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以下文章來源：壹心理，14年專業心理諮詢品牌，作者芒來小姐
你在生活中是一個容易著急的人嗎？比如：
事情才剛開始做，就急著想要一個結果，總是忍不住逼自己或者催別人加快速度；
手頭上正在做的這件事還沒有完成，就想著接下來的事情要怎麼安排了；
覺得只做一件事效率太低，一邊看網路影片一邊寫論文，總是靜不下心；
看任何影視劇都要開2倍速，看了開頭就想直接跳到大結局；
一遇到問題就慌亂不已，生怕出點什麼錯，結果越著急越容易搞砸……
如果你經常陷入這種狀態，那一定要警惕起來。
著急的背後，其實是“怕”——
比起渴望擁有一些東西，更恐懼面對一些東西，比如懸而未決的焦慮感、求而不得的期待感……
被恐懼心理驅趕著的人，無法專注於該做的事，所以越著急，越容易拖延、擺爛、搞砸。
就像我剛開始寫作第一年，經常被拒稿，總追著編輯問：“稿子看了嗎？為什麼不合適？”
編輯對我說：“比起催我，你不如好好看看自己的稿子，跟你說過的問題一個都沒改好。”
我這才羞愧地意識到：由於太害怕被拒稿，我沉浸在恐懼裡不斷內耗，沒有好好解決真正的問題，只急著要一個好的結果。
因為害怕而著急的人，要麼在錯的地方用力過猛，要麼陷入無能為力的自責中，每天充滿負能量，活得很緊繃。
在快節奏、高壓力的當代生活中，我們尤其要懂得：
事緩則圓。
當你能接納生活中的無序和不確定感，學會以退為進，允許一切發生，就會少很多焦慮和內耗，多一份淡定和從容。
那麼，我們該如何改掉著急的習慣，收穫平和的心態呢？
今天，我就來跟大家好好聊一聊。
過度著急
會不斷吞噬一個人的能量
電影《少年派的奇幻漂流》中，年幼的派與家人乘船渡海，全家遭遇海難，他逃到小船上活了下來。
起初，他非常慌亂。明明船上有很多壓縮餅乾和罐頭，實在不行也可以透過吃老鼠、魚等充飢，但他沒有做出任何自救的努力。
他只是心急如焚地拷問內心，祈求神明指引，而這些行為只會加速他的死亡。
直到幾天後，他發現了木筏中的《求生手冊》，其中一條是：
做好當下能做的每一件事。
這句話使他冷靜下來，觀察現狀、蒐集淡水、釣魚充飢，並最終撐過227天的漂流，順利獲救。
人在著急的狀態下，尤其容易被焦慮綁架：
恨不得馬上把事情辦成，一旦要花時間等，就感到度日如年、神經緊繃、心神不寧；
習慣提前焦慮，還沒開始就操心“失敗怎麼辦”，連睡覺都唉聲嘆氣、眉頭緊皺；
反覆想到壞的結果，冷靜不下來，注意力全放在糾結和內耗上，沒力氣改善真正的問題……
有句話是這麼說的：“問題就在那裡，你急也好，冷靜也好，它都不會產生變化。”
事情不會因為焦慮就發生改變，但會讓我們在擔憂、恐慌的狀態下度過每一分每一秒。
這種急切感是非適應性的，是由於產生了恐懼心理，而又缺少規劃、目標模糊，很難轉化為改善現狀的有效行動。
而適應性的“急切”，其實可以轉化成有效行動。
就像《少年派的奇幻漂流》中的派開始自救後，為了不被老虎吃掉，主動馴服了老虎，雖然整個過程兇險無比，但他能沉著冷靜地專注解決目前的難題。
為什麼有些心急可以帶來好的改善，有些心急只會消耗一個人呢？
關鍵在於：這份急切是否能幫助我們認清及接受現狀。
如果是在“不敢認清當下處境”的情況下著急行動，往往會帶來不好的結果。
我身邊就有一個活生生的例子：
朋友幹了12年的公司破產倒閉了，她怕找不到工作就瘋狂海投簡歷，結果只應聘到銷售崗位。
她知道憑藉自己多年的經驗以及高學歷，再等等肯定有更好的機會，但她害怕再等下去，連一份像樣點兒的工作都找不到。
於是她不敢停下來，白天做銷售、晚上開網約車，還擠出時間繼續面試其他工作。
半年後，她的身體累壞了，心理也出了問題，每天焦慮到失眠、食慾不振、提不起勁。
