據《每日電訊報》報道，早餐被稱為一天中最關鍵的一餐，因此選擇正確的早餐很重要。
澳洲營養師Melissa Meier針對該國市場上最健康的穀物早餐進行了排名，從第十到第一位為大家一一揭曉。
那麼，哪些穀物早餐值得推薦呢？以下是選擇健康穀物早餐時需要注意的幾點標準：
（圖片來源：《每日電訊報》）
含有全穀物
全穀物因為擁有穀物的全部三個部分而被認為營養豐富：外層糠皮富含纖維，核心部分的胚芽富含營養，而其餘部分則為碳水化合物胚乳。
相反，精製穀物通常只含有胚乳。選購時請注意配料表中是否標註有全穀物小麥、燕麥片或糙米等字樣。
富纖維
目標是每100克穀物含有至少10克纖維，高纖維穀物不僅有助於腸道健康，還能讓你飽腹感更持久。
低糖新增
理想情況下，每100克穀物的糖含量應低於15克。
如果穀物中含有乾果，可以稍微放寬標準，但要確保新增糖，如糙米糖漿、蜂蜜和楓糖漿等的比例儘量低。
飽和脂肪含量低
椰子和椰子油是一些早餐穀物中較高飽和脂肪的來源。
儘管它們常被視為健康食材，但含有的飽和脂肪對心臟可能不利。建議每100克飽和脂肪不超過3克。
（圖片來源：《每日電訊報》）
以下是澳洲超市貨架上最健康的十大谷物早餐：
1. Freedom Food's Barley+ Muesli Apple & Sultana
（圖片來源：《每日電訊報》）
每50克：740kJ（177卡路里），含6.2克蛋白質，0.7克飽和脂肪，23.8克碳水化合物，12克糖，13.1克纖維，6毫克鈉。
2. Kellogg’s All Bran Original
（圖片來源：《每日電訊報》）
每45克：620kJ（148卡路里），含6.3克蛋白質，0.2克飽和脂肪，21.7克碳水化合物，7.5克糖，12.6克纖維，162毫克鈉。
3. Food For Health Simply Fibre Muesli
（圖片來源：《每日電訊報》）
每50克：760kJ（182卡路里），含6克蛋白質，0.9克飽和脂肪，19.1克碳水化合物，0.8克糖，8.3克纖維，6毫克鈉。
4. Freedom Foods Active Balance Buckwheat & Quinoa
（圖片來源：《每日電訊報》）
每50克：780kJ（187卡路里），含4.9克蛋白質，0.8克飽和脂肪，28.2克碳水化合物，2.4克糖，7.5克纖維，45毫克鈉。
5. Carman’s 5 Grain & Seed Granola
（圖片來源：《每日電訊報》）
每45克：785kJ（187卡路里），含4.9克蛋白質，1克飽和脂肪，22.2克碳水化合物，4.6克糖，7.4克纖維，23毫克鈉。
6. Uncle Toby’s Plus Fibre
（圖片來源：《每日電訊報》）
每40克：565kJ（135卡路里），含3.2克蛋白質，0.2克飽和脂肪，24.9克碳水化合物，9.3克糖，7.2克纖維，40毫克鈉。
7. Uncle Toby’s Shredded Wheat
（圖片來源：《每日電訊報》）
每47克：700kJ（167卡路里），含4.3克蛋白質，0.2克飽和脂肪，32.9克碳水化合物，0.9克糖，6.2克纖維，5毫克鈉。
8. Macro Organic Honey Roasted Almond Bircher Muesli
（圖片來源：《每日電訊報》）
每45克：758kJ（181卡路里），含5.8克蛋白質，0.8克飽和脂肪，22.5克碳水化合物，2.5克糖，5.5克纖維。
9. Be Natural Wholegrain Mini Bites
（圖片來源：《每日電訊報》）
每45克：660kJ（158卡路里），含4.6克蛋白質，0.1克飽和脂肪，30.3克碳水化合物，3.9克糖，5.4克纖維，2毫克鈉。
10. Woolworths Great Start 5 Grains & Seeds
（圖片來源：《每日電訊報》）
每45克：835kJ（200卡路里），含5.5克蛋白質，0.9克飽和脂肪，25克碳水化合物，4.5克糖，4.5克纖維，58毫克鈉。