前兩天刷到了這樣一條微博，本友寶女瘋狂落淚：
我突然想到之前看到的一項研究說：提高幸福感最最最簡單的方法就是——和朋友聊天！
心理學家 Jeffery [1]發現，每天和朋友進行一次高質量對話，就能提高我們的日常福祉（well-being），在一天結束時更快樂、壓力更小。
但一提到「高質量對話」，很多人會覺得這是個難度係數極高的事情。兩個人要非常聊得來並且對對方的精神世界有高度好奇，從人生哲學聊到政治立場，不聊到抱頭痛哭誰都不能走。
NoNoNo！Jeffery 可並不這樣認為。
心理學家 Jeffery Hall 專門研究「友誼關係」。他認為，只要我們在和朋友的聊天中獲取了足夠的資訊，感受到了與對方的聯結，那麼這就是一場「高質量對話」。
在查閱了成百上千個關於「朋友聊天」的研究之後，他總結出了7種能夠形成有效聯結的交流行為，分別是：
詢問近況（catching up）
互相開玩笑（joking around）
表達關心（showing care）
傾聽 （listening）
重視對方的想法
（valuing others and their opinions）
給出真誠的讚美
（offering sincere compliments）
有意義的談話（meaningful talk）
於是，為了進一步驗證這個假設，Jeffery 和同事們招募了超過900名大學生一起做了一個實驗。他們把所有參與者平均分為3組，每個人隨機進行7種交流行為的其中一種。然後在當天晚上報告 ta們的壓力水平、焦慮水平、與他人的聯結、幸福感、孤獨感和一天的感受。
結果發現，進行以上7種交流行為的人的幸福感，遠遠高於對照組（即，沒有進行高質量對話的人）。與此同時，ta 們抑鬱和焦慮的水平也顯著低於對照組。
也就是說，只要在和朋友對話的過程中，包含上述7種元素的任何一種，我們的幸福感就會顯著提升。
Jeffery 解釋道，和朋友每天進行一次高質量對話就能讓我們感受到「聯結感」，而聯結感可以滿足我們對於歸屬感的需求。當歸屬感得到滿足，我們的日常壓力就會自然而然地降低。
雖然高質量對話沒有我們想象得那麼困難，但要想透過日常聊天提升雙方的幸福感還是需要一些竅門的！我們總結出了7個有針對性的「高質量對話實操秘籍」💬（建議速速收藏）
01 詢問近況
（Catching up）
朋友見面聊天一上來大機率都是：
“誒，你最近怎麼樣？”
但像《老友記》裡 Joey 這種問候方式，像是有一搭無一搭的閒聊，容易顯得不夠真誠，讓對方不知從何說起，不利於談話的進一步發展。
那，怎麼詢問近況才能顯得不敷衍？
試著回憶一下上次見面，ta 和你提到的生活上的變化，然後順著你想到的東西來詢問對方的近況，比如：
“我記得上次見面的時候，你說你換了工作，最近怎麼樣啦？”
02 互相開玩笑
（Joking around）
不要小看幽默感，在聊天中恰到好處的幽默感可以使雙方放鬆下來、迅速拉近關係。
而高質量對話中的玩笑，可以是一些只有你們才懂的梗（自嘲、互損、起外號），也可以嘗試用一種比較“誇張”的方式和朋友描述一件事，或是跳脫出常規的路線，用一些“攻擊性”的玩笑來試探朋友的笑點。
Warning⚠：幽默可以，但嘲笑和貶低容易把天聊死。
03 表達關心
（Showing care）
誰都知道，表達關心這件事，說起來容易做起來難。
想要朋友感受到你的關心，建議是：多問問題，多詢問ta的情緒和感受，比如一位剛失戀的朋友找你傾訴，在 ta 說到這段關係終結之後，自己生活上的變化時，可以問“決定分手的那一刻，你當時的情緒是什麼？”
還有一點是，不要輕易轉變談話方向。不要急著把朋友從低落的情緒中拉出來，也許最有效的安慰是陪ta「好好難過」一會兒。
04 傾聽
（Listening）
傾聽是我們能最大程度地瞭解朋友的情感、認知和三觀的方式。
你可以在聽對方說話的過程中，時不時總結一下對方的觀點
，讓對方感覺到自己所表達的內容有被聽到，比如”我覺得經歷了這件事，你好像感覺自己….，你是不是會擔心…？”
另外，不要先入為主地想要幫朋友“解決問題”（望周知！）如果朋友來找你傾訴，而你無法判斷朋友想要的是什麼，就直接問：你更想要我“傾聽”還是提供“解決方案”？
05 重視對方的想法
（Valuing others and their opinions）
肯定ta情緒的合理性，從對方的視角和立場出發，去理解ta正在經歷的事情，
用試探性的語氣驗證對方的感受，“我覺得你當時應該很…”
無論如何，切忌“馬後炮式發言”：我覺得你當時要…你現在就不會….”❌
有時你或許發現在一件事情上，你很難接受自己和朋友的觀點差異，聊天很容易發展成“吵架”，
這時可以用一些身體語言比如，目光接觸，身體向前傾等方式來表示對朋友想法的關注。
06 給出真誠的讚美
（Offering sincere compliments）
要想給出真誠的讚美，只需要具備三個特質：關注對方的變化，在表達上足夠具體、直接。
舉個例子來說，一位朋友，最近健身頗有成果，這時相比於說“你瘦了”，“感覺你肚子上的贅肉比之前少多了！而且我覺得你整個人狀態都變好了很多”，這種更具有針對性且明確指向個人的稱讚會更容易讓人感到開心。
07 有意義的分享
（Meaningful talk）
「有意義」這個詞會下意識讓人覺得，深度對話應該是那種兩個人一見如故，從電影音樂聊到成長創傷再聊到人生哲學，反正不聊到抱頭痛哭誰都不能走。
但其實，在好朋友面前，不用刻意去尋找一個「有意義的話題」，當你完全地進入一場對話，圍繞著隨便一個什麼話題表達自己最真實的感受，你會發現，即使是淺顯的、日常的話題，也可以聊得很深。
最後，心理學家 Jeffery 還特意強調，相比於線上聊天，和朋友面對面聊天對於提高幸福感效果最佳，但打電話的效果和見面幾乎一致。
所以不要再為見不到好朋友而難過啦，約個時間給ta打個電話📞，也能收穫一場「高質量對話」。你想到了誰呢？轉發一下，和 ta 聊聊吧！
今日互動
和朋友聊天時
哪些行為會讓你感到幸福呢？
References：
[1] Hall, J. A., Holmstrom, A. J., Pennington, N., Perrault, E. K., & Totzkay, D. (2023). Quality Conversation Can Increase Daily Well-Being.Communication Research,00936502221139363.
本文關鍵詞：朋友、幸福感、高質量對話、抗抑鬱
歡迎大家在 KY 賬號內搜尋你需要的科普，如果沒提到，也可以在文章下留言～
圖片源自網路，侵權請聯絡
搜尋文章丨心理測試丨招聘丨轉載丨合作 請戳選單欄
作者 / Alex
合作請聯絡 [email protected]
編輯 / KY主創們
我們同時提供專業的心理服務，
包括：即時諮詢、心理教練、心理諮詢等，
歡迎使用 知我心理小程式 或 知我心理APP
點亮 紅心，來點高質量對話👇