Costco是在美華人的最愛
提供喜歡的食物和家庭必需品！
如果你已經是 Costco 的忠實購物者，那麼可以嘗試營養師力薦的“最佳健康食品”！嘴饞的減脂養生星人，也能放心大膽吃！
（本文圖片均來自Costco，版權歸原作者所有）
OLIPOP 益生元蘇打水
營養成分（每瓶 12 液量盎司的 Vintage Cola）：
卡路里：35
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：25 毫克
碳水化合物：16 克（纖維：9 克，糖：2 克）
蛋白質：0 克
與傳統蘇打水不同，OLIPOP 含有 9 克益生元纖維，可支援腸道健康，並且它們新增的糖比普通蘇打水少得多。
Costco有多口味包裝，比如Vintage Cola、Classic Grape、Orange Squeeze 和 Classic Root Beer。
Dave's Killer Bread 21 Whole
Grains and Seeds
營養（每片）：
卡路里：110
脂肪：1.5 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：170 毫克
碳水化合物：22 克（纖維：5 克，糖：5 克）
蛋白質：5 克
不少人的早飯依舊心儀全麥搭配咖啡。Dave's Killer Bread 的 21 種全穀物和種子質地醇厚，甜味淡雅，外皮裹著種子，非常適合烤麵包、做三明治，甚至可以單獨食用。
含有 5 克蛋白質、5 克纖維、260 毫克 ALA 歐米伽 3 脂肪酸和 22 克全穀物，營養價值極高。
Wonderful Pistachios,
Roasted & Salted
營養成分（每份）：
卡路里：120
脂肪：10 克（飽和脂肪：1.5 克）
鈉：120 毫克
碳水化合物：6 克（纖維：2 克，糖：2 克）
蛋白質：5 克
美味開心果是植物蛋白的完整來源，可提供我們身體所需的所有必需氨基酸。
相對於薯片作為零食，小隊長更推薦Costco這款帶殼的開心果，放慢速度的同時減少卡路里攝入。
Whisps Parmesan Cheese Crisps
營養成分（每份）：
卡路里：150
脂肪：10 克（飽和脂肪：7 克）
鈉：350 毫克
碳水化合物：1 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：13 克
這款零食是Costco上適合生酮飲食者的完美零食，富含健康蛋白質，口感美味好吃，非生酮飲食者也會想要一些。
這些脆片由 100% 乳酪製成，每份提供 13 克蛋白質和僅 1 克碳水化合物，可以將其與一片新鮮水果搭配，製成均衡且營養豐富的零食，而且不含麩質。
Red's Turkey Sausage EGG'Wich
營養成分（每份）：
卡路里：190
脂肪：12 克（飽和脂肪：5 克）
鈉：590 毫克
碳水化合物：3 克（纖維：0 克，糖：1 克）
蛋白質：17 克
早上找時間做一頓健康的早餐可能很難，但如果你手邊有這些冷凍 Egg'Wich 就可以輕鬆get一頓完美早餐。
Red's Egg'Wiches 是用蓬鬆的無籠雞蛋餅代替麵包製成的，裡面還包含真正的乳酪和不含抗生素的香腸，每份三明治含有 17 克蛋白質，口感完美。
Earthbound Farm Organic Spring
Mix
營養成分（每份）：
卡路里：40
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：110 毫克
碳水化合物：6 克（纖維：3 克，糖：1 克）
蛋白質：3 克
Costco 有大量的有機蔬菜和水果可供選擇，小隊長最喜歡的產品之一是 Earthbound Farm Organic Spring Mix。
畢竟有機食品的成分含量更加健康安全，對於人體日常而言適當再飯中加入一份沙拉是十分有必要的，並且對比在雜貨店購買同樣的沙拉要多花幾美元， Costco 購買它更加划算。
Kirkland Signature 有機冷凍藍莓
營養成分（每份）：
卡路里：70
脂肪：1 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：0 毫克
碳水化合物：17 克（纖維：4 克，糖：12 克）
蛋白質：1 克
說到有機產品， Costco 也有很多冷凍食品可供選擇。
比如Kirkland Signature有機藍莓，藍莓在種植過程中不使用合成農藥或化肥，降低了農藥殘留的風險，並提供了豐富的抗氧化劑、維生素和纖維，保證了健康。
Wild Planet Wild Albacore Tuna
營養成分（每 2 盎司）：
卡路里：80
脂肪：2.5 克（飽和脂肪：1 克）
鈉：150 毫克
碳水化合物：0 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：14 克
