字少事大，等注射場迴歸的姐妹，等到了。
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還能免費獲得緊膚超水光一次。
這樣的力度只能說是24年開年鴻運，但名額有限、醫生檔期緊俏，手慢無👇
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春節前掐點變美，變身鈕祜祿·熹妃
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仙女萌晚上好，一姐來咯~
張雨綺又美上熱搜了！
前幾天費加羅紅毯，她一襲水粉色玫瑰裙，肩膀上的好大兩朵花，一下就抓住了全場的眼睛。
連續霸榜熱搜10個小時！
本來是美美的紅毯秀，但是蠻多網友居然完全不吃這套！
只注意到了張雨綺一個尷尬的細節👇
肚子上的探出頭的肉肉，瞬間成了不少網友的笑料👇
有忙著笑的網友，也有想要動手捏捏、按按的實幹派群眾👇
不過有一說一，小肚子的肉肉，其實能給女性帶來很好的保護作用！這點沒啥可嘲的！
而且一姐覺得，張雨綺確實蠻有可能是衣服的原因。
畢竟前不久她參加活動，在路人完全無p的鏡頭裡，身材真的好到爆炸！
而她的好身材除了先天優勢之外，後天的努力也必不可少！
一姐就發現張雨綺是一個很喜歡運動的明星！
對瑜伽、馬拉松、滑雪、拳擊等運動都蠻擅長的。
連出國旅遊都要去健身房轉轉👇
而一姐也扒到了她情有獨鍾的一個運動👇
跳繩！
跳繩的好處一姐就不多說啦，之前也給姐妹們科普過很多次啦。
不過最近一姐又發現了一個很火的東西叫自動跳繩機！👇
而且還可以多人互動，解放雙手，號稱「自動燃脂繩」！
一邊蹦躂，一邊宅家看劇，不知不覺蜜桃臀，馬甲線，健康身材蹦出來？
這真的有這麼牛嘛？一姐這期就和姐妹們一起來聊一聊！
簡單來說，跳繩機確實是一種較為新奇的運動工具。
和我們經常見到的跳繩方式相比，它最大的亮點就是無需手動擺繩。
跳繩機是一個帶著兩條「麻花辮」的旋轉裝置，可以規律自動甩繩。
和無繩跳繩一樣，沒有繩子亂飛的煩惱，而且體積也蠻小巧的，不怎麼受到空間場地的限制。
同時繩子柔軟親膚的材質，不用擔心被繩子打疼。
還能實現多人互動，特別適合有寶寶的姐妹們，和孩子一起運動👇
甚至一邊跳繩還能一邊聽音樂，給枯燥的鍛鍊時間增加一點趣味性。
但這樣一款解放雙手的跳繩神器，實際對於減肥或者身材的效果是咋樣的呢？
不少姐妹之所以選擇跳繩減脂，是因為跳繩是各項運動中具有很高的「減脂價效比」。
但姐妹們得明白一個事情👇
跳繩消耗熱量，主要是動用全身肌肉去做「跳躍」的動作。
而跳躍姿勢之間差別大的話，燃脂效果也會大打折扣！
在標準的跳繩姿勢中，我們要夾緊上臂，以肘關節為軸，用前臂和手腕帶動跳繩。
姐妹們可以看到，這樣子跳繩的話，會動用肩部、肘部、腕部等肌肉。
雖然是腳在跳繩，但是上半身的肌肉也可以得到鍛鍊👇
跳繩機的自動甩繩功能，好像很方便大大減輕了上身的負擔。
但姐妹們要注意一下，這樣子跳你的上身的大部分肌肉，發力感就會大大減弱👇
△圖片來源@恩寶媽媽lulu
經常看一姐的姐妹們肯定知道，健身中除了運動時長和運動強度之外，肌肉參與的多少也會影響燃脂效果。
一般來說，參與的肌肉越多，能量消耗就越大，預期的燃脂效果就越好。
姐妹們想一下，傳統跳繩、包括無繩跳繩都是全身共同發力，跳繩機主要是下半身發力。
