很多人在第一次接觸心理諮詢時，會發現諮詢有長程、短程之分。
已有充分證據顯示，無論你正在經歷一段糟糕的時期，還是在某個具體問題或議題上需要幫助和支援，尋求心理諮詢會和藥物治療同樣有效。
相比起與親友訴說，當你與專業的諮詢師交談時，會在許多方面都感覺更加輕鬆。這時候，你更容易敞開心扉，不用擔心被評頭論足。在諮詢師的幫助下，你可以暢所欲言，從新的角度看待問題，也可以放肆地大哭一場，或者表達憤怒。
心理諮詢可以幫助你處理心理健康問題，或者幫你應對一些令你心煩意亂的情況甚至重大人生難題。雖然諮詢不一定會解決你的全部問題，但它可以幫你找到一種方法來更好地應對你的問題，與此同時也會緩解你的負面情緒。
01
長程與短程諮詢有什麼區別
1. 療程不同
短程諮詢一般在 6-12 個療程左右。長程諮詢則更長。
2. 關注點不同
短程諮詢側重於關注你平時遇到的問題，並幫助你改善現在的生活。而長程諮詢往往更多地關注你的過去，以及挖掘探索你的過去是如何影響現在的。
與長程諮詢相比，短程諮詢通常有更緊要的關注點，更明確的目標。短程諮詢聚焦於你的某個特定問題（例如，分析消極的思維模式），併為你尋找快速解決問題的方案。
短程諮詢通常以解決問題為重點，但有些人認為它們往往沒有關注到你的情緒或問題的根本原因。而長程諮詢能夠為你提供足夠的時間和空間，對一個或多個問題及其背後的潛在原因進行深入地探討。
3. 治療方式不同
短程諮詢通常有更固定的模式化的方法。而長程諮詢則更「自由」，能夠更多地由你自己來決定在每個療程中的目標和任務，比如探索你的過去，討論你的內心想法，或者探討你的過往記憶或經驗。
在短程諮詢中，諮詢師可能會根據你的情況，每週給你佈置一些作業或任務，這需要你在諮詢之外完成，而長程諮詢通常並不涉及。
02
長程和短程諮詢
分別有哪些具體療法？
1. 短程療法
▨ 認知行為療法（CBT）
認知行為療法（CBT）是一種比較受歡迎的諮詢療法。透過 CBT 治療，你可以認識到自己的思維怎樣影響你的感知和行為。
CBT 分析你的信念和行為，試圖將難以化解的問題分解成更小、更容易處理的部分，使你更容易做出改變。
2. 長程療法
▨ 心理動力學療法
心理動力學療法也被稱為心理動力諮詢，其嘗試將你無意識層面的想法帶到表面上來。心理動力諮詢會揭露一些對你來說可能會感到痛苦的感情或記憶。
一般認為，心理動力諮詢對一些特定的心理問題，如抑鬱症、焦慮症或成癮症更有效。如果你覺得你的生活好像失去了意義，或者你認為自己難以建立或維持人際關係，心理動力諮詢可以成為你的選擇。
03
哪種療法是最適合你的？
很難說哪種療法對你最有效，因為它真的因人而異。
有時候你傾向於某一療法，也許只是因為它很受歡迎，或是別人告訴你它很管用。但並這不意味著它對你同樣管用。
那麼，如何找到最適合自己的諮詢療法呢？你可以閱讀更多關於不同療法的介紹，也可以嘗試與不同的諮詢師交談。
在你找到比較適合自己的療法之前，或者開始感覺到「還不錯，可以繼續」之前，可能需要做一次以上的諮詢。
無論你決定嘗試哪種療法，認識你自己是做出積極改變的第一步。
作者 Bonnie Evie Gifford
編輯 西維、鳥人
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