說到實惠、方便和有益營養成分（如瘦肉蛋白和健康脂肪），經典金槍魚罐頭無可比擬。
如果您在 Costco 尋找金槍魚罐頭，食品營養師建議您選擇 Wild Planet 野生長鰭金槍魚。
“因為金槍魚是一種高蛋白、方便的食品，並且罐頭不含 BPA 是一大優勢。”
Love Beets Organic Cooked Beets
營養（每份）：
卡路里：45
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：40 毫克
碳水化合物：10 克（纖維：2 克，糖：7 克）
蛋白質：1 克
營養師表示，甜菜經常被忽視，但這種蔬菜“提供豐富的膳食纖維、維生素（尤其是維生素 C 和葉酸）、礦物質（如鉀和錳）和抗氧化劑，如果與均衡飲食相結合，可以促進消化、免疫支援和整體健康。”
為了利用這些好處，建議從 Costco 購買 Love Beets。這些煮熟的甜菜可以直接用於沙拉，提供人體所需。
Kirkland Organic Signature
低脂巧克力牛奶
營養成分（每份）：
卡路里：160
脂肪：5 克（飽和脂肪：3 克）
鈉：130 毫克
碳水化合物：21 克（纖維：1 克，糖：19 克）
蛋白質：8 克
巧克力牛奶是碳水化合物、蛋白質和糖的完美組合，可在劇烈鍛鍊後補充能量並修復肌肉。
Costco 這款方便隨身攜帶，而且比其他選擇更便宜，十分推薦~
Kirkland 純希臘酸奶
營養成分（每份）：
卡路里：100
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：60 毫克
碳水化合物：7 克（纖維：0 克，糖：3 克）
蛋白質：18 克
營養師表示：“Kirkland 純希臘酸奶是 Costco 購物車中不可或缺的商品。”
現在雞蛋在雜貨店越來越貴，而 Kirkland 純希臘酸奶則是一種廉價而又營養的蛋白質替代品。只需三分之二杯，就能為您提供 18 克蛋白質，以及有益健康的益生元。可以說是價效比之王！
Kirkland 有機特級初榨橄欖油
營養成分（每份）：
卡路里：125
脂肪：14 克（飽和脂肪：2 克）
鈉：0 毫克
碳水化合物：0 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：0 克
Costco 品牌的特級初榨橄欖油是不少營養師家的主食。它味道很好，不會太過濃烈，而且價格總是很實惠。
橄欖油非常適合低溫烹飪和製作沙拉醬，因為它含有健康的脂肪酸。強烈推薦！
Kirkland 雞胸肉
營養（每份）：
卡路里：90
脂肪：1.5 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：300 毫克
碳水化合物：0 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：20 克
這款Costco雞胸肉可以完美的製作所有健康晚餐，比如炒菜、雞肉、通心粉和西蘭花。
它不僅無骨，而且無皮，修剪得很好，備菜時也不會弄得一團糟。並且含有優質蛋白質、維生素和礦物質，飽和脂肪和膽固醇含量低，大膽吃很放心。
Sabatasso's Four-Cheese Pizza
營養（每份）：
卡路里：330
脂肪：15 克（飽和脂肪：8 克）
鈉：670 毫克
碳水化合物：36 克（纖維：1 克，糖：7 克）
蛋白質：12 克
Costco 的一道值得囤積的美食是 Sabatasso 的冷凍乳酪披薩。這種披薩不含麩質，因此比傳統的冷凍披薩中含有更少的致炎成分。
減少飲食中麩質的方法是一種有效的減少慢性炎症的方法。如果炎症持續存在，則會導致或加劇慢性疾病。這種披薩可以讓您快速且經濟地餵飽自己或家人，而不會犧牲健康，可以放心大膽食用。
Kirkland Signature Organic
Roasted Seaweed
營養成分（每份）：
卡路里：20
脂肪：1.5 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：40 毫克
碳水化合物：0 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：0 克
《終於飽了，終於瘦了》的作者十分推薦這款海藻，它們的保質期很長，批次購買非常值得。
並且這些海藻零食健康且
富含鈣、維生素 A、維生素 C 和 B12 等礦物質
，加入正餐中也很適合。
Kirkland Frozen Wild
Raw Red Argentinian Shrimp
這款產品讓您可以輕鬆包含每週製作兩次海鮮餐，蝦解凍很快，方便在工作日晚上食用，小隊長喜歡在義大利麵食中使用富含優質蛋白質的蝦，吃起來超級滿足~
Kirkland Organic Hummus
營養（每份）：
卡路里：170
脂肪：13 克（飽和脂肪：1.5 克）
鈉：290 毫克
碳水化合物：11 克（纖維：3 克，糖：1 克）
蛋白質：4 克
鷹嘴豆泥富含蛋白質和膳食纖維，可以讓你吃得飽飽的。
