復旦博士失聯：已發現遺體；研究生該如何排解壓力？

文/科研大匠

微訊號：keyandajiang

3月15日晚，上海警方通報復旦博士失聯：系溺水身亡，排除刑事案件。詳情如下：

2025年3月14日，警方接到報警稱本市某校學生宛某（男，28歲）失聯。警方即開展調查，發現宛某於當日凌晨獨自離校後步行至某河道附近。3月15日15時許，警方在上址河道中發現宛某遺體。經勘驗，宛某符合溺水死亡特徵，排除刑事案件。目前，相關善後工作正在開展中。

3月15日，多名網友在小紅書發文稱，復旦大學中文系博士生宛某疑似失聯，目前正多方尋求線索。15日上午，極目新聞記者從復旦大學中文系瞭解到，校方於14日下午瞭解到相關情況後，已經報警。

網友釋出的尋人帖

一名發帖網友自稱是宛某的同班同學，他介紹，宛某出門時穿著藍色外套，連帽衫和工裝褲，沒有打傘，也沒有帶揹包和任何通訊裝置。據目前掌握的各方線索，他們瞭解到當天（3月14日）中午宛某疑似在附近新江灣城公寓等地出現；下午6點半，有人目擊他在復旦六教附近路上低頭走路；晚上8點左右，在包頭路與國和路交匯處有路人遇到他。

據該同學介紹，宛某是2022級文藝學博士生，為人和善，喜形不露於色，從不抱怨。一名同學稱，宛某正直善良，學術上也努力紮實。師生氛圍特別好，導師和同學都特別喜歡他。近期他的朋友圈也十分積極豐富，還和友人相約下週去公園踏青，事前完全看不出有什麼異樣。

研究生的壓力有多大？

研究生的心理問題已經成為一個普適性的問題，國內外都一樣。Nature曾發表文章《Time to talk about why so many postgrads have poor mental health》，其中提到：研究生報告的抑鬱和焦慮比例比一般人群高六倍。被調研的博士生中有三分之一目前已經出現心理問題，或者有患上心理疾病的風險。對美國亞利桑那大學博士生進行的一項調查發現，約四分之三的博士生承受著「高於平均水平」的壓力。

Nature兩年一度的針對博士群體的最新大調查顯示：來自全球各地的6000餘名博士生，七成博士對前途迷茫，36%自認有過心理疾病。

小編也曾做過一項調研，67% 的研究生說他們在過去一年裡至少有一次感到絕望；54% 的人情緒低落，無法正常工作。對於許多人來說，讀研究生並不是一種樂趣或個人的充實。

博士期間「心跳」波動圖，第二年到第三年是心態最接近「崩潰」的時間

在這種強壓下，有時候你會發現，“活著”就是一種堅持。

其實，在後臺，也經常有小夥伴留言告訴我們自己讀研期間的心路歷程，不少人的敘述中，都帶著點對讀研期間壓力的看法和見解。

旖旎：博士畢業活著不止是心理的壓力，身體的壓力也是不可小覷的，我物件今年開學博三，工科博士三篇sci，看到科研人熬夜通宵閉門改論文的人才能感受到這種煎熬。

eisoR：我現在就是那種夜夜失眠，依然很亢奮的狀態…特別難受，我一定要撐下去，好好活著

春曉：都是咬著牙孤單地堅持，堅持下來再回頭看就是雲捲雲舒。今年碩士畢業，感謝曾經努力的自己。

國勝：每天在電腦前坐到肩部發麻脖子僵硬，我知道我在透支著我的健康。臨近畢業經常光顧五點的早餐店，告訴自己一定要堅持住，因為自己後面有許多人的支援！

Riemann：此刻坐在裝置旁邊監控示數讀了文章鼻子一酸三個月沒有休息了希望自己也可以按期畢業

yo yo：很真實，經歷過的人都明白。上個月組裡來了個大學生，暑期實習，那有發自內心的笑容，那種因為一點新奇的事物，一點好吃的事物就感覺開心，幸福的樣子，真的羨慕極了，曾經的我也如此，而今卻少有了，太多的難以名狀，太多的無奈與憂愁，讓我們漸漸失去了真心的笑容，變得沉悶，變得不想自己。曾經對科研壯志滿滿，現在只求按時畢業，一次次降低標準背後是失望，是無奈。為了自己為了家人為了生活，只能挺著，努力活著。

