回覆【早安】送你一張專屬祝福卡片
文 |芷晨 · 主播 | 楊槍槍
來源 | 聽書369（ID：tingshu369）
民俗大師鍾敬文先生，在他90多歲時，仍然思維敏捷，精力充沛，每天伏案筆耕不輟。
談到保健秘訣，他說：
“我的養生之道很簡單，堅持散步。”
多年來，鍾老都堅持早上6點，必出門行走，下午也會花1小時散步。
天天如此，風雨不改。
走路，是這世上最簡單、也最有效的運動。
勤走路，可以鍛鍊腿部肌肉，促進血液迴圈。
同時，還能增加身體抵抗力，延年益壽。
行走，是一個人最好的養生方式。
保持身體健康，養身
人到中年，普遍壓力大、應酬多，腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。
只有愛運動、勤走路的人，才能更好擺脫疾病，保持健康體魄。
張伯禮院士每天都要奔波於各種會議，還要去坐診、教學，行程滿滿。
已經70多歲的他，依然精力很充沛，總是一副精神飽滿的樣子。
其實，這背後，離不開他長期堅持的一個習慣。
他說，不管多忙，都會抽出時間去走路。
每天走7000-8000步，這個習慣已經保持了20年之久。
走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。
堅持行走，讓他鍛鍊了體能，增強體魄，也使他看起來比實際年齡更年輕。
國際衛生組織曾認定：走路，是世界上最好的運動。
走路，對身體的損傷少，對保持身體健康幫助很大。
有研究資料顯示，與不運動的人群相比，任何程度的運動，都能將死亡風險降低27%；
心血管發病率降低69%；平均患癌機率降低7%。
希波克拉底有句名言：“行走是最好的藥。”
越是勤行走的人，身體越是健康，精神越是飽滿。
行走，是對我們身體最好的富養。
你邁出的每一步，都是人生路上的最強輔助。
改善睡眠質量，養神
中國睡眠研究會統計資料顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。
隨著年歲漸長，經常入睡難、睡眠淺，睡個好覺變得越來越難。
根本原因是，想得太多，而動得太少。
經常行走的人，能促進血液迴圈，消耗能量促進腸胃吸收，更容易入睡。
法國作家小仲馬，曾患有嚴重的失眠症，長期沒辦法好好睡覺。
後來，他找到了入睡的秘訣，就是散步。
他睡不著時，就起來行走，藉助運動後的疲憊感，安穩睡個好覺。
俗話說：“寧可食無肉，不可睡不寐。”
睡得好，便勝過一切養生良藥。
曾國藩也有過失眠的困擾，他在書信中抱怨說：
“夜罕佳眠，或通夕不寐。”
他公務繁忙，每天要工作十幾個小時，加上精神壓力大，晚上翻來覆去總是睡不著。
後來，他找到了緩解失眠的辦法，就是散步。
曾國藩在家書中說：
“飯後三千步，近日試行，自矢永不間斷。”
飯後散步，既能放鬆心情，又能促進消化，幫助更好地入睡。
從此，他一直堅持勤走路的習慣。
莎士比亞說：“舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。”
良好的睡眠質量，能夠消除疲勞，恢復精力，增強免疫力，有效延緩衰老。
邁開步伐去行走，不僅利於身心健康，還能改善睡眠質量，讓你有雙倍的收穫。
治癒情緒內耗，養心
人到中年，家庭負擔重，工作壓力大，讓人時刻感到焦慮。
有句話說得好：
“跑步能治百病，運動能解千愁。”
適度的運動，大腦能釋放多巴胺，讓人身心愉悅，能有效抵禦焦慮和抑鬱情緒。
《散步療愈》的作者喬納森·霍班，選擇了在步行中釋放傷痛，找回自我。
在他17歲時，母親因癌症離世了，5年後，他的哥哥也去世了。
他徹底崩潰了，每日酗酒嗑藥。他時常感到孤獨，壓力和焦慮無處傾訴，漸漸地迷失了自我。
後來，在朋友的幫助下，他開始定期散步。
每次散步前，他都會做計劃，散步後會記錄所見所聞、當時的感受，觀察散步帶給自己的身心變化。
透過散步，喬納森·霍班慢慢步入正常的生活軌道，治癒了多年的內心傷痛。
行走，是精神的排毒，也是心靈的救贖。
蘇軾在烏臺詩案後，被一貶再貶，遭受人生重大挫折。
但他並沒有就此沉淪，而是堅持每天快走十里路，走到全身發熱，四肢舒暢。
在寫給朋友的書信中，蘇軾提到：
“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。”
汗水的蒸發，他的憂愁和困擾也隨之煙消雲散。
所以，蘇軾始終能保持樂觀豁達，熱愛生活。
當你開始行走，身體就在自我療愈。
不一定要大汗淋漓，平靜地走走停停，也能舒緩壓力，治癒一切不開心。
作家連嶽也曾表示，一天中最幸福的時光，就是晚上和妻子一起散步。
透過散步，他覺得能全身心地釋放自己，有一種自由的滿足感。
當你焦躁不安時，與其胡思亂想，不如走出去，用腳步丈量大地。
保持大步向前走，負面情緒會隨著汗水蒸發殆盡，讓身心煥然一新。
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周嶺說：
越是經常行走的人，身體越是健康。
也許一年半載，看不出差距。
但經過五年、十年的積累，你會發現，整個人的面貌都煥然一新。
趁著陽光正好，微風不燥，邁開雙腿，用行走富養自己身心吧！
作者：芷晨，本文首發：聽書369（ID：tingshu369），用你的耳朵，保護你的眼睛，每日聽名著，讀好文，百萬書友的共讀平臺，美好生活，從這裡開始！轉載請聯絡聽書369。有書經授權釋出，轉載請聯絡作者。
