暴的阻撓，幾乎沒能對我造成太多的影響，想玩手機的時候還是會內心毫無波瀾地點選幾下關閉限制。
和完全「鎖死」手機這種「物理方法」不同，作為第三方應用，Intenty 無法徹底阻止你開啟手機和應用，而是巧妙地採用「心理戰術」。
簡單來說，Intenty 和它的名字一樣，就是一個詢問使用手機「意圖」的應用。每當你解鎖手機，Intenty 就會自動全屏彈窗，問出一個致命的問題：
你為什麼要開啟手機？
翻譯：這個行為（玩手機）能提供什麼價值？
當然，這個問題沒有正確答案，不會因為你的答案不夠「正當」，就鎖死手機不讓你進入，更多是喚起你內心對「玩手機」這件事的罪惡感，或者提醒自己要用手機幹什麼正事。
除了「意圖」，這個 App 還提供了幾個不同主題的問題型別：必要性、感知、動作、「極簡」，同一個主題會有不同的具體問題，有時是需要手動輸入答案的「簡答題」，有時是提供答案選項的「選擇題」。
如果你是屬於及明明 DDL 近在眼前卻還是放不下手機的拖延症晚期，「必要性」的問題會比較適合你：
你不能等個 30 分鐘再玩手機嗎？
這是你現在真正需要去做的事情嗎？
玩手機你會有什麼代價？
…
相信我，摸魚的時候看到這些「靈魂發問」，真的會連回答都不想給出，直接按下熄屏按鍵繼續手頭上的事情了。
如果不願直面這些「尖銳」的問題，Intenty 還提供了「感知」和「動作」兩種比較特別的提示。
前者可能會讓你描述一下週圍的三個事物，或者讓你深呼吸，動動腳趾頭感受腳下的大地，總之就是靠從現實生活中提取「禪意」來對抗網癮。
後者更加實際一點，就是讓你在玩手機前做做伸展，檢查下脖子和肩膀舒不舒服，眼睛酸不酸，玩手機也要注意保重身體。
最後一個「極簡」只有三個選擇題，問題就是「意圖」和「必要性」的濃縮版：
科技是在服務你，還是你在服務科技？
你可以等到計劃好的玩手機時間再玩嗎？
現在手機對你來說是一個工具還是干擾？
如果還是不滿意，可以修改或者自定義問題、選項，給自己手機裡安排一個賽博「領導」或者「媽媽」。
在回答完問題後，Intenty 還會定時彈出通知，提醒使用者使用手機也要「不忘初心」，記得自己是為什麼用手機的。

