大家好呀，新年快樂。
每年伊始，我都會給這一年起一個關鍵詞，作為一年的方針和思路。
2021 年是「平衡」，2022 年是「靈活」，2023 年是「健康」，2024 年是「清醒」……
今年，我想用這個詞：「漸進」。
漸進，是一種對生活不疾不徐的態度。如同我在之前的文章裡所說的：我們的生活很大程度上不是由某幾個重大的決定左右的，而是由每一天那些細微而重複的行為來決定的。
你想成為什麼樣的人，靠的或許不是設立什麼樣的計劃和目標，而是如何在每一天的日常和平淡裡，利用習慣的力量，向自己想要的方向走近一步，再走近一步。
按照你想成為的樣子去生活，直至你成為它。
所以，今天，我想跟你分享6個簡單有效的習慣。它們非常容易上手，但日積月累，足以讓我們在一天天的持續踐行裡，變得更加從容、堅定和強大。
希望在新的一年裡，我們都能夠離自己想要的狀態，更近一點。
保持有營養的資訊攝入
經常有人問我：想變得更聰明，有沒有什麼簡單直接又能快速生效的辦法？
我一般都會這樣回答：改變自己的閱讀習慣，試著去讀一些需要稍微動腦才能消化的、有一定閱讀難度和資訊密度的內容。
原因很簡單：你如何使用大腦，大腦就會往對應的方向去塑造。如果你在日常生活中，習慣性地、下意識地培養自己動腦的習慣，那麼當遇到問題時，大腦就會自然而然地轉動起來，壓根不需要你去推動它。
許多人在百無聊賴時會刷短影片和碎片資訊，看一些沒有營養的資訊，以此來消磨時間。看起來似乎沒有什麼壞處，但其實，這已經在不知不覺之間，影響著他們的深度思考能力。
同樣，許多人熱衷於看一些低資訊密度的、劣質的、撩撥情緒的內容，看的當下可能會覺得很舒服、很輕鬆，但長此以往，損害的是大腦閱讀和消化高強度資訊的能力。
所以，不妨趁新年伊始，讓自己培養起這麼一個簡單的習慣：在日常生活中，儘量有意識地管理自己的資訊渠道，攝入更有營養的資訊。
可以先從這幾個簡單的步驟開始：
1）如果你在閱讀一些內容時，覺得讀起來非常流暢、毫無難度，甚至覺得它說中了許多你內心的想法，那麼或許就要注意了：有沒有可能是它為了吸引你去閱讀，而刻意在迎合你、「適配」你？如果是這樣，可能就要適當減少對它的攝入。
2）如果你讀到一些內容，覺得有點燒腦、很耐咀嚼，值得進一步挖掘，那麼不妨看看它的原始出處是什麼，試著去溯源，找到一手來源，把它加入到你的資訊渠道里面，有意識地放入日常的閱讀流程之中。
3）如果你在日常生活中，習慣於被動地接收別人推給你的資訊，比如平臺的演算法推薦、朋友或群裡分享的內容，那麼不妨試著減少這一類被動閱讀，把更多的時間分配給主動閱讀。
如何進行主動閱讀呢？先把你關注的資訊渠道列出來（可以是博主，可以是網站，也可以是其他資訊源），然後按照它們的更新頻率、篇幅長短、自己的興趣和需求的強度，做一張簡單的日程表，把它們安排到一週裡面的不同時間去閱讀。
比如：有些資訊類的資訊，我可能就會安排在每天中午大致看一下；有些觀點類的內容，我可能會安排在工作間隙用來轉換腦子；而有些比較專業的長內容，我可能就會安排在週末的晚上閱讀學習，諸如此類。按照自己的實際情況安排即可。
慢慢來，把這種閱讀模式逐步內化到自己的每一天裡面，讓它成為一種習慣。用高密度的資訊，訓練你大腦對「思考」的接受程度。
你可能會發現，不知不覺，你就已經適應了動腦，處理複雜的問題和情境，也似乎不再是難事了。
練習放鬆的身體狀態
這個說法乍一看可能有點奇怪：放鬆，難道不是一種最自然的狀態嗎？為什麼放鬆還需要練習呢？
實際上，許多人的問題正在於：在日常生活中，實在太容易緊張了，很少能夠真正地處於放鬆的狀態之中。
你可以用這三個問題，簡單地做一個自測：
-
日常生活中，是不是很容易感到疲倦，哪怕沒有熬夜，也容易精力不濟、睏倦無神？ -
工作一段時間之後，是不是總是覺得身體有些僵硬、痠痛，甚至有點呼吸不暢？ -
腦海裡是不是經常有很多雜念，很容易被打斷專注狀態，容易產生思維反芻？
如果你這三種情況或多或少都有一點，那麼，你可能正在遭受「過度緊張」，你的身體正在告訴你：你需要放鬆了。
原因在於：當面對可能存在的問題和壓力時，許多人會對它進行過度的評估，把它看得比實際情況更嚴重，於是更容易處於「過度反應」的應激狀態之中。
一旦這種應激狀態長期持續下去，我們的身體就相當於長期處於超負荷運轉，不斷在產生「磨損」。
而適當的放鬆，就是打破這種應激狀態，啟用副交感神經，讓身體進行自我調節和修復，讓它從重負中擺脫和緩解。
