
作者 | 一杯咖啡
來源 | 一杯咖啡
ID | coffeecenter
對於有些人來說,生活已經進入了糟糕的境地,微笑也早已消失在臉上,常常在睡醒後感覺腦子裡一團亂。
睜開眼的瞬間,莫名的悲傷就立即籠罩了自己,起床的難度比平時登山還要大,於是乾脆躺平擺爛,不想出門。
又或許,起床對你來說並不困難,但腦海中充斥著的各種雜音、憂慮和胡思亂想,讓你很難思路清晰、井井有條地規劃每一天的待辦事項。
總之,你經歷了糟糕的一天。
那麼,你該如何在那些糟糕的日子裡拯救自己,及時走出人生的低谷期?
以下我們為你介紹5個有效的自救方法,幫助你早日走出困境:

共享空間
人在低谷期時,容易有自閉的傾向,社交會變成一件需要消耗巨大能量的事情;
也許你只是擔心此時的自己會冷場搞砸社交,但越是這種時刻,你越應該找人聊一聊。
因為人是社會性動物,大家彼此需要。
你可以約朋友吃個飯,或者發一個搞笑段子,也可以去有人氣的地方待一會兒;
比如去公園散散步,或者去咖啡店坐一坐,與他人共享一個空間會讓你的心情好一點。


養一株植物或一個動物
給花澆水是一件讓人感到治癒的事情,低頭看著深紫色的花瓣時,總能讓人獲得片刻寧靜。
一項關於植物的療愈力的研究(Khan et al., 2016),將病人隨機分配到兩個不同的病房。
其中一個病房裡有植物,另一個沒有。
最後觀察治療效果——
病房裡有植物的病人其治療效果,要優於病房沒有植物的病人。
與動物進行互動的治療效果可能會更明顯一點。
如果你的寵物與大多數毛孩子一樣,那她會用全身的跳躍和搖擺,來表達與你一起散步時的快樂,這將瞬間引爆你的好心情。
一項研究指出(Hoffman et al., 2019),那些正在經歷急性抑鬱發作的重度抑鬱症患者認為:
在與治療犬進行互動之後,自己的焦慮感和幸福感都有一定程度的改善。
儘管治療犬並不能代替真正的心理治療,但這項研究揭示了寵物是如何幫助人們度過那些艱難時刻的。


欣賞藝術、幻想、戲劇和音樂
作為心理困擾的親身經歷者,我可以證明,藝術、幻想、音樂和戲劇都曾在我頭腦混亂時給我帶來安慰和療愈。
你不必像著名的藝術家那樣,透過博物館裡的創意展品來表達自己,甚至也不需要花時間去稱讚別人的作品。
當端起相機在房間中漫步時,我總能捕捉到光的躍動,彩虹的折射,或者其他我覺得有意義的畫面。
幻想可以讓我們看到無限可能。
許多著名作家都曾有過與抑鬱抗爭的故事,幻想則是他們心靈的解藥。
透過閱讀書籍、畫本小說,玩遊戲以及寫作等方式,沉浸式地體驗幻想也是一種奇特的應對低谷期的策略。
最後,音樂中蘊含了無窮的療愈潛能。
你可以選擇與當下情緒共鳴的音樂,或反其道而行之,選擇那些投射了理想情緒的音樂。
我本人會更喜歡沒有歌詞的輕音樂,尤其是一些環境音效。
欣賞藝術、幻想、戲劇和音樂,並不意味著要進行正規的藝術治療;
但諸如繪畫、音樂和舞蹈這類創造性的療法,在抑鬱症等心理健康問題的臨床干預中已被證實有顯著療效。


打扮自己
一個朋友曾經跟我說我,
你的狀態越差,就越要精心打扮自己。
這個建議簡直不要太正確。
對大多數人來說,在心理狀態較差的時候,能保持良好的作息和衛生習慣已經非常不容易了;
但花點時間洗個熱水澡、精心搭配衣服,或者塗個美美的指甲……
這些微小的儀式感可以讓你的情緒滿格。

求助他人
求助的方式有多種多樣。
假如你在進行心理治療,可以聯絡你的治療師增加一次面談或者電話諮詢。
如果沒有,也可以考慮一下開始心理治療。
參加支援性團體,或者聯絡你的朋友和導師也是一種求助的方式。
如果你正處於心理危機中,可以透過心理援助專線獲取支援。
全國心理援助熱線(2025年5月1日起統一為):12356。


生活總有起伏,那些低谷迷茫的時刻,不要獨自硬扛,武志紅心理諮詢中心可以為你提供專業支援。
心理諮詢師陪你探索困住自己的議題,引導你發現解決問題的方向,重新找回對生活的熱情和內在力量。