而她當初一起丟掉工作的同事，用一個月時間休養生息、等待機會，後來被一家很穩定的企業聘用，身心狀況也非常良好。
同事的經歷讓朋友又陷入了內耗中：
“我是不是做錯了？接下來該怎麼辦？”
“我現在就是得不償失，活該！”
心理學研究表明：急躁者更容易陷入“反芻思維”，反覆糾結過去的失誤或未來的風險。
而長期陷入著急的情緒漩渦，會侵蝕一個人的內在穩定：
1、可能會升級為“廣泛性焦慮”。
比如對未發生的事過度擔憂；因長期達不到目標而自我否定。
2、自我價值感崩塌。
急於求成容易讓事情搞砸，導致我們懷疑自己的能力：“我為什麼總做不好”，從而形成“努力無效”的習得性無助。
3、情緒傳染引發家庭矛盾。
急躁者易將壓力轉嫁給身邊人，很容易破壞關係。
例如，父母催促孩子做各種事情時，容易情緒失控。
著急時，
我們到底在害怕什麼？
1、缺乏自信心，怕自己做不好。
很多時候，我們並不是害怕問題本身，而是害怕面對那個無能為力的自己。
而這和一個人的“低自我效能感”密切相關。
“自我效能感（self－efficacy）”，是一種相信自己在某種情境下，能夠充分完成某項任務或達成某個目標的信念。
比如，你相信自己能完成一件事，即使準備不夠充分，你也不會逃避，而是積極籌備資源，耐心解決問題。
而自我效能感比較低的人，不相信自己的能力，一旦遇到瓶頸，就會對內心的無力感產生恐懼，覺得怎麼做都沒用。
2、經歷創傷後的一種應激反應。
心理學家斯金納（B.F. Skinner）在一次電擊實驗中發現：小白鼠越害怕被電擊，就越快速按動按鈕，試圖逃出去。
即使按了很多次都沒用，小白鼠也不會找其他生路，因為它太害怕了，恐懼使它只能遵循最低階的本能和習慣。
很多容易犯急、沉不住氣、性情浮躁的人，都有過從小被“嚇”到大的經歷。比如：
“再不快點走，我就把你丟下，讓壞人抓走！”
“磨磨蹭蹭幹什麼，快吃，不然長不高！”
“一點小事都幹不好，以後你指定沒出息！”
從小被嚇大的人，容易對外界沒有信任感，生怕晚一秒就會發生可怕的事。
這種情況下的“急”，其實是受驚後的應激反應，長時間處在應激狀態下，人會因為耗費太多能量而感到身心俱疲。
3、先天氣質比較急。
紐約大學醫學院的切斯教授和托馬斯教授做了一項研究，發現：兒童與生俱來的獨特氣質，可以分為三個維度——
對外界刺激是否敏感、需要多長時間適應外界刺激、遇到刺激時的反應大小和持續時間。
如果一個孩子對外界刺激天生敏感、適應時間短、反應又大，就可能是個“急性子”，天生風風火火慢不下來，一被刺激就容易“炸”。
如果父母也沒耐心教育，沒能做好引導，孩子就很難發展出正確的自我認知。
就像我身邊的一些急性子朋友，一犯急就後悔：
“我當時真不該那麼急。”
“我真討厭自己的這種性格。”
當一個人不喜歡自己的急性子，難以和自己的先天氣質和解，自我成長也會充滿阻力。
4、害怕不好的眼光和評價。
這是生活中非常普遍的一種情況。
心理學家科特勒（Cottrell）認為：當我們過度擔心他人對自己的行為做出不好的評價，就會感到不安、緊張和壓力，而產生“受評憂慮（Evaluation Apprehension）”。
受評憂慮，常在人們意識到自己正在被觀察、評估或可能被批評時出現。比如：
我們本來悠哉悠哉地走著路，突然意識到有人正盯著我們，就會情不自禁走快一點；
本來有條不紊地和同事討論著工作，領導突然進來旁聽，就會不由自主地加快語速、提高聲量。
受評憂慮使我們的關注點，從“此刻我該做什麼”轉移到“搞砸了旁人會怎麼看我”。
反覆揣測他人想法會讓我們消耗大量心理能量，導致注意力分散、決策困難，形成“害怕評價→做不好事→更害怕”的惡性迴圈。
如何應對著急情緒
培養“事緩則圓”的心態？