翻譯：你還在正軌上嗎？

我更推薦「意圖」和「必要性」兩種提問更直擊內心的主題，但其實 Intenty 這種有點煩人的機制，本身也稍微提高了玩手機的門檻，好幾次成功勸退我玩手機的念頭。
至於有時候，你只是想回一條微信，或者點播一首歌，Intenty 卻問你「這會有什麼代價」這種「嚴肅」的問題，其實也可以直接退出應用跳過問題，反正我們也不是用來開小差嘛。
Intenty 並不只是一個單純的玩手機勸阻員，還會記錄你的每一次解鎖和相應的理由，一天下來，你就能一覽無遺自己使用手機的目的和原因，及時做出調整。
不過目前 Intenty 只能選取一種風格的提問方式，對我來說，如果能夠混合比較直接的「必要性」，以及精神性的「感知」，或許效果要好一點。
比起解鎖手機，這種機制其實也很適合運用在具體的 App 中，畢竟很多時候，我們的注意力也只是被某幾個社交媒體或者內容平臺吸引，不過目前 Intenty 還做不到這點。
也因為彈窗機制的特殊性，Intenty 僅在 Android 平臺推出。
如果是 iPhone 使用者，Intenty 則推薦了一個名為 One-Sec 的類似應用，能夠在你開啟特定 App 時提示你累積的開啟次數，並讓你先進行深呼吸再繼續使用。
傳播戒網經驗
從 2019 年開始，開發者 Yaroslav Neznaradko 就開始反思自己，是不是玩太多手機了？
我發現自己經常刷手機，看電子郵件、社交媒體、新聞資訊。我嘗試了手機上的螢幕時間限制、焦點模式和應用程式攔截器，但它們相當令人沮喪，而不是有幫助。
為了減少這種「無目的」刷手機的行為，Neznaradko 決定在每次解鎖手機之前，都自我反思一下用手機的意圖，甚至專門用一個筆記本寫下自己解鎖手機的目的。
他發現，這種方式確實對減少無意識刷手機非常有效，因此在 2020 年開發了一個原型 App，功能還比較簡單，單純詢問使用者為什麼要玩手機。
而在像 ChatGPT 這種聊天機器人興起後，Neznaradko 把 App 改成「聊天介面」的形式，玩手機的原因將以對話方塊的方式發出。
舊版 Intenty 介面
但每解鎖一次手機，都需要打字輸入回答的方式，雖然有效提高了使用者玩手機的門檻，但也很容易消磨使用者的內心。
況且這個聊天介面的 UI，不僅和應用功能沒啥關聯，還會讓使用者想起吸引注意力的社交應用。因此這個新版的 Intenty，並未獲得太多使用者的青睞。
仔細研究了人機互動之後，Neznaradko 再次大改了 Intenty 的介面和功能，不僅更簡潔美觀，也好用了不少。
提問的介面變得非常簡潔，白色打底，一行提問或者提示，沒有太多的干擾元素吸引使用者的注意力。
問題的種類也更多樣化，回答起來更簡單，也新增了「感知」「動作」這些讓使用者執行的小貼士。
可以說，這個應用有點像 Neznaradko 將自己的戒網小技巧，打包成一個好用的應用分享給有需要的人。
Intenty 官網也寫道：
Intenty 誕生於個人需求，並在我們的業餘時間開發，是一個真正的、以使用者為中心的專案，而不是一個專注於積累個人和使用資訊的風險投資支援的初創公司。我們的目標不是收集您的資料或吸引您使用螢幕時間。
所以 Intenty 不僅免費下載，也看不到任何廣告，基本都是本地執行，只需要通知、彈窗、後臺三種許可權，盈利方式只有一個月 1.99 美元（人民幣 15 元不到）的會員，能開啟不回答不放行的強效模式，以及定時開啟、一鍵鎖屏等進階功能。
在相關的評論區和部落格中，不少使用者都對 Intenty 給予了正面評價，就連那些不太喜歡應用運作方式，或者應用無法正常在手機上執行的使用者，也對 Neznaradko 的想法本身表示了贊同。
該死，這應用可太好了，幫助我質疑自己為什麼要開啟手機，即使我明明沒有理由。
玩手機之前，問自己一個問題
對抗手機癮，本質上是我們普通使用者和應用背後的頂尖設計師、程式設計師、心理專家角力，試圖從他們精心設計的注意力陷阱中抽身，因此不少人覺得戒手機困難，其實真的很正常。
所以我們會尋求一些外部的支援，除了上文提到的手機內建螢幕時間管理功能，我們也討論過不能上網，或者只有極簡網路功能的「笨手機」。

著名「笨手機」Light Phone III

這些方式和工具，都是用一種非常直接的方式，限制你的正常網路使用，也確實對不少人有效，但是 Intenty 的方式或許要更「無痛」一點。
Intenty 將自己定義為一個「賦權工具」：重新將智慧手機的「掌控權」還給使用者。
在我看來，Intenty 確實不是一個強制戒癮的工具，更多是幫助自己重新整理、思考和手機之間的關係。
如果平時走在路上，即使沒什麼需要回復的訊息，我也會想掏出手機來玩，這不僅沒有必要，也十分危險。
而用上 Intenty 這幾天，我伸手準備掏出手機時，內心已經丟擲了一個 Intenty 式的疑問：
這是玩手機的最佳時機嗎？這不能再等個 30 分鐘嗎？
答案顯而易見，伸到褲兜的手也放了回去。
還有一個 Intenty 問題也帶給我很深刻的印象：
這是你使用自己能量的最佳方式嗎？
答案因人而異，至少對我自己來說，下班躺平開啟手機看到這個問題之後，馬上找出了很久沒看的書、沒舉的啞鈴，確實帶來了一些刷手機之外的充實感。
使用 Intenty 的過程中，我不會有往常應用被限制之後那種要而不得從而抓耳撓腮的「戒斷」感，因為在 Intenty 的引導下，是我自己決定不去開啟那些上癮的應用，或者乾脆不用手機，有種生活和手機都被牢牢把握在自己手中的快感。
當然，Intenty 不是靈丹妙藥，只是伸出一個援手，想要改變自己的生活，最終還是得靠自己。不管是螢幕使用時長功能，還是「笨手機」，抑或是那些能物理鎖住手機的「自律神器」，皆是如此。
最後再分享 Intenty 中一個頗為「終極」的問題。或許這個應用不適合你，但這個問題很適合在使用電子產品的時候，稍微去思索一下：
是科技在服務你，還是你在服務科技？
文 | 蘇偉鴻

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