前言
隨著被全世界關注的巴黎奧運會正如火如荼地進行著，美國網球公開賽也將於8月26日拉開帷幕。毋庸置疑，網球是一項令人激動、充滿樂趣的運動，同時參與這項運動對身心健康也大有好處。
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“網球之所以能夠長久流行，是因為它是一項多維度的綜合性運動——從社交性的雙打到高度競爭性的單打，都能較為全面地針對包括速度、耐力、力量、技術技巧和戰略規劃進行鍛鍊。”德克薩斯大學西南醫學中心運動與環境醫學研究所主任Benjamin Levine說道。
打網球已被證明可以為身體帶來一系列的健康益處，包括降低肥胖和糖尿病風險、改善協調能力、提高能量水平和增強心臟功能。
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頻繁的揮拍動作還可以鍛鍊肩膀和手臂的肌肉；持續的身體旋轉和移動可以增強核心、提高柔韌性、平衡能力和運動範圍；而衝刺、姿勢保持和長時間的運動則可以強化腿部、背部和足部的肌肉。
這項運動還可以降低患心臟病的風險。網球的高強度動作和短暫的休息間隔正是“模仿了持續的中等強度鍛鍊，”洛杉磯國家生物力學研究所的物理治療師和身體表現顧問Rami Hashish說道，“這對血流和心肌的強化非常有益。”
由於這些因素，打網球可以降低血壓，改善靜息心率，並增加健康的脂質譜，從而改善膽固醇水平。這也是定期打網球已被證明可降低多達56%的整體心臟病風險的原因之一。
此外，根據哥本哈根心臟研究中心資料報告（該研究探討了各種運動與預期壽命之間的關係），網球比其他任何運動更能
延長壽命
：足球選手的壽命延長了4.7年，腳踏車選手延長了3.7年，游泳選手延長了3.4年，慢跑者延長了3.2年。令人難以置信的是，網球選手的壽命延長了9.7年。丹麥心臟病學家Peter Schnohr，這項研究的領導者，將其歸因於網球對心血管和肌肉骨骼的好處，以及這項運動帶給運動者在社交層面的好處。對此，他解釋道“因為社會隔離是導致預期壽命縮短的最主要因素之一。”
網球需要不斷地制定新的戰略規劃、快速做出決策和增強適應能力，這些都能刺激大腦功能並挑戰認知能力。“與網球相關的重複運動，會使一種叫做腦源性神經營養因子的蛋白質滋養我們的海馬體，這有助於提高神經可塑性並防止與衰老相關的認知衰退。”美國物理治療協會發言人、物理治療師Jessica Schwartz說道。Hashish補充道，這也能改善記憶功能。
此外，進一步的研究還顯示，網球運動員的壓力、抑鬱和焦慮水平明顯低於非運動員。
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首先，要學習基礎知識，包括裝備需求、規則和行為規範，以及與相關技術。另外，一支適合自己水平的高質量球拍，舒適的網球鞋也很重要，因為可以有效預防受傷。
Schwartz強調了要注意自己的身體狀況、保持水分和及時休息的重要性。此外，不要在溼滑的球場上或惡劣天氣中打球，並確保逐漸增加每週打球的天數，以避免受傷。
密蘇里州立大學副教授、網球愛好者Leslie Echols說，無論當前的技能或活動水平如何，任何人都可以在任何年齡開始打網球。“我在40歲生日時為自己報名了第一節網球課，”她解釋道。“這是我人生中最好的決定之一，我計劃一直打到生命的盡頭。”