休息的重要性

對於美好的生活和富有成效的事業來說，休息和工作一樣，都是必不可少的。

過度工作無論對個人，還是對組織來說，都是有害的：長時間缺乏足夠的休息會讓人筋疲力盡，也會破壞公司的生產力。

深入研究歷史上最有成就的科學家、作家甚至將軍的生活，你會發現，他們工作的時間比當今西方工業化社會的許多人都要少得多。

他們精心設計了自己的日常生活，在高強度勞動與休息時間中獲得平衡。

維多利亞時代的作家約翰·拉伯克在《生命的用途》一書中寫道:

休息不是懶惰。在夏天的某一天裡，有時躺在樹下的草地上，聽水流的潺潺聲，或看雲飄過藍天，這絕不是在浪費時間。

拉伯克是憑自己經驗這麼說的。

他本人是金融界的革新者，一位著名的考古學家(他創造了新石器時代和舊石器時代這兩個詞，並利用自己的財富拯救了埃夫伯里的古石圈)，還是一位政治改革家，領導了銀行休假運動。

但他也會抽出時間回到位於肯特郡唐恩的家族莊園，在那裡他打板球、招待朋友，還和鄰居查爾斯·達爾文談論自然歷史。

神經科學和心理學最新的研究也支援這種休息方式。

研究發現，這樣的休息可以讓我們恢復精力，並激發我們的創造力，給我們提供了產生新見解的精神空間，甚至幫助我們擁有更長久、更可持續的創造性生活。

此外，研究表明，良好的休息不是懶惰。

最能恢復活力的休息方式是主動的，而不是被動的。此外，休息也是一種技能:透過練習，你可以做得更好，並從中得到更多好處。

所以我認為，我們不應該把工作和休息看成是對立的，而應該是攜手並進、相互支援的夥伴。除非你能同時掌握工作和休息的技能，否則你的人生不會得到充分的發展。

如何做？

休息就像呼吸或跑步。

一方面，這是一件完全自然的事;另一方面，你可以透過練習而做得更好，這樣，你就可以更有效地利用它的力量，改善你生活的其他方面。

就像游泳者和佛教僧侶學會用呼吸來保持精力或平靜他們的頭腦一樣，忙碌的人需要學會如何休息，以幫助他們給自己的心靈和身體充電，從而保持自己的創造力。

這就需要建立起新的日常習慣，並以不同的方式來看待休息。

1.認真對待休息

首先，你必須認真對待休息，並給予它更高的優先順序。

你正在閱讀這篇文章就是積極的第一步。這個世界對休息時間的態度並不寬容。我們總是有更多的事情要做，或者可以把事情可以做得更好。

所以為了獲得休息的好處，你需要滋養並保護好你的休息時間。這意味著在你的日常安排中，甚至在你更廣泛的生活中，為它留出時間。

看一看你的日曆——上面塞滿了會議安排、截止日期和家庭責任嗎？

如果是這樣的話，現在就花點時間考慮一下，你可以在你的日程表上的什麼地方安排一些有質量的休息。

如果你的日程表上沒有明顯的空間，你願意並能夠放棄什麼來創造出必要的空間？

你可能需要有一些創意——例如，和朋友輪流照看孩子，這樣你們都能騰出一些成年人的休息時間；或者與你的另一半好好商量，讓你們雙方都同意在所有其他需要你的事情中把休息放在首位。

2.建立清晰的界限

在那些工作壓力大的人中，有良好的工作與生活平衡、在週末休息、定期度假的人比那些不這樣做的人更不容易感到筋疲力盡。

在這段時間裡，就算是無組織和無計劃的假期也是不錯的假期;唯一糟糕的假期就是你沒有假期。

不要試圖在休息的同時工作。在操場上寫電子郵件更有可能產生糟糕的郵件和一個被忽視的孩子。

工作和休息之間有明確的界限會讓兩者都更有效率。

所以，你需要努力重新掌控你的夜晚、週末和假期。

從減少在晚上和週末檢視工作電話和電子郵件開始，並在白天專注工作。

此外，試著與別人安排一些有規律的休息活動，無論是每天與配偶散步還是每月與朋友外出——這樣將增加你堅持休息計劃並專注於休息的機率。

3.把休息視為一種技能

如果你特別忙，生活中充滿緊迫感，你需要給休息一個表現好處的機會。

不要著急。記住，休息也是一種透過練習來提高的技能。

就像你需要花時間去適應一份新的工作或一個新的地方，或者花幾天的時間來轉換到假期模式，你的大腦也需要時間來開始利用休息的力量。

以我自己為例，我花了幾個星期的時間讓我的大腦開始利用一個新的清晨例行程式(這樣我就可以在下班後多一些休息時間)，或者在定期安排的工作間歇中發現自己洞察能力的提升。

所以如果你不能馬上看到效果，那就給它點時間。

也就是說，如果你一直很有耐心，但你的休息方法似乎並沒有產生好處，你總是可以尋找別的方法來調整和改善你的休息策略，例如你可以試試改善飲食或鍛鍊。

這並不是說在你沒有看到效果的時候就過度計劃你的休息活動，或放棄你的日常散步。

對休息的期望要現實一點，記住，只要你是人類，你都會從受保護的休息時間中有所收穫。

4.制定每天的時間表，把工作和休息分開

關於休息的自我實驗和改進的好處可以體現你的日程安排中。

我們都有不同的工作方式，這取決於我們的職業、工作的要求，以及我們是內向還是外向，是習慣早睡早起還是夜貓子。

但我發現，以下兩個步驟對幾乎每個人都有幫助：

首先，把你的工作安排在一個90-120分鐘的不受干擾、高度集中的時間段。

然後休息20-30分鐘。超過這個時間，大多數人的大腦都很難再集中精力。即使我們可能試圖說服自己，我們可以工作更長時間(記住，當你變得疲勞時，你準確評估你的生產力的能力也會下降)。

