（取材自pexels.com@ Tobi）
“日行一萬步”被廣泛視為健康生活的黃金標準，但這一目標是否名副其實？《Parade》雜誌記者喬絲琳·索利斯-莫雷拉（Jocelyn Solis-Moreira）以親身實驗揭開真相：經過一個月嚴格實踐，她發現這一數字對體重管理的作用遠不如預期，卻在心理健康與體能提升方面帶來意外收穫。
喬絲琳坦言，自己過去並非步行愛好者。作為健身房常客，她專注重量訓練卻對跑步機避之不及，日常步數僅1千至3千步。然而，當聽到“有人靠走路減重95磅”的傳說後，她決定以科學態度驗證這一目標——今年3月，她啟動日行萬步挑戰，並全程記錄身心變化。
挑戰初期，喬絲琳經歷了典型的新手掙扎。前三天，她需強迫自己完成目標，甚至常拖延至深夜“衝刺”。運動生理學家米莉卡·麥克道爾（Milica McDowell）指出，萬步目標常因耗時及對骨骼肌肉的高要求令人卻步，而喬絲琳的體驗印證了這一點：最初幾日，她的小腿與下背部痠痛難忍，直至首周尾聲才逐漸適應。
進入第二週，喬絲琳的“拖延模式”仍在持續。為增強責任感，她向親友公開挑戰，甚至將散步發展為社交活動——好友相伴同行，家人則化身“監督員”，在她久坐時調侃提醒。這一週，她意外發現步行後的“能量爆發”：完成目標後，她會額外進行拉伸或核心訓練，且白天的情緒顯著改善，夜晚入睡更輕鬆。
轉折發生在第三週。喬絲琳的體能突飛猛進：耐力提升、思維更清晰、心情更愉悅，甚至開始享受清晨散步。她調整策略，將步數拆解為每小時5-10分鐘的碎片步行，往往下午四點前就能達成半數目標。至第四周，她已能自然早起完成大部分步數，拖延的“心魔”逐漸消退。
一個月後，喬絲琳的體態更挺拔，肩背不再佝僂，但體重卻從165.1磅增至167.6磅，令她困惑不已。進一步檢測揭示：體脂率未變，但肌肉量增加1.7%，遠超同齡女性平均水平。這一發現解釋了“增重之謎”——肌肉增長抵消了脂肪消耗，導致體重資料“停滯”。
麥克道爾指出，儘管研究證實規律步行對心臟健康與情緒有益，但“萬步神話”常被誇大。她強調，設定高目標能提升運動頻率，但無需因未達成而氣餒。喬絲琳也總結道：“日行萬步並非減重捷徑，卻是探索身體潛能的契機。我的肌肉在增長，意志力也在增長。”
如今，喬絲琳將每日步數維持在7千至1萬步之間。她認為，比起盲目追捧數字，傾聽身體需求更重要：“有人適合衝刺萬步，有人偏好碎片運動，關鍵是找到讓自己堅持的方式。”這場實驗不僅顛覆了她對步行的認知，更揭示了一個真理：健康的目標，應是讓身體與心靈共同成長。