那麼，有什麼方式，可以練習有效的放鬆呢？
1）避免長時間用同一個姿勢做同一件事。站著，坐著，走動，拉伸，儘量頻繁地變換身體的姿勢。記住：我們的身體不是設計來長時間一動不動的。最好的休息不是一直坐著，而是不斷交替活動。
2）有意識地控制自己的呼吸，這是一個最簡單的放鬆方式。用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一點，深一點，每分鐘6-10次呼吸。這可以有效地啟用副交感神經，讓內心安定下來。
3）漸進式放鬆：先有意識地收緊區域性肌肉，保持大約5秒鐘，再緩慢地放鬆對應肌肉，持續大約30秒。自上而下，從頭部、脖子、肩膀，到身體，手，腿，最後到腳趾。這可以讓身體更好地感受到「放鬆」，進而緩解疲勞。
4）多調動嗅覺：比如，聞不同的飲料和食物的味道；用新鮮水果或香水幫助自己安眠；記住和分辨自己使用的物品的氣味；用不同的芳香產品刺激嗅覺，等等。這可以更好地啟用大腦的內感知系統，起到緩解壓力和舒緩心情的作用。
試著允許自己慢下來
我們總是在不間斷地跟時間賽跑，擔心自己沒有最大化地把時間用起來，處心積慮地想提高做事情的效率，希望能夠比別人（和自己）更快一步……
有多少次，你總是試圖對自己說「我是不是在浪費時間？」又有多少次，當你在娛樂、玩耍和休息時，會對自己說「我是不是應該去做更有價值的事情？」
但實際上，正是這種心態，讓我們一直過得不快樂。
我們永遠活在對「當下」的忽視，和對「未來」的追趕之中。每當我們趕上未來時，它在我們手中便失去了價值，於是被我們看都不看地拋在身後，繼續去追趕另一個虛無縹緲的「未來」。
所以，我想對你說的是：新的一年，不妨培養這麼一種心態，讓自己慢下來，允許自己慢慢來。
試著告訴自己：並不是永遠都要爭先求快。生活很多時候並不在於未來的某個節點，而就在眼下我們能夠實實在在觸碰到、感覺到的每一個瞬間當中。
當你把目光聚焦到當下的每一刻，你才是真真正正在把握著自己的生活。
試著允許自己「偷懶」，允許自己什麼也不做，就這樣靜靜坐著發呆。讓思緒放空，看腦海裡的想法起起落落，浮浮沉沉。
試著允許自己不帶目的地出去走走，感受陽光、風、空氣和聲音，感受身體跟城市的觸碰和互動。
試著允許自己不插嘴、不走神，專注地跟別人溝通交流，聽別人講話，投入進去，多聽少說，少評判、少反駁、少輸出。
試著允許自己忙裡偷閒，主動掌控工作和學習的節奏，用適當的娛樂和休閒換換腦子，放鬆心情……
當你張開雙臂擁抱生活時，生活也會回應以擁抱。
養成隨時鍛鍊的習慣
很多人覺得：我每天都又忙又累，哪有時間去鍛鍊身體？但恰恰是這樣，才更需要去鍛鍊身體。
原因很簡單：鍛鍊身體，是目前已知唯一能夠提升我們精力上限的方式。它不但可以幫我們擺脫疲勞，還可以提升我們的耐力，讓我們能夠支撐更久，更不容易感到疲倦。
換句話說：要對抗疲勞和壓力，最好的辦法是什麼呢？不是讓自己「躺平」，而是要努力讓自己變得更加充滿活力，用高能量的狀態，去減少壓力的衝擊。
許多研究發現，運動能夠增加大腦中各腦區的血清素含量。這不但能夠改善心情，也能提高全腦協作的能力；2016年一項元分析發現：運動有利於緩解抑鬱症，效果跟抗抑鬱藥一樣好，副作用也更少。
更重要的是，當我們久坐時，大腦中的部分腦區會出現短暫的缺氧現象。儘管並不嚴重，但長此以往，很可能會對神經細胞造成不可逆的損傷。
而如何消解這種缺氧呢？答案是起來活動。哪怕只是輕微的活動，也可以有效規避這種情況。研究發現：比起靜息不動的小鼠，運動的小鼠大腦中這些缺氧區域，減少了52%。
如果你真的非常忙，沒有條件去運動，那麼一個好訊息是：你可以把少量多次地把運動平攤到每天的時間裡面（學術上叫作「分散運動」，又稱「零食運動」）。哪怕你每次只是起來活動一下，都能起到良好的作用。
一次「分散運動」需要多長時間才能生效呢？答案可能超乎你的認知：一分鐘就可以。
也就是說：你完全可以不進行正式的、大量的運動，而是在每天的日常生活中穿插多次數分鐘的分散運動，對改善情緒、緩解壓力、提高精力上限，同樣能起到良好的作用。
簡而言之，只要是動起來都可以：可以是原地跑步、上下樓梯、衝刺短跑，等等。甚至是做一些簡單的拉伸，也有一些效果。
所以，不妨把這個新年作為起點，養成在日常生活中見縫插針運動、鍛鍊的習慣，它所帶來的效果和收益，可能會遠超你的想象。
嘗試使用不同的思維方式
我們每個人都有自己慣用的思維方式。它既是我們處事的捷徑，但某種程度而言，也會成為我們解決問題的枷鎖。