其次，利用好這些工作時間

，讓你得以在精力和注意力最高的時候

(

你的“晝夜節律高峰”

)

完成最重要的任務。

對大多數人來說，這意味著早上第一件事就是做最重要、最吸引人的工作，下午再去參加會議和處理郵件。你應該根據自己的情況來制定時間表，所以如果你下午精力最充沛，那就圍繞著這一點來計劃你的日程。

不管你的時間表有多具體，無論是把工作和休息的時間分開，還是把關鍵的工作時間與晝夜節律的高峰相匹配，都能鼓勵你更好地規劃時間，更有效地工作，並在一天中創造出一些時間，讓你的創造性思維來處理未解決的難題。

5.練習深度遊戲

做世界級的工作需要以嚴肅的愛好或“深度遊戲”的形式，時不時地從工作中解脫出來。

溫斯頓·丘吉爾曾對忙碌的人說過:“僅僅移開對那些在日常生活中與你利益相關的事物的注意力是不夠的；你需要將目光轉移到一個新的興趣領域。

“如果你習慣了忙碌，討厭慢下來的想法，那麼意識到一些最能恢復活力的休息是積極的而非被動的，可能會讓你感到欣慰。”

休息並不是停下來。丘吉爾接著說:“只是說‘我會躺下，什麼都不想’是沒有用的。”相反，他認為:“只有當新的細胞開始活動，當新的恆星成為主宰時，人們才會得到放鬆、休息和提神。”

選擇什麼活動來放鬆?

這取決於你。不過，許多諾貝爾獎得主、執行長、企業家和將軍的愛好是耗時的，對身體或精神有很高的要求，甚至是危險的，如航海或爬山。

還有一些人則是忠實的跑步者、畫家或音樂家。然而，無論你選擇什麼，它都應該是一種精神上的投入，能夠為你提供一些與你最佳的工作相同的心理獎勵，而這種獎勵又是在一個完全不同的環境中，遠離工作中的問題。

對丘吉爾來說，繪畫就是這樣一種深刻的遊戲——是工作之餘的一種消遣，也是新的挑戰和獎勵的來源。繪畫讓他想起了公共生活中最美好的部分:兩者都需要果斷的行動、清晰的視野和技巧。

但繪畫讓丘吉爾在視覺上的而不是語言上暴露在公眾面前，而且也沒有工黨在周圍批評他選擇的顏色。

6.不要忽視睡眠和小睡

1993年，瑞典心理學家安德斯·埃裡克森(Anders Ericsson)對柏林音樂學院的小提琴家進行了研究(這項研究啟發了馬爾科姆·格拉德威爾(Malcolm Gladwell)的“一萬小時定律”)，他在研究報告中指出，所有學生都認為睡眠與提高成績高度相關。

此外，“最佳組”(他稱之為“等待中的超級明星”)和較好的學生(非常好，但不是超級明星)在下午的時候比第三組(只是“好”組)擁有更多的睡眠。

得分最高的兩組練習得更努力，他們似乎也更頻繁地透過午睡來恢復體力。他們更仔細地計劃他們一天的安排，並在下午小睡。

20分鐘的小睡可以帶來相當於一杯濃咖啡的能量提升，並幫助我們更好地記住新資訊。

即使你不能在工作時小睡片刻，你也可以透過設定一個固定的就寢時間和睡前儀式來改善你在家裡的睡眠。

長期研究表明，良好的睡眠對人的一生都有好處，這些好處包括更好的身體健康、更穩定的情緒、更低的痴呆症水平和更健康的老齡化。

7.鼓勵別人和你一起休息

當你開始遵循本文章中的建議時，你很有可能會發現自己在和那些想讓你相信過度工作是一種美德的老闆唱反調。

你開始拒絕那些要求你忠誠的貪婪職業，也逐漸在避免那些旨在綁架和轉賣你的注意力的干擾。

這個世界告訴我們:工作很重要。對此，我們的回應是：休息也很重要。

這種觀點可能會讓你與同事或是配偶產生分歧。正如我在自己的最新著作《Shorter》中解釋的那樣，已經轉向四天工作制的公司表明，我們越能共同解決休息問題，我們就會變得越好。

這意味著與家人建立新的休息習慣，與朋友建立新的儀式，與同事建立新的日常安排。

例如，只在下午開會，把上午的時間留給人們去完成最重要的任務，當所有人都一起這樣做的時候，我們才能真正實現最佳的工作安排。

改變也需要來自高層的支援，我鼓勵組織領導為每個人縮短每週的工作時間。

在做出這種改變的公司中——包括軟體初創公司如Cockroach Labs，米其林星級餐廳如Noma，律師事務所如加拿大的YLaw和丹麥的Kromann Reumert，以及害蟲控制服務公司如密歇根州西部的Griffin Pest Solutions——縮短工作時間成為一項每個人都做出貢獻，每個人都從中受益的團隊專案。

一個人的休息不會以另一個人的犧牲為代價，反而，大家一起創造了更多的休息空間。

總結：如何好好休息

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