後者的燃脂能力是要相應差一些的。
除此之外，跳繩運動中還有一個因素會影響我們減脂效果，那就是跳躍高度。
一般來說，跳繩當然也不要大力蹦太高，會導致膝蓋彎曲幅度過大，損傷膝蓋。
△圖中這個小朋友就有點跳得過高了。
但太低也會被繩子拌到，所以一姐建議高度3-5釐米更好。
一姐查了下，發現大部分跳繩機的設計，繩子離地面的高度是在4釐米左右。
正常來說這個跳繩高度還行。
但一姐還發現一個事情，由於繩子也會受到重力影響下墜，所以實際上，跳繩機甩出來的繩子高度很多時候都到不了4cm…
甚至有些體驗案例當中，在比較合適起跳的位置，繩子卻一直「親吻」地面，沒有高度可言。
少了繩子高度作為我們跳躍高度的參照物，鍛鍊效果就真的靠自覺了吧…
人能這麼自覺，還要機器幹啥？
而且一姐在還在網上看到一些關於跳繩機比較尷尬的bug👇
比如一不小心踩到繩子，繩子冷不丁就給你停下了。
要是運氣再差點，踩到中間的主機也容易摔倒受傷。
如果說產品的技術問題可以被解決，那跳繩機還有一個難題是需要解決的，就是它對身體協調性的訓練有限。
不管是無繩跳繩還是傳統跳繩，都對手部動作有所要求，能夠檢驗我們的手腳配合度。
而手腳配合度強調的是精細控制，需要腦、手、腳一起運動起來。
這就可以鍛鍊到我們身體的協調能力、靈活能力、平衡能力，促進身體協調發展~
我們身體協調地發展，才能讓人體各個關節、肌肉彼此合作，擁有良好的運動能力，達到更好的運動效果。
△這也是一姐之前講跳繩可以改善體態的原因，體態和協調性的關係也是相當大的。
跳繩機不能說練不到協調性，但是最終的效果也是不太能和傳統跳繩比的。
△圖片來源@樂媽日常
這裡還有一個值得姐妹們注意的點！
有過跳繩經歷的姐妹們應該知道，咱們以往跳繩都是面朝前方，目視正前方的。
而這個機器的設定呢，有一根或者兩根子在咱們腳下不斷地轉動。
這就導致很多人會有點擔心被絆到，就需要低頭去看繩子是否到腳前了，然後才能進行下一步動作。
本來就是要運動改善體態的，結果還老低頭…那這個改善效果可能也差點意思了。
而且跳繩機甩繩的速度是需要設定的，自己是無法時刻進行調整。
要想改變速度，還得拿遙控器再調整一下，鍛鍊節奏可能一下就被打斷了。
而且就兩根輕的繩子，還得采取電力驅動，也稍顯雞肋👇
再加上價格不便宜，讓很多網友覺得與其用跳繩機，空跳似乎更省錢呢，效果也大差不差。
但話又說回來，姐妹們要說這東西真沒用，那倒也不是~
雖然不能真的拿來運動減肥，但如果咱要是買了也別落灰，家裡有寵物的，可以噹噹逗貓棒，讓自家的寶子開心開心～
而想要透過跳繩來減脂的姐妹，一姐倒是有更好的推薦~
習慣於有繩跳繩的姐妹們可以看看這個👉有繩跳繩教程
喜歡無繩跳繩的姐妹們也可以看看這個👉無繩跳繩教程
最近冬天蠻冷的，姐妹們運動的慾望是不是減少了很多？
沒關係！一姐最近發現了一個坐著就能做的運動👇
簡直是懶人福音的「床上八段錦」！
動作超級簡單而且有效！
姐妹們睡前或者早起來一套，輕輕鬆鬆能完成～
整套練下來，可以放鬆姐妹們腰、背、肩、頸部緊繃痠痛的肌肉，也可以矯正圓肩駝背、頸前伸等體態。
堅持做，對提高睡眠質量、增加體力、保持精力充沛，強身抗衰更是有所幫助。
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