如果覺得生活太難，就讀讀《5％的改變》

2025-05-15 22:56 社會學了沒

大家好，我是社長，老梁。
你是否也在過著這樣的生活？
想跟原生家庭和解，可一開口就管不住脾氣；
做著不感興趣的工作，但一直沒有勇氣轉行；
在一段感情裡內耗許久，卻又捨不得放手；
真是奇怪，為什麼我們明明很清楚這不是自己想要的生活，卻無法得到脫胎換骨的改變呢？
心理學家李松蔚給出了這樣的回答：
人在困境中總是期待100%的改變，但這常常會導致100%的挫敗感，因為總是難以貫徹。人真正能成功改變的部分也許只有5%。
原來，過於完美的目標，難以完成的壓力，才是讓我們陷入困境的真相。
而5%的改變，才是讓我們擺脫這種既掙扎又挫敗的日子的開端。
5%的改變，是允許不完美
每個人對自己都有或多或少的不滿，也許是身材不夠好，可能是收入不夠多。
豆瓣網友@33說，20多歲的時候，她特別討厭自己的不自律：
一直追劇看小說，熬出飛蚊眼；
遇到好吃的東西就停不下來，吃壞了胃；
看了很多時間管理的書，定了計劃卻又沒執行。
她想要一個健康向上的自己，於是硬著頭皮一次次嘗試改變，卻始終無法達到要求。
就這樣帶著焦慮，持續著一團糟的生活。

後來，30+的她不再跟那個完美的自己較勁。
只列出想做的事，然後把它放在能看得到的地方，但不寫什麼時候做——高興做就不做，不高興做就不做。
沒想到，事情反而慢慢地推進和完成了。
蕭伯納曾說：
很多時候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是進步。
苛求完美，像是一場與自己的無窮鬥爭，只會搞得精疲力竭。
而真正的蛻變，是以輕鬆的心態去接納原來的我，以5%的改變去迎接嶄新的我。
李松蔚老師也曾碰到一位想要長久改變的焦慮求助者。
TA想擺脫抑鬱症的困擾，想和重男輕女的父母和解，想轉行做喜歡的設計工作……
李老師給出的建議，是暫時放下想要一個徹底的100%改變的想法。
先試試在保持生活狀態不變的情況下，每天只拿出特定的一小時來嘗試做5%的改變。
這位求助者照做了。
TA先是恢復運動習慣，慢慢找回了對自我的掌控感。
接著又自發讀起了書，專注力和幸福感也隨之提升，生活一步步地迴歸正軌。
很贊同一句話：“不要奢望一下子人生翻盤，每天進步一點點就好。”
到了一定的年齡，我們才會發現，不完美是生活的常態。
既然100%的改變難以實現，那就先做5%的改變。
5%的進步看似微弱，卻能像滾雪球一樣，鬆動生活裡的焦慮不安。

5%的改變，是注入微行動
樊登老師說過：
“很多時候人感受到的痛苦，往往不是來自痛苦本身，而是來自自己的想象。”
沒人不渴望改變，但真正改變起來，卻難免伴隨著“抵抗”。
有的人總是習慣給自己設定出各種不良結果，以“假性痛苦”來麻痺自己，不敢改變。
看過這樣一個真實故事。
一位北漂女孩總結自己是個沒地位、沒錢，也沒歸宿的失敗者。
她打算從繼續考研和回家考公之間做一個選擇。
於是每天一閒下來她就會想：
考研吧，已經失敗過兩次了，自己年齡太大，家裡又窮，繼續備考讀書是不是太自私了？
考公吧，就會過上“一眼就望到盡頭”的日子，人生是不是太悲哀了？
就這樣，女孩每天都在跟自己做思想鬥爭，生活沒有任何起色。

《時間之書》有這樣一段話：
“年輕人，你的職責是平整土地，而非焦慮時光。”
當我們對生活有任何不滿時，焦慮是最無用的一種等待。
唯有改變才能帶來調整的可能，唯有行動才是解決的出口。
曾看過一個“魯莽定律”。
人生總有很多左右為難的事，如果你在做與不做之間糾結，那就立即去做。
因為如果不做，這件事就永遠是停在腦中的“假想”。
而去做的話，就進入了一個嘗試、反饋、修正、推進的迴圈，最終至少有一半的機率能做成。
如果滿分行動太難，那我們只要做5%的改變就好。
今天看一頁書為自己充充電，明天跑5分鐘為健康蓄蓄力。
當你為自己注入一丁點的改變，生活便開啟了向好的發展。
如此迴圈反覆，直到你發現自己已在不知不覺中，完成了一場奇妙的蛻變。
5%的改變，是最清醒的成長

每個人都希望自己越變越好：能力更高，情緒更佳，身體更棒……
想要實現這些，就得去做你沒做過的事，才能獲得真正的成長。
所以，請試著從5%的改變做起，去調整你當下的生活：
1.轉換思維，用記錄的方式來觀察問題
我們常常忽略，記錄也是解決問題的一種好方式。
因為一邊寫下來問題，一邊就會無意識地梳理邏輯，最後創造出新的解決思路。
有位女生對他人總是和顏悅色，可一面對的母親就很容易發生語言衝突。
心理學家建議她觀察和記錄自己的情緒，她照著做，最後驚喜地找出衝突的真正原因，實現與母親和解的願望。
下次遇到困境時，你不妨試著觀察和記錄問題，從文字中發現異常，在自查裡找到答案。
2.擺脫恐懼，嘗試做了又不改變生活的小事
如果你對變化感到恐懼，那就去嘗試一些做了卻又不會真正改變生活的小事。
比如，有位男生想要回到闊別兩年的職場，卻始終邁不開找工作的步伐。
於是，他嘗試著每天花半小時來寫簡歷，寫完之後就把簡歷刪除。
這樣既能待在安全區裡，同時也有了小小的探索。
隨著每天的簡歷越做越完善，他的信心也逐漸增強，慢慢地就走出安全區了。
3.邁出行動，拋開想象去解決實際的困惑
當你的問題是焦慮未發生的事情，那麼就很難付出行動去改變。
因為這不算是真正的問題，無法被實際解決。
所以，我們要學會自查辨別，自己所謂的困惑究竟是不是真實存在的難題？
擔心將來被裁員是想象的問題，覺得自己職場競爭力不夠才是真正的恐懼。
害怕孤獨終老是想象的問題，認為自己找不到另一半才是現實的困難。
當你把焦點放在具體的問題上，才能理清解題的思路，提高行動力。
寫在最後
羅翔老師說過：
真正讓你成長的，永遠是那些讓你害怕、逃避、疼痛的事情。
人終其一生，都要學會成長。
與其被動地生活，不如主動地進步。
每天花五分鐘觀察自己的言行，嘗試一件不改變生活的小事，去解決實際的難題……
試著從5%的改變裡，去感受自己的變化，去發現生活的不同。
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作者：帆書樊登講書
來源：帆書樊登講書
編輯：紫幽

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