最近《珠簾玉幕》特別火，我吃飯時候點開看了兩眼。
（才看到第 5 集，求不劇透🙏🙏🙏
不到 5 min，我就樂了。這姐，沒拍戲的時候，絕對下功夫鍛鍊了。
你就看這個半蹲，沒練過小半年深蹲，不可能這麼穩、這麼漂亮。
而且不光下肢，後頭趙露思肩頸狀態，對比之前一直被黑的《傳聞中的陳芊芊》階段，變化也太大了。
那麼今天，咱們用趙露思舉例。
聊聊：普通人，稍微改哪幾個地方，肩頸狀態就能好上一大截。
視線放平，脖子變直
趙露思在《陳芊芊》時期和現在，非常大的一個區別，就是不用刻意挺，但脖子依然變「直」了。
同款「頭前伸」的問題，對於經常玩手機、看電腦的現代人，特別常見。
想改善這個問題，咱們三步走。
1️⃣ 調視線
甭管你是上班伏案看電腦，還是回家堆萎玩手機。
只要視線越低，為了讓你看的更清楚，腦袋和脖子就得越往前夠。
時間久了，站直脖子也回不去了，還可能有「富貴包」。
所以第一步，咱們先把視線抬起來。
日常辦公，電腦下面墊上書本、支架，保證視線平齊。
平時玩手機，也可以學一下明星，把手機舉到視線平行的地方玩。
2️⃣ 日常鬆解
平時脖子經常不舒服的同學，可以沒事兒就放鬆一下頭夾肌，就是後腦勺這塊兒肌肉。
手法也非常簡單，雙手交叉，大拇指使勁兒往下捋。
按的時候，你會感覺非常明顯的酸爽，保持力度，按2-5分鐘。
你會感覺腦袋和脖子都非常鬆快。
然後，睡前有空，咱們再加一個強化訓練。
3️⃣ 床頭縮脖
趴在床上、瑜伽墊上，往後縮脖子。
步驟很簡單：
● 閉嘴（上下牙碰在一起）
● 擠著雙下巴、固定住腦袋
● 再往後縮。
注意，抬頭、抬腿、抬上半身都是錯的。
你還可以把 iPad 放到地上，一邊看劇一邊做。主打一個不無聊。12-20 個一組，做夠 4-5 組就行。
肩胛骨位置對
不減肥、也顯薄
除了脖子以外，趙露思之前直播的時候，還明確提過：
現在減肥、訓練，改回來了。
對於很多同學來說，