看到過很多人說想變得自律，但往往是沒有方法的盲目自律，結果越努力越內耗。
今天分享一本關於自律的書《福格行為模型》，豆瓣評分高達8.7分，看完基本能實現無痛自律。
如果你想養成一些好習慣，比如：起床後喝一杯黑咖啡、堅持每天鍛鍊身體、堅持每天學習英語等，這本書絕對不能錯過！
1/ 本書的核心
這本書主要講述一個公式：行為=動機+能力+提示。
也就是說，一個行為的發生，需要動機、能力和提示同時存在。
在日常生活中，有許多人常常覺得事情做不成是因為動機不夠強烈，在未達成目標的時候經常問自己：
我是不是真的想要這樣做？我是不是非做這件事情不可？
這一系列疑問非但沒解決問題，反而引發了自我懷疑、自我批評等。
雖然動機是行為的重要組成部分之一，但我們卻忽略了，動機是不可控的。
一瞬間我們會有無數個動機，比如起床後喝一杯黑咖啡、明天晚上去跑步、明天讀完一本書等等。
相比之下，從提示入手解決問題會更有效。
從提示來看，我們每天都會經歷數上百個提示，但卻極少留意到它們，而是直接採取行動。
比如：綠燈亮起，你會踩下油門；手機上彈出提示訊息，也許你會立刻點選並開啟它等等。
在生活中常見的提示有三種。
1）身體的本能提示
身體會提醒我們做出本能反應，比如肚子餓我們會想吃飯、犯困會想睡覺和想上廁所等。
2）情境提示
周圍環境中的任何事物都可以作為採取行動的提示：便利貼、App通知、電話鈴聲、鬧鐘等。
3）行動提示
行動提示就是將我們已經做的行為當作提示，以此來提醒我們養成新的行為。
比如：我們回家後，把大衣掛到玄關處；每晚睡覺時，頭枕在枕頭上，這些行動已經非常自然地融入了生活
相比於人物提示和情境提示，行動提示的效果是最好的，可以非常自然地融入我們的生活中。
比如，我們就可以多用用“在我起床（換成其他別的行為也可以）之後，我會……”這句話，來設計我們的行動提示。
講完了提示，在行為設計中，我們還要注意哪些呢？
2/ 需要注意的3個地方
如果想要養成新的習慣並改變自身行為，我們還要做到以下3件事：
1）停止自我批評。
自我批評這件事本身就是一種習慣，而對有些人來說，自我批評已經成為一種慣性思維。
如果做某件事情沒達到目標，第一件事情就是自我批評，這個行為除了加重自己不行的思維模式外，沒有任何好處。
2）把你的願望拆解成微行為。
對於養成一個全新的習慣來講，新的習慣越微小，越貼近於現在的行為習慣，越容易養成。
如果動機過於抽象，你可能也不知道你想要的是什麼，那就更別提行動了。
比如想要養成每天運動的習慣，你就可以設計“做一個俯臥撐”的微行為。
3）將每一次錯誤當成是一種新發現，並利用它們不斷改進。
在日常生活中，沒有任何一個人是不犯錯誤的。
當我們發現自己犯錯誤的時候，應該把它當成一種新的發現，並對發現的錯誤進行改正，讓自己變得越來越好。
在這個過程中，需要警惕完美主義。
“要麼做到最好，要麼乾脆不做”常常導致我們什麼都做不了，那就可以換一個更好的方式：為自己的行為打分。
比如我想要養成早起的習慣，我希望自己七點起床，我就可以用這樣一個打分方式：
七點前起床我就是王者鬥士，到七點半就是星耀鬥士，到八點就是黃金斗士，八點半之後就是青銅鬥士。
對於排名的名稱，使用任何你喜歡的名稱都可以。
3/ 寫在最後
《福格行為模型》強調了這樣一個事實：
持久改變的關鍵，在於為自己匹配真心想做的行為。
壞的習慣之所以會讓我們變得不好，不僅僅是因為這個行為不好，更是因為我們在生活中一直重複使用壞的習慣，才導致我們變得不好。
問題的關鍵不是壞習慣，而是我們在重複使用這些壞的習慣。
天下難事必作於易。
不要因為好的習慣過於微小而不願意去做，持久的堅持做下去，會給你意想不到的收穫。
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作者：風不住風，覺醒AI創富社星球過稿作者
