May.
10
灼見（ID：penetratingview）
早睡1小時，氣色會變好。
天天嘴上說早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不僅會擁有黑眼圈，還有很多壞處——
全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加，睡得越晚，風險越高；
抑鬱的患病風險顯著升高；
糖尿病風險上升，胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病的風險也會增加……
有一種說法，早睡1小時可以緩解抑鬱、幫助減肥、維持血糖平穩、改善胃腸功能……這是真的嗎？
01
早睡1小時，真的可能會變瘦！
簡單來說，睡眠與肥胖的關係是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。
一項隨機臨床實驗表明，平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。
兩週下來，不改變睡眠習慣的人胖了約1斤，多睡了1小時的人瘦了約1斤。
研究發現，習慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時，每日飲食會減少約10克的新增糖。
02
早睡1小時，真的會變開心！
睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重症抑鬱的患病風險將降低23%。也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，對我們的情緒有保護作用。
良好的睡眠，對於應對困難也具有積極作用。
早點睡，可以改變我們的焦慮水平。
一篇發表在《自然-人類行為》上的研究發現，睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關係。
一晚上的睡眠剝奪，會讓健康的成年人焦慮水平上升27%，一半的參與者甚至超過了焦慮症狀的臨床診斷標準。
同一研究中的對比實驗則指出，充足的睡眠可以恢復調節焦慮至關重要的大腦前額葉機制，幫助穩定情緒、抵抗焦慮。
03
早睡1小時，
心血管疾病、死亡風險降低！
睡覺時間每提前1小時（不早於晚上10點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。
晚上10到11點睡覺，心血管疾病風險最低；
11-12點入睡，心血管發病率高出12%；
午夜12點及以後入睡，心血管發病率高出25%，風險最高。
早睡1小時，氣色會變好！
總結一下：早睡1小時，變美、變瘦、變開心、超健康，除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預防老年痴呆……
早睡，可能是最快重啟人生的辦法。
道理都知道了，如何實現早睡呢？給大家準備了早睡小貼士——
1. 早上固定時間起床；
2. 起床後拉開窗簾見陽光；
3. 按時吃早餐；
4. 白天避免久坐，沒事多動一動；
5. 晚上睡前要避光（包括避手機）。
一起養成早睡的好習慣😴
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☀本文綜合自央視新聞、丁香醫生、科普中國等。