這是木森根據莫納什大學醫學院的指導所整理的食物列表，在蘋果商店中可以下載到他們開發的App（low FODMAP）。
需要避免或減少攝入的高發漫食物（High FODMAPs）
蔬菜和豆類：
-
大蒜
-
洋蔥
-
小蔥/大蔥（白色部分以及球莖）
-
韭菜球莖
-
菊芋
-
甜菜根
-
黑豆
-
豇豆
-
蠶豆
-
菜豆
-
大豆
-
扁豆
-
木薯
-
菜花
-
芹菜（秸稈長於5cm）
-
佛手瓜
-
蘑菇
-
芋頭
水果
-
蘋果
-
杏子
-
鱷梨
-
櫻桃
-
黑莓
-
草莓
-
荔枝
-
大棗
-
無花果
-
枸杞
-
芒果
-
梨
-
桃子
-
油桃
-
梨
-
柿子
-
菠蘿乾
-
李子
-
石榴
-
西梅
-
葡萄乾
-
西瓜
穀物以及堅果
-
小麥，以及含有小麥的食物，包括：麵粉、麵條、披薩、麵包、煎餅、饅頭、包子、蛋糕等。（不包括無麩質澱粉製成的）
-
黑麥，以及含有黑麥的食物
-
大麥，以及含有大麥的食物
-
杏仁面
-
開心果
-
腰果
新增劑、甜味劑以及醬料
-
龍舌蘭
-
果糖
-
高果糖玉米糖漿
-
蜂蜜
-
鷹嘴豆泥
-
漿果醬
-
蒜醬
-
益壽糖
-
麥芽糖醇
-
甘露醇
-
木糖醇
-
山梨糖醇
-
芝麻醬
益生元
這些益生元會添加於一些乳製品和膳食補充劑中
-
低聚果糖
-
菊粉
飲料
-
啤酒（超過一杯）
-
紅酒（超過一杯）
-
椰子水
-
蘋果、梨、芒果果汁
-
大量的果汁
-
超過100ml的橘子汁
-
含有高果糖玉米糖漿的飲料
-
豆奶
乳製品
-
牛奶
-
綿羊奶
-
山羊奶
-
市售酸奶——包括希臘酸奶
-
冰淇淋
-
軟乾酪
-
酸奶油
可以吃的低發漫食物列表（low FODMAPs)
如果有量給出，即表明是允許的最大量
蔬菜：
-
苜蓿
-
筍
-
豆芽
-
白菜
-
花椰菜（1/2杯）
-
甘藍小包菜（2棵）
-
冬南瓜（1/4杯）
-
包菜（1杯）
-
胡蘿蔔
-
芹菜（莖稈小於5釐米的部分）
-
菊芋葉
-
鷹嘴豆（1/4杯）
-
紅辣椒（如果能耐受的話）
-
細香蔥
-
菜心
-
羽衣甘藍
-
玉米（如果能耐受的話，並且不超過半根）
-
西葫蘆
-
黃瓜
-
茄子
-
茴香
-
四季豆
-
青椒
-
生薑
-
韭菜葉
-
生菜
-
秋葵
-
橄欖
-
荷蘭豆
-
土豆
-
南瓜
-
蘿蔔
-
紅椒
-
海帶
-
豆腐
-
菠菜
-
番茄幹（四片）
-
萵苣
-
紅薯（1/2杯）
-
山藥
-
荸薺
水果
-
香蕉
-
藍莓
-
麵包果
-
楊桃
-
哈密瓜
-
蔓越莓
-
柑橘
-
橙子
-
火龍果
-
葡萄
-
甜瓜
-
獼猴桃
-
檸檬（包括檸檬汁）
-
酸橙（包括酸橙汁）
-
百香果
-
木瓜
-
菠蘿
-
覆盆子
-
大黃
-
草莓
肉類
未深加工的肉類均可食用，包括
-
豬牛羊肉、
-
魚肉
-
海鮮
穀物、糕點以及種子：
-
大米
-
燕麥
-
高粱
-
小米
-
玉米（不超過半個）
-
藜麥
-
杏仁（不超過10粒）
-
榛子仁（不超過15粒）
-
山核桃（不超過10粒）
-
松子（不超過15粒）
-
土豆粉
-
夏威夷果
-
無麩質的麵點
-
比如燕麥麵包、大米糕、土豆餅、椰子粉做的餅乾（不含小麥）
-
酸麵包
調料以及甜味劑
-
黑巧克力
-
甜葉菊
-
楓糖漿
-
魚露
-
味噌
-
芥末
-
花生醬
-
生蠔醬
-
醬油
-
豆鼓
-
蘋果醋（不超過2勺）
-
大米醋（無麩質的）
-
飲料
-
啤酒（不超過一杯）
-
紅酒（不超過一杯）
-
咖啡（不新增乳糖）
-
沖泡可可
-
低FODMAP水果果汁（不超過125ml）
-
蛋白質補充劑
-
紅茶
-
綠茶
-
薄荷茶
乳製品和雞蛋
-
雞蛋
-
無乳糖牛奶
-
無乳糖酸奶
-
布里乾酪
-
菲達乳酪
-
鬆軟乾酪
-
蜂窩乳酪
-
馬蘇裡拉乳酪
-
切達乾酪
-
黃油
