作為美國著名的“流行女王”，麥當娜這兩年可以說是風波不斷。
還記得去年年初麥當娜宣佈，為紀念出道40週年要開啟世界巡演。
結果巡演還沒開始，就因為訓練過度被送進了ICU。
今年10月份好不容易正式開始了，又被自己的粉絲告上了法庭。
粉絲脫粉回踩也很常見了，但把正主告上法庭的，還真的是第一次見。
而粉絲起訴麥當娜的理由，竟然是因為她遲到？！
粉絲表示麥當娜演唱會整整遲到了2小時，本來8點半開始的演唱會一直拖到了10點半才開始。
結束時已經是凌晨一點多了，公共交通所剩無幾，打車、拼車又太貴了，粉絲們真的原地絕望了。
好不容易回到家裡，時間已經非常晚了，粉絲們在法庭上表示，如果他們知道演唱會這麼晚結束的話，他們根本就不會買票。
因此，粉絲一怒之下就把麥當娜告上法庭。
他們認為麥當娜遲到的行為無異於是虛假宣傳，違反了買票時雙方的契約，應該給予賠償。
其實，這也不是第一次了。
在2019年，麥當娜也曾經因為臨時推遲開場時間，且不允許退票，而被粉絲起訴，最後貌似也是用金錢擺平的。
但經歷了這些事件後，麥當娜非但沒有放在心上，反而在社交媒體上炫耀了起來。
並且驕傲地表示：“有件事你們都得明白，那就是，女王永遠不會遲到。”
不少網友都感覺麥當娜真有點倚老賣老了，每次都能無理由遲到2個小時也太離譜了。
但也有不少粉絲出來維護偶像，認為她65歲還在為粉絲髮專輯開巡演，已經很不容易了。
不得不說，在現實中，65歲這個年齡大家都已經開始躺平享受退休生活了。
麥當娜還能連開84場演唱會，可以說是相當驚人的生命力了。
相較於麥當娜的活力四溢，咱們這些年輕人已經從“精神小妹”直接進化成“疲憊大姐”了。
光是拆個快遞就累得夠嗆，走兩步就要歇三步，哪怕2樓也不願意走樓梯…
為了能消除疲憊感、祛除“班味”恢復活力，自己也做過很多努力。
甚至報了很多健身課，強迫自己吃營養餐、減脂餐，試圖透過自律美好的生活行為強制性重啟自己的精神力。
但，都一無是處，體力消耗的越來越快，精神力也沒滿格。
看似已經努力把生活過成最健康的模樣，但實則沒找對原因就是在做無用功。
其實這種“小事也要花費大力氣”很可能是呼吸太淺導致的。
很多網友表示只要改變呼吸方式，整個人就會變得神清氣爽，身體狀態也會好很多。
就是說，到底有沒有這麼神乎其神啊，改變呼吸方式就能改變身體狀態？到底是啥原理？
💡 腹腔不穩，能量消耗增加
在我們身體內，有一塊既神秘又熟悉的肌肉，那就是隔肌。
它位於腹腔之下，胸腔之上，其會在我們吸氣時慢慢下降。
膈肌下降的過程會壓縮整個腹腔，增大腹壓，有助於穩定我們的軀幹，提供更好的支撐。
如果呼吸過淺，隔肌在吸氣過程中沒有充分用力下降時，整個腹腔也就處於不穩定的狀態。
軀幹為了維持身體的穩定，就會過度使用其他身體部位，出現超出你行為之外的額外能量消耗，進而導致身體疲憊。
長年累月下來，還會出現一些莫名其妙的腰痠背痛。
💡 呼吸過淺導致氧少碳多
呼吸，也是人體攝取能量的一種方式。
我們吸入空氣中的氧氣，並將其傳輸到肺部和血液中，為身體的各個組織和器官提供必要的能量。
當一個人呼吸過淺，每次呼吸吸收的氧氣量就會大大減少，導致身體氧氣供應不足，細胞不能有效進行能量代謝，身體就更易感到疲勞。
同時，呼吸淺的人排出的二氧化碳量也會比較少。
在正常的呼吸過程中，身體會排出二氧化碳，幫助維持酸鹼平衡。
這可能導致酸鹼平衡失調，進一步加劇疲勞感。
💡 你是呼吸過淺嗎？
那怎麼判斷自己是不是呼吸過淺呢？可以用這個辦法簡單自測一下。
先雙手交疊，摸著肋骨下緣，並拿一條皮尺圍住胸下圍。