在這裡，我會建議大家早日培養“事緩則圓”的心態。
允許自己慢慢來，允許萬物有不同的形態，允許任何事情有不同的結局。
就像餘華寫的：“我身體裡的火車從來不會錯軌，所以允許大雪、風暴、泥石流和荒謬。”
那麼，具體要如何做呢？
1、區分“真實的威脅”與“想象的威脅”。
其實我們擔心的事情，有80%都不會發生。
有時候太著急害怕，是我們的“災難化思維”導致的。
因此，學會區分“真實的威脅”與“想象的威脅”，可以在一定程度上減少焦慮。
真實的威脅：“明天要交報告，但資料還沒整理完。”
想象的威脅：“如果交不上，領導會認為我無能，年底會被裁員，全家陷入經濟危機……”
這樣做的目的是透過理性干預，將大腦從“情緒腦”切換到“理性腦”，更客觀地判斷事實，做出合理的應對行動。
2、從“急迫感”到“節奏感”，重構時間觀念。
對任務和工作進行合理的規劃、安排，可以有效對抗“碎片化焦慮”。
你可以將時間劃分為“專注塊”（90分鐘）+“緩衝塊”（15-30分鐘）。
比如：上午9:00-10:30寫報告（專注塊），10:30-11:00處理郵件（緩衝塊）。下午及其他時間段的安排，以此類推。
這樣可以增加你對事情的掌控感，從而培養自信心，獲得安全感。
3、練習自我接納和自我關懷，允許一切不完美。
在情緒上，用接納代替“壓迫”。
就算事情沒有達到自己的預期，也不要過度苛責自己，可以在內心告訴自己：
“我週末都在加班，已經盡力了，我可以週一再向領導提出最佳化方案。”
試著像對待朋友一樣對待自己，例如急迫時自問：
“如果好友處於這種情況，我會如何安慰TA？”
“我肯定不會責備TA，我會讓TA不要給自己施加太大壓力。”
所謂的成熟，是承認自己只是個能力有限的普通人，不可能事事都完美，而且就算搞砸了，人生也不會因此完蛋。
4、和著急的情緒和平共處，將它從敵人轉變為盟友。
前面提到，有些人的先天氣質就是“著急型”，或者因為各種因素，很難一時改掉這個習慣。
你可以試著不再抗拒它，採用“RAIN四步法”，挖掘一下它的正向作用：
識別：“我注意到自己正在著急。”
允許：“它的存在是正常的，我不必推開它。”
探究：“著急和焦慮在提醒我需要做什麼？”
滋養：“我知道這很難，但我會照顧好自己。”
著急的存在，或許不是故意要干擾你的生活，而是提醒你關注事情的優先順序、啟用潛能、關愛自己。
寫在最後
每個人都活在自己的人生節奏裡，所以不要急、不要怕、不要慌。
耕耘和收穫不會在同一季節到來，生命中的暗潮也只是暫時的。
只要我們放慢腳步、堅守本心，相信一切都是最好的安排。
記住，你把時間花在哪裡，人生的花就開在哪裡。
參考文獻：
1.[美]理查德·格里格.[美]菲利普·津巴多.心理學與生活（第19版）.王磊譯.人民郵電出版社.2016.
2.韓許高.全腦養育.江蘇鳳凰科學技術出版社.2024.
其實，即便我們一時半刻不能做到邊界清晰，也可能不太知道孩子真實的心理需求是什麼，但我們可以給孩子提供一個心靈的“庇護所”，那就是閱讀。
閱讀的重要作用，不是體現在“我現在讀完就能立刻用上，立馬就能解決眼前的問題”；
它更像是種子，一顆顆關於審美力、判斷力、思考力的種子被種在心底，說不定什麼關鍵時刻，便會結出改變命運的果實。
學堂總編老狼的女兒不不，今年19歲，正在憑藉優異的成績和素養，特別是出眾的由海量閱讀而生長出的思辨力、寫作力，拿到國外11所大學的offer，現就讀於世界排名前100的大學。
她很有自己的想法，永遠按照自己的節奏走。
本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業心理諮詢品牌。2600萬年輕人的心理進化部落，人生的重要命題在這裡找到答案。