為什麼這麼說呢？一個簡單的道理是：這些預設的思維方式會成為我們的「框架」。我們的思考、決策和行動，其實都會侷限在這個框架裡面，很難真的跳出來，從更廣闊的視野去切入。
如果一切順利那當然是最好的，但一旦在行動過程中，遭遇到阻礙和挑戰，我們很多時候是無法跳脫出自己框架的侷限的，只能在框架裡面不斷打轉、徘徊，嘗試換一條路徑去抵達終點。
但是，如果真正有效的路徑，壓根就不在固有的框架之內，而是在框架之外呢？
所以，這也是我想跟你分享的：試著培養這麼一種思考習慣：在日常生活和工作中，有意識地採用一些不同的思維方式。
這樣，當我們感受到自己被框架困住時，我們就更容易發現它的邊界，更容易讓自己「邁出去」。
舉幾個簡單的例子：
如果你習慣在行動之前先把所有的可能性、風險和對策全都考慮清楚，那麼，請試著換成：不要想太多，先行動，遇到問題了再隨機應變。
如果你習慣從其他人出發，以其他人為中心考慮問題，那麼請試著換成：從自己出發考慮問題，以自己的感受為先，不要打壓和抑制自己的想法。
如果你習慣從理性的角度分析事物，那麼請試著換成：以感性為主，關注你對事物的感受和體驗，跟隨內心的傾向和直覺。
諸如此類。
這有助於強化我們的認知靈活性，讓我們能夠更靈活、更具彈性地適應未來不確定的環境。
建立一個每天長期耕耘的時間
無論你有多忙，每天都儘量撥出30分鐘，用來做「長期來看，對自己有幫助」的事情。這是一個足夠簡單，但又足夠有用的方法。
它包括這幾類：
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待在待辦清單上面很久都沒有處理的事情； -
需要長時間一步步去耕耘的事情； -
最重要的：付出一次行動、可以長期受益的事情。
舉一些簡單的例子：
你的待辦清單裡面，是不是有很多專案，可能是一時興起，可能對自己有幫助，但又不是那麼重要和著急，因此放了幾個月都沒有去碰過？那麼不妨用每天30分鐘去各個擊破，把它們搞定。
你可能有一些一直想做的事情，比如：寫一份教程，學一門技能，考一個證書……但由於它們不是很重要，因此一直都沒有行動過。那麼，不妨把它們分配到每天30分鐘的時間裡，今天做一點，明天做一點……也許，不知不覺之間，它們就被你攻克了呢。
至於第三點，就更常見了。比如：
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給家裡某個髒亂差的角落做整理和動線規劃； -
為一直想買但沒時間研究的東西做一做功課； -
試著用模板、流程和其他工具，將自己的工作儘可能自動化； -
試著研究每天都要用的軟體，看看有什麼快捷鍵或更高效的應用方式……
這就是長期受益：一件事情，你當下立刻把它做完，它很快就能生效，並且能持續產生作用，提高你的效率，減少你的困擾。
大多數時候，我們是「懶」嗎？其實也不是。處理這些問題，並不真的需要耗費我們多少時間。但大腦就是會不斷地忽視它們，不把它們納入「需要解決」的範疇裡面。
我們要做的，就是有意識地思考和關注這些事情，並人為地把它們的優先順序調高，克服大腦的惰性。
從本質來說，這其實就是一個不斷去最佳化和調整我們的「生活系統」的做法。我們每一次的調整，都是在使這個系統更加貼合我們的習慣，使我們用起來更加順手。
記住：系統不是設計出來的，而是調校出來的。
試一試，以新年為契機，動手最佳化和調整自己的生活系統。你也許會發現，生活會變得更順手、更方便。
最後，
2025年啦！
祝願每位朋友在今年，都能朝著自己想要的樣子更近一步。
安利時刻
【2025社沒共讀會】正在籌備中，即將和大家見面。
如果你對【2025社沒共讀會】感興趣，可以加入社沒共讀會交流群，推薦共讀主題和書目，第一時間瞭解共讀會的最新進展，參加共讀會的部分活動。
在群內，四大福利：
1、領取2023年【美好關係】主題書單和12本電子書
2、領取2024年【自在成長】主題書單和12本電子書
3、參與2025年共讀主題和書單建議
4、第一時間瞭解最新進展，參加部分公益共讀活動。
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暗號：2025共讀
作者：李睿秋Lachel
來源：L先生說
封面：《繁花》
編輯：KK
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