深呼吸一口氣後，記錄吸氣時最大胸圍，再像平常一樣慢慢把氣吐完，記錄吐氣後最小胸圍。
最後，把2個數字相減就可以得到「呼吸差」，小於3公分，就算是呼吸太淺，需要有意識的做一些訓練來調整呼吸方式。
💡 腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是加強橫膈膜的活動，讓膈肌能夠有節律的下降和收縮，儘可能的增加吸氣量，使呼吸過程更加深入和緩慢。
這種呼吸方式可以增加體內氧氣的供應，減輕肌肉的緊張，從而緩解疲勞和壓力。
在進行腹式呼吸時，可以找一個安靜的地方，坐下或躺下，輕輕地閉上眼睛。
一隻手放在腹部，一隻手放在胸部，想象腹部就是個氣球。
吸氣時，氣球充滿把肚子挺起來，吐氣時，氣球癟下去，最大限度把肚子收緊，感受到
建議控制吸氣和呼氣的時間比例為1:2，每天練習3次，每次堅持10-15分鐘。
💡 三維呼吸法
三維呼吸作為腹式呼吸的2.0版，在呼吸的過程中能更好地維持身體姿態，甚至還能對體態起到改善作用。
在進行三維呼吸時，膈肌能進行充分的運動，從而確保全身的氧合狀態穩定。
同時，三維呼吸是整體均勻的呼吸方式，不會導致某一部位的疲勞過度，讓人更能維持充沛的精力。
在進行三維呼吸時，可以選擇一箇中立的坐姿，即坐在坐骨正上方，脊柱儘可能保持自然曲度延長向上。
吸氣時，肋骨向前後左右四面綻放，允許更多氣體充盈胸廓，尤其是底部的胸廓，也同時允許上腹部跟隨末端肋骨的外擴而輕微隆起。
呼氣時，讓肋骨徹底降至起始位甚至更多滑向肚臍，同時伴隨骨盆底肌上提，感受到腹部深處透過腹肌可以和骨盆進行連結。
💡 深呼吸法
深呼吸可以使人放鬆，並增加體內的氧氣含量，有助於消除疲勞，提高精力和集中注意力。
在進行深呼吸訓練時，要將注意力集中在呼吸上，然後用鼻子吸氣，感受氣流進入鼻腔、胸腔和腹腔的擴張。
儘量讓吸氣過程更長，屏住呼吸幾秒鐘後，再將氣體緩慢地撥出，感受胸腔和腹腔的收縮。
💡 節奏呼吸法
透過節奏呼吸法，人們可以按照一定的節奏和深度進行呼吸，使氧氣和二氧化碳得到有效的交換，從而緩解疲勞和緊張感。
這種有節奏的呼吸還可以提高人們的專注力和意識水平，幫助他們更好地應對挑戰和壓力。
在進行節奏呼吸訓練時，要按照一定的節奏進行呼吸。
例如每次呼吸之間間隔相等的時間，吸氣時數到3，然後呼氣時也數到3。
可以不斷重複這個過程，逐漸調整呼吸的深度和頻率，以找到最適合自己的節奏。
節奏呼吸法需要持續練習，起初可能不適應，但隨著練習的增加，將逐漸習慣並掌握技巧。
大人瞭解，現代生活節奏快速，工作壓力大，許多人的疲憊感都來的莫名其妙。
可能嘗試了各種方法還是覺得躺平最好，咱可以先從呼吸練起來，沒有什麼比躺著喘氣價效比更高了！
說不定真的可能會給你帶來意想不到的效果哦！
除了容易感到疲憊之外，現代的年輕人還經常表現出一種“人間脆皮”的狀態。
打個哈欠能脫臼，換個衣服就能扭到腰，碰著磕著的時候還會“掉裝備”，莫名其妙牙就掉了。
估計很多人短暫的迷茫過後就會直接舔著空缺，等著去醫院處理。
但其實，掉下來的牙齒可以直接按回去，甚至根本不用去醫院，只要迴歸原位，它自己就能長回來！
不少網友親證，自己的牙就是這麼恢復原狀的。
雖說聽著離譜，但大人查才發現，這真是有科學依據的，在醫學上叫做牙再植，就是把你自己掉的牙齒再按回去。
照這個思路，完全不用花大價錢種牙了，咱們直接就動手自己安裝不就行了?
我就說人體就是一個巨大的樂高吧，哪裡不行修哪裡！
so，這個牙再植技術到底是啥原理? 自己安裝也能靠譜嗎? 比種牙更好嗎? and價錢如何…
老規矩，點贊200！大人馬上扒！