科學早已證明，規律運動是延緩衰老的“長壽秘訣”，但你知道嗎？不同運動的健康收益大不相同！
最新國際研究公佈了長壽運動排行榜，快走雖然常見，卻只排第三，而第一名可能會讓你大吃一驚！
研究顯示，持拍類運動（如羽毛球、網球）綜合收益最高，榮登榜首。每週打3次羽毛球或網球，能降低47%的全因死亡率！
為什麼這麼厲害？因為持拍運動不僅需要快速移動，還得時刻追蹤球的軌跡，這能同時鍛鍊大腦和身體協調能力。揮拍、跑動、擊球，每一個動作都在啟用你的心肺功能和反應力，簡直是“長壽運動之王”！
游泳位列第二，尤其適合各年齡段人群。它對關節幾乎零負擔，還能全面強化心血管系統。
無論是年輕人還是老年人，跳進泳池游上幾圈，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情。難怪游泳被譽為“最溫柔的長壽運動”。
快走雖然只排第三，但依然是中老年人的“心頭好”。它簡單易行，還能維持肌肉量和平衡能力。
研究還發現，分段式快走（比如每天3次，每次20分鐘）的燃脂效率竟然是持續運動的7倍！所以，別小看每天飯後散步，它可是健康長壽的“隱形助力”。
廣告
運動雖好，但不同年齡段的人得選對方式，才能事半功倍：
-
兒童（5-12歲）：推薦游泳和小球運動（比如乒乓球），既能增強協調性，又能促進骨骼發育，還能讓孩子玩得開心。 -
青少年：可以嘗試籃球、排球等團隊專案，不僅鍛鍊反應力和協作能力，還能培養團隊精神。 -
中青年（26-45歲）：慢跑、爬山是不錯的選擇。這些有氧運動能提升心肺功能，還能緩解職場壓力。 -
中老年人：快走搭配力量訓練最合適，比如65歲以上可以做改良弓步，強度低又安全。 -
身心雙修：瑜伽和太極也很推薦，透過呼吸調節和肌群控制，既能強身健體，又能舒緩情緒。
想讓運動效果翻倍？以下幾個科學原則一定要記住：
-
時長和強度：每次運動控制在45-60分鐘，強度以“微喘但還能說話”為準，別太勉強自己。 -
熱身和拉伸：運動前做5分鐘動態熱身，比如開合跳、側弓步，啟用身體機能；運動後別忘了靜態拉伸，幫助代謝乳酸，緩解肌肉痠痛。 -
循序漸進：別一上來就追求高強度，運動量要根據自己的體質慢慢增加，避免受傷。
無論是揮拍擊球的網球，還是水中暢遊的游泳，甚至是飯後簡單的快走，運動都能為健康加分。關鍵在於找到適合自己的方式，堅持下去。你最喜歡哪種運動？不妨從今天開始動起來，讓長壽離你更近一步！
廣告
end
通告
招聘：
Monument Grill LLC 招聘
內部銷售代表職責： 負責管理和拓展電子商務合作伙伴關係要求：有電子商務經驗者優先，無經驗亦可，公司提供培訓中英文口語和書面表達流利薪資福利：$42K-$50K醫療保險 | 帶薪休假辦公室實習生職責： 輪崗學習（客服、倉庫、銷售、訂單處理等）要求：中英文口語和書面表達流利無需經驗，公司提供培訓薪資福利：$35K-$40K醫療保險 | 帶薪休假工作時間： 週一至週五，9AM – 5PM（試用期3個月）工作地點：5345 Fulton Industrial Blvd Suite A, Atlanta, GA, 30336簡歷投遞：[email protected]
ATeam 物流集團 (Jefferson, 85公路137出口) 誠徵!!Operation Supervisor•3年以上 海外倉儲運營經驗•熟悉 倉儲作業流程、WMS 及庫存管理•能夠作為倉庫與客戶之間的溝通橋樑，快速響應客戶需求, 並有效轉化為服務Operation Specialist•1年以上 海外倉儲運營經驗•熟悉 倉儲作業流程、WMS 系統，負責入出庫及檔案管理共同要求：•合法工作身份•中、英文溝通流利•熟悉使用計算機及基本MS OFFICE辦公軟體公司提供：•薪資:時薪 $20~$32 •醫保、401K、加班費、奬金、帶薪假期聯絡方式：Mr. John Chao 248-379-5314 或 [email protected]
We want you ! Elite fencing Academy is hiring! Elite精英擊劍學院 – 招聘兼職Admin
工作時間：下午3時至8時 (M-F)職位要求：·中英文流利 （必須）·良好的書面和口頭溝通能力，注重細節與他人溝通的能力·能夠在團隊環境中表現良好，並能獨立工作•熟練使用Microsoft Office Excel和Word該職位所需條件：•守時，責任心，注重細節，時間管理，誠信，適應性和靈活性簡歷投遞至[email protected]
誠聘助理1名
我們正在尋找一名助理加入我們不斷壯大的團隊，維護和更新律所的記錄，跟蹤案件截止日期和其他重要資訊，協助律師處理各類法律檔案，與案件相關執法機構協調和溝通等等。要求：– 有律所工作經驗優先考慮– 英語聽說讀寫流利– 學習適應能力強，能高效地處理律師所交的任務– 需接聽電話，具有良好的溝通能力– 積極的工作態度，做事細緻認真，負責– 優秀的電腦技能與寫作能力- 熟練使用Microsoft word和Excel軟體，PDF軟體請傳送簡歷至：[email protected]
加群：近期有買賣房子，出租求租，想結交愛寵人士，找工作、招聘人手，請家政，找月嫂，或者交易二手物品的亞城朋友，都可以進我們各種生活群釋出資訊，相互交流，我們也會收集其它群的相關資訊與您共享。歡迎大家幫忙多多宣傳轉發，我們的互幫互助，讓亞城海外生活更精彩！掃碼加我微信並回復進群。