99％人浪費的補鈣神器！早餐這麼吃，身高像是開了掛，長高速度拉滿了

2025-04-22 13:50 寶寶輔食達人

這段時間關於春天補鈣的話題寫了很多，但我給的只是建議，日常吃飯大家還是按照家裡人的喜好來。
在我們家，喝牛奶是固定的，一週也會吃2-3次乳酪，剩下的就用蔬菜、海鮮和豆製品補齊。
很多人都不知道，其實蔬菜裡面也有很多鈣。
就拿菠菜來說，在各種常見蔬菜裡面它的鈣含量算是不錯的，維生素K的含量也相當驚人。
再考慮到價格因素，簡直就是價效比之王！
但孩子們對蔬菜的接受度不一樣，直接煮或者炒，他不一定愛吃。
所以這時候，你可以試一試這這種菠菜發麵千層餅！
發酵麵食一個很大的特點，就是對脾胃好，這個是重點。
畢竟你吃菠菜、吃其它鈣含量高的食物是往身體裡補，但同時還得身體能消化吸收。
這個搭配，就算是不愛吃菠菜的孩子，他也是很難挑的。
– 菠菜發麵千層餅-
· 參考月齡 ·
12月以上，對食材不過敏的寶寶
· 食材準備 ·
菠菜100克 / 中筋麵粉150克
溫水60克 / 酵母2克 / 糖3克
輔料：鹽、乾麵粉
以上食材僅代表製作量
不代表寶寶的一餐食
01

不管想要用菠菜做什麼，你們都得提前焯水啊，把草酸去一去。如果你們想要讓菠菜的顏色好看一點，還可以加上小蘇打，或者滴點油和鹽，也能好一些。
02
焯好的菠菜擠幹水分，切碎倒進大碗裡，這時候剩下的菠菜有100克左右。
03
和你們平時做麵食都是一樣的，酵母、糖、麵粉都放進去攪勻了。
04

現在這個季節，我其實更建議你們加溫水，能提供更好的發酵環境，做出來的麵糰也能不軟很多。
*這裡你們最好少量多次，這樣一點點的去加水。因為菠菜本身的含水量不一樣嘛，這樣做能更好控制水比。
05

揉好的麵糰是這樣的，還是挺軟的，做出來的千層餅口感才好。蓋上保鮮膜或者是蓋子，靜置醒發20分鐘，之後更好操作。
*因為各家溫度都不太一樣，這裡你們發酵到一倍大就可以了。
06

發酵好的麵糰取出來，在揉麵墊上稍微整理下形狀，就可以擀成這種長條的樣子了。
07

這裡讓麵糰分層的做法你們都注意看一下，在擀好的長條麵餅上刷油，撒上一些鹽去增加底味，再撒上乾麵粉，這樣能讓麵餅更好的起層。
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處理好的麵餅從一頭開始卷，卷著卷著到收口的位置捏緊。兩頭都捏緊，再整理整理形狀，給它壓成一個大圓餅。
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想要讓造型好一點，就避免不了要被面餅多擀幾下，正反面擀擀。
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烙餅的鍋，可以用不粘鍋也可以用電餅鐺，在鍋裡噴油之後把大餅放進去，再刷一層薄油就可以開小火去烙了。
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烙到大餅開始鼓泡了，你稍微給它晃動晃動，看一下底部有沒有定型。如果這時候的烙餅定型了，就可以給大餅翻面繼續烙了。
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烙好的大餅是這種，上色很均勻，按一下大餅的邊緣，也能感覺到那種暄軟的彈力。我自己烙的時候差不多8-10分鐘左右吧，你們烙的時候可以做個參考。
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烙好的大餅可以直接撕著吃，也可以切成這樣的小塊塊，帶孩子吃也很方便。
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普通的菠菜餅我們常做，但這種菠菜發麵餅卻少。
它的口感是那種外酥裡嫩的，裡面是軟嫩的餅芯，夾著清爽的菠菜，和平時吃的發麵餅真的很不一樣。
因為做的是千層餅嘛，吃的時候層次感就明顯，而且越嚼越香。
補鈣的來源，除了牛奶，像是菠菜這樣的綠葉菜也是很好的。
只要我們會搭配，保證孩子每天攝入合格的鈣含量，真的不算難！
-文章為個人經驗分享-
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春天的運動很重要，而且運動之後我們休息好了，身體的狀態也在變好。
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