練背發生意外頭破血流，健身的器械安全很重要！！

健身房，器械安全非常非常重要！

前些天，舉重冠軍深蹲意外身亡，因為腳下的墊子導致崴腳，重心失衡槓鈴壓脖子，270KG的重量導致嚴重事故。

年僅17歲，家屬無比心痛。

其實健身房裡很多隱藏的危險，稍加不注意，就可能受傷，拉傷、砸傷、扭傷、腰突、韌帶撕裂，碰上哪一個都讓人痛苦。

最近看到一個影片，繩索背部下拉，選擇的頸後姿勢，結果意外發生，雖然影片看不太清楚，但是可以推測是繩索發生斷裂或固定繩索的螺絲滑脫，導致頭部砸傷。

好在重量不是特別大，沒有造成過度嚴重的損傷，但也縫了幾針，真是讓人鬱悶和頭疼。

你有沒有想過，健身房的器械可能比你想象的更“危險”？

很多人進健身房，第一時間就是直奔器械，拉個繩索、推個槓鈴、跑個步……但你知道嗎？

如果這些器械有鬆動、磨損、缺少維護，隨時可能發生事故！輕則扭傷拉傷，重則砸傷骨折，甚至釀成更嚴重的後果。

所以，在開始訓練前，你一定要學會自檢器械的安全性！

當然，這對於健身從業者更為重要，作為愛好者也需要有所瞭解，防範於未然。

以下幾招，確保你每次健身都能安全上陣，不用擔心意外受傷！

第一步：力量器械檢查——別讓鬆動的鋼鐵砸到自己！

1）槓鈴與啞鈴——重點檢查固定裝置
✅ 確保槓鈴片穩固：使用槓鈴訓練前，先用手推一下槓鈴片，確保兩側固定夾具（槓鈴鎖）緊密貼合，不會滑動。
✅ 檢查槓鈴杆是否變形：有些老舊的槓鈴杆可能出現輕微彎曲，這樣在訓練時容易造成不均衡，增加受傷風險。
✅ 啞鈴握把是否牢固：有些可調節啞鈴的螺絲固定不緊，訓練時可能突然鬆脫，務必確保旋緊。

2）器械拉索——最容易忽略的“隱形殺手”
✅ 觀察鋼索是否磨損或開裂：很多健身房的器械鋼索長時間使用後會出現毛刺、斷裂點，如果發現鋼索破損，千萬別用！
✅ 檢查滑輪是否順暢：滑輪如果轉動不靈活，可能會導致阻力不均，增加訓練風險。
✅ 測試手柄是否固定牢靠：拉力訓練時，如果手柄突然脫落，手部可能被反彈的鋼索打傷。

3）史密斯機 & 其他固定軌道器械
✅ 檢查導軌是否順暢：推動槓鈴，確保它在軌道上執行平穩，沒有卡頓。
✅ 確保安全鎖正常：史密斯機自帶的安全鎖需要靈活運作，測試它是否能隨時卡住槓鈴杆，以防止意外掉落。

第二步：有氧器械檢查——別在跑步機上摔倒！

1）跑步機——跑起來之前，先做這幾步檢查！
✅ 跑帶是否鬆動：站上去前，先用腳左右滑動跑帶，如果跑帶明顯偏移或者卡頓，就可能存在鬆動風險。
✅ 測試急停功能：找到緊急停止按鈕，並按下確認它是否能及時停止跑步機。
✅ 確認坡度調節是否正常：不正確的坡度可能影響跑步姿勢，甚至導致崴腳。

2）橢圓機、動感單車 & 划船機
✅ 橢圓機把手是否穩固：用力晃動扶手，如果有鬆動或者晃動，說明器械可能存在安全隱患。
✅ 動感單車的踏板固定是否牢固：踩下去時不能有明顯滑動，否則可能會導致腳滑脫。
✅ 划船機的拉索是否順滑：如果繩索卡頓或者回彈力過猛，可能會影響訓練節奏，甚至導致拉傷。