單份鷹嘴豆泥杯也是搭配蔬菜、薯片或餅乾的絕佳便捷小吃。它們是控制份量的完美選擇，下班來點解解饞也很不錯。
Kirkland Signature 有機雞湯
營養成分（每份）：
卡路里：10
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：440 毫克
碳水化合物：0 克（纖維：0 克，糖：0 克）
蛋白質：2 克
愛喝雞湯的小夥伴不能錯過這種有機雞湯。用途廣泛，可以用作湯、燉菜和醬汁的底料，也可以作為各種食譜中水的美味替代品，還能幫助增加飯菜的風味和營養。
雞湯通常是將雞骨頭、蔬菜和草藥在水中煮幾個小時製成的，慢煮過程會釋放維生素、礦物質和抗氧化劑。雞湯也是蛋白質、膠原蛋白和氨基酸的良好來源，可以促進皮膚、關節和肌肉的健康。這個冬天大家可以多備一些在家~
Tattooed Chef Riced Cauliflower
Stir-Fry
營養成分（每份）：
卡路里：60
脂肪：3 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：290 毫克
碳水化合物：8 克（纖維：2 克，糖：3 克）
蛋白質：3 克
花椰菜是一種營養豐富的蔬菜，但經常因為缺乏顏色和味道而被忽視。
這種炒花椰菜的獨特之處在於它是一頓完整的飯，而不是普通的冷凍炒花椰菜，它營養豐富、不含麩質、獲得美國農業部有機認證，並且是素食，因此是大多數人的選擇。一杯這種花椰菜只含 60 卡路里和 3 克蛋白質，十分健康。
Goya 罐裝黑豆
營養成分（每份）：
卡路里：130
脂肪：0.5 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：410 毫克
碳水化合物：23 克（纖維：6 克，糖：1 克）
蛋白質：8 克
小隊長很喜歡用黃豆黑豆綠豆打成豆漿喝。它們含有纖維、蛋白質、維生素、礦物質和植物營養素，也可以加入在沙拉、湯、燉菜、辣椒和義大利麵食中。
kirkland 特色有機藜麥
營養成分（每份）：
卡路里：160
脂肪：2.5 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：0 毫克
碳水化合物：28 克（纖維：3 克，糖：3 克）
蛋白質：6 克
Costco 的穀物購買價效比很高，這款Kirkland 牌有機藜麥價格和普通商店裡三分之一大小的一袋差不多。藜麥富含蛋白質，可以成為你從早餐到晚餐的主食，飽腹感也不差。
Simple Mills Almond Flour Crackers
營養成分（每份）：
卡路里：150
脂肪：8 克（飽和脂肪：0.5 克）
鈉：230 毫克
碳水化合物：18 克（纖維：2 克，糖：0 克）
蛋白質：3 克
Simple Mills 杏仁粉餅乾是一種非常棒的健康餅乾，可以作為絕佳的零食。
它們含有蛋白質和纖維，是理想的營養豐富的零食。可以與醬汁、塗抹醬搭配，甚至可以直接吃。吃後幾個小時都很飽腹，隨時可以備點在包裡，抵擋飢餓~
Kevin's Natural Foods Korean
BBQ-Style Steak Tips
營養（每份）：
卡路里：240
脂肪：12 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：490 毫克
碳水化合物：5 克（纖維：0 克，糖：2 克）
蛋白質：26 克
這款Costco產品“原始飲食、無麩質、無新增糖、無大豆和無乳製品”，對於減脂健身星人都十分適合享用，可以作為工作日夜晚的主食。
Kevin's Natural Foods 由嫩嫩的草飼牛肉條製成，搭配不含大豆和乳製品的烤肉醬，與米飯和蔬菜搭配就是一頓低脂的簡單飯菜。
RXBAR 蛋白棒
營養成分（每條）：
卡路里：180
脂肪：6 克（飽和脂肪：1 克）
鈉：150 毫克
碳水化合物：24 克（纖維：6 克，糖：15 克）
蛋白質：12 克
RXBAR 蛋白棒每條約含不到 200 卡路里，營養豐富，可以為身體補充優質的蛋白質。餓了饞了吃一個毫無負擔。
雖然蛋白棒含有 15 克的總糖，但沒有新增其他糖分，只有棗的天然甜味。
Kirkland Signature Sunsweet
Whole Dried Plums
營養成分（每份）：
卡路里：100
脂肪：0 克（飽和脂肪：0 克）
鈉：0 毫克
碳水化合物：24 克（纖維：3 克，糖：14 克）
蛋白質：1 克
如果你需要一種營養豐富、纖維含量高且能滿足您對甜食的渴望的零食，那麼 Kirkland西梅是一個不錯的選擇。
《營養學雜誌》發表的資料顯示，每天食用西梅（每天約 50 克，或 4-6 粒西梅）可能減少與骨骼訊號通路相關的炎症標誌物，並減少絕經後女性骨質流失的影響。
把它們放在冰箱裡，隨時都可以享用甜美健康的零食。酸酸甜甜的口味深得人心，好吃~
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