看完之後，心裡滿滿是心酸。“感謝還活著的自己”竟成了最想對自己說的一句話。

研究生何以走至結束生命的地步

曾經跟很多研究生交流過，處於精神亞健康狀態的研究生不在少數，很多博士生都曾想過要退學。研究生選擇離開這個世界，原因主要有幾個：

1、當導師與研究生髮生利益訴求衝突時帶來的學業壓力

很多研究生將導師稱為“老闆”，這個“老闆”擁有一票否決權。對於有些研究生，即便努力完成了科研任務，導師不同意，他/她也無法畢業。換導師很少有人成功，因為一個學院的導師既不願意得罪研究生的原老師，也對要求換導師的研究生保持懷疑態度。

這些以為努力了就能得到善待，就會有好的結果的研究生。往往發現現實是，自己成為了科研機器，既無法得到導師的體諒，也無法向外人訴說。如果無法畢業就是徹底的失敗者。這可能無形中成為壓死駱駝的最後一根稻草。

2、科研與生活的雙重壓力

同年齡的朋友早已結婚生子，買房買車，而自己每個月領著三四千的工資只夠生活開銷。此時科研與生活很難達成一種平衡。跟身邊的朋友講，他們很難有同理心，除了一聲嘆息也幫不上忙，跟父母講，父母沒有說身體健康才是最重要的，人生總有退路。也不能理解讀個書哪來這麼大的壓力？而這樣長期下來，就很容易造成精神問題。

讀博路上“過載”

多給自己幾個選擇

學業壓力、對父母的愧疚、害怕導師對自己的不信任、無處排解的心理壓力、職場壓力……這其中的每一個，都像一座大山，壓在胸口，讓我們呼吸困難甚至窒息。當我們壓力過大快超過承受能力時，多和好友、和同學、和導師深入溝通，也可以給自己放個假，甚至可以考慮除了科研以外的退路。對於奇葩導師，我們還可以選擇留證據，曝光等多種方式“鬥爭”……

一位全球Top 10大學的物理學博士分享了自己面對重壓和抑鬱時的做法，他說：“這裡列出的大大小小的事情，是我(有意地或不知不覺地)做了的，它們改善我的情況。”

我買了一個鬧鐘。這讓我不再用手機作為鬧鐘，也讓我不再陷在早晨起不來的困境中。
我把手機上所有社交媒體應用都解除安裝了。這讓我減少了閱讀令人沮喪的新聞，不再浪費時間不停地重新整理社交網站。相反，我開始在手機上閱讀電子書。
我開始健康飲食。戒掉了暴飲暴食，恢復健康的體重後，感覺良好了，也鍛鍊身體，睡眠質量也好多了。順便說一下，我每天吃的最美味的東西是早上的穀物，這是起床的另一個激勵因素，因為我期待早餐。
我意識到我的朋友也是“騙子”。博士生很多患有“騙子綜合症”，尤其是當事情進展不順的時候。我給“騙子”下的定義是“努力工作，可能很多時候都失敗了，但假裝成功了，所以沒人知道”。我意識到，我認識的每一個人可能至少在某些時候都是這樣的，這有助於緩解我的焦慮。
我挑了幾位有價值的人，讓他們認為我是個白痴。在日常生活中，有一類人的意見我並不在意。就是那些我認為是混蛋或白痴的人，我不可能改變他們的觀點，也不再在意他們對我的看法。但我挑選了幾個人，故意問一些我需要回答的最基本、最愚蠢的問題。這樣做很痛苦，但一旦完成了，我就會在心裡聳聳肩，說：“嗯，秘密已經洩露了，他知道我是個笨蛋。”令人驚訝的是，每個人都非常友好和樂於助人，透過這幾個人的幫助，我的工作取得了很好的進展。他們沒有一個人因為我問了一個愚蠢的問題而侮辱我。
我給自己一個任務，就是定期與我的導師聯絡。我向我的導師建議，至少每週在一個固定的時間透過視訊會議進行交談，這樣我就必須至少在約定的時間與他交談，而且不能有任何退縮。這有助於利用我的思維，強迫自己每週都有小小的自我提升，有助於分散壓力，所以我不再感到恐慌。