頭圖由豆包生成，提示詞：鐵與黃金
今年過年回家，我給老媽買了條十幾克的黃金吊墜，給奶奶買了個金戒指，兩人都很開心，親戚們說她們戴上新首飾氣色都更好了。
這當然是捧場的說法，但我心裡知道，這是不對的。黃金也好，護膚品也好，終究是身外之物，想要氣色好，還是得關注身體內在的健康需求。
對女性來說，鐵是尤為重要的一種營養元素，會直接影響血液健康，進而影響人的抗寒能力、睡眠狀況，還有情緒狀態。
簡而言之，缺鐵會導致貧血，進而讓人畏寒、失眠、情緒焦慮暴躁。而女性因為月經和分娩的原因，相比男性更容易缺鐵。
買黃金當然挺好，買鐵卻更加緊要！
老實說，身為科普博主的我原先也不知道缺鐵會影響睡眠和情緒，後來是看了神經內科餘周偉醫生的科普才瞭解到這點。
道理說破了其實也很容易理解：缺鐵製約了血紅蛋白攜帶氧氣的能力，而大腦對於氧氣供應不足最為敏感。長期缺鐵，就像人的口鼻被封住了一部分，那很自然會睡不好，脾氣差。（PS.慢性鼻炎也是由類似原理影響睡眠和情緒）
然後就又要說到性別差異了……
女性從整體情況來看，不僅因為月經和分娩導致鐵元素流失比較多，而且因為飲食結構的影響，鐵元素的攝入也相對要少一些。
常見的富含鐵的食物，紅肉、豬肝、豬血鴨血，很顯然普遍還是男性整體吃得更多一些。
而中國傳統醫學裡認為能幫女性補血的紅糖水、紅棗、阿膠等等，實際上鐵含量微乎其微，純屬補了個寂寞……
女性要補鐵，最好的辦法就是調整食物結構，注意定期適量攝入一些紅肉、豬肝以及血液製品。其實說起來，這三類食物補鐵的原理都是一樣的，都是因為其中含有血紅蛋白，這是真正意義上的“吃啥補啥”。
但是，又要說但是了。一個人活了幾十年，早就形成了頑固的習慣，食物結構的調整談何容易，更別說長期堅持了。這也是有些人懂得補鐵的重要性，懂得補鐵的正確方法，但仍然缺鐵的原因，習慣不好改啊……
好在也有補救的辦法，可以透過口服鐵補充劑來解決這個問題。
比如我給家人買的這款Minayo富鐵營養軟糖，每顆含有7毫克鐵元素，根據實際情況每天吃一到兩顆就能補足人體一天所需的鐵元素缺口。
挑選這款補鐵產品主要有三個原因：
第一，鐵的吸收率有保障
Minayo這款富鐵軟糖中所含的鐵是以富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵的形式存在，這兩種都是有機鐵，相比傳統的硫酸亞鐵等無機鐵吸收率更高。
注意，這裡的有機不是有機蔬菜那個概念，而是指跟鐵元素結合的分子是有機分子，能夠更方便地被人體利用。這也是鐵鍋炒菜並不足以滿足補鐵需求的原因，每天舔鐵塊也不行……
第二，補鐵的不良反應相對較少
鐵補充劑在問世以來的很多年都一直普及率不太高，遠遜於補鈣和補維生素等產品，一個重要原因就是傳統的硫酸亞鐵補充劑會有鐵腥味，而且有可能帶來便秘、牙齒髮黑等不良反應。
直到後來富馬酸亞鐵等有機鐵成分得到應用，才大幅緩解了上述問題，讓補鐵變得更容易堅持。當然，大幅緩解並不等於完全不存在了，補鐵還是要注意適量，不能為了短期見效而大把大把嗑補劑，那樣還是會便秘的……每天一兩顆通常就不會有問題。
第三，補鐵軟糖口感好且不含糖
嗯，聽起來自相矛盾，但原理也很容易猜到，用的是代糖嘛。
總的來說，鐵劑因為特殊的鐵腥味，總是要混在別的東西里面才好入口的，常見的就是做成軟糖。但是現在大家普遍出於保護皮膚和控制血糖的考慮，不願意攝入蔗糖，所以就用代糖來改善口感。
我自己親口吃過，荔枝味這一款味道與口感都相當好，而且是很常規很自然的口味，不用擔心吃不慣。
如果你和家人有補鐵的需求，如果你也認可以上道理，相信我的判斷，可以透過基本常識的小程式商城購買，是我很樂意用信譽推薦的產品👇
宣告：營養補充劑不能替代藥物治療，如有疾病症狀請諮詢醫師。
一點建設性意見：
補鐵軟糖，給老媽和老婆都買上，不要厚此薄彼啊。