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全文共有 4500 字
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大家好呀。
2024年馬上就要過去了，我們很快就要迎來2025年啦。
如果在過去的一年裡，你還有些不夠滿足的地方，那麼不妨把新一年的開始設為一個起點，重新啟程。
不過，在努力的時候，也別忘了要張弛有度，適當給自己一些「情緒價值」喔。
因此，今天的文章，我想跟你分享一個小小的竅門：如何讓自己的生活，變得更加妙趣橫生。
在忙碌之餘，為生活增添一點成就感和愉悅感，這才是讓我們能夠持續奮鬥下去的動力。
許多人很容易遇到一個問題：把自己的生活過多地消耗在一些日常性、重複性的事務上。儘管也許每一天都在朝著目標前進，但總是需要曠日持久的堅持之後，才能看到成果。
這就會導致一個結果：我們的反饋鏈條被拉得太長，缺乏即時、可得的樂趣和回報。
於是，大腦在每一天的工作中，就很容易處於多巴胺水平不足的狀態，難以獲得有效的激勵和驅動。
故而，我們就很容易感到，每一天都沒什麼動力，很多事情都需要「堅持」才能做下去，缺乏發自內心的熱情和活力……
為什麼我們明明還有很多事情要做，卻一點都不想開始，而是會不自覺地上網瀏覽、刷資訊流、跟朋友閒聊？原因就在這裡。過長的反饋鏈條讓我們無法獲得有效的能量補充，於是我們只能轉而從「刷手機」的行為裡面，來獲得代償。
所以，應對這種情況，我們可以做的就是：自己動手，搭建一套有效的「能量補給站」。
如何搭建能量補給站呢？一個非常有效的方法是：設計一個簡單的「成就係統」。為日常的生活，注入適度的新鮮感和成就感。
具體來說就是：在日常的生活和工作之外，為自己設計一些新奇的、不同的任務，透過完成這些任務，為生活帶來額外的成就感，讓生活能夠源源不斷地擁有能量的補充。
你可以把它理解為遊戲裡面的「支線任務」。主線任務固然重要，但在此之餘，也不妨完成一些力所能及的支線任務，既能獲得額外的獎勵，又能讓我們的歷程變得更豐富、更多姿多彩。
另一方面，透過完成這些任務，也能讓你在心理上積累一系列的「成就」，讓你發自內心地得到充盈感：我並沒有浪費時間，而是有所收穫。
這樣一來，即使當你暫時遇到阻礙和困難，你也能夠從中獲得支撐和力量，幫助你更快地擺脫低落狀態。
那麼，我們可以如何設計這套成就係統呢？
分享一些我常用的方式，希望能幫到你。
要注意的是：這些任務可能比較多，你不用全部照搬，而是按照自己的實際需求去選擇使用，搭建起一套屬於自己的成就係統。一定要記住，適合自己的，才是有用的。
1. 每週解決一箇舊問題
我們在日常生活和工作中，一定會遇到許許多多的小問題，它們會對我們的行動產生「摩擦」，讓我們感到不便。
舉幾個簡單的例子：
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工作流程存在一些不必要的冗餘，導致總是需要進行重複的操作；
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做讀書筆記時操作總是不順手，導致很多時候就懶得動手記錄了；
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日常生活起居的收納和動線不合理，導致經常要到處拿東西……
只不過大多數時候，這些不便並沒有那麼難受，忍一忍就過去了，這才導致它們一直沒有得到解決。久而久之，就變成了我們的習慣，成為了一種「將就」。
所以，一個簡單的任務就是：每週，發現並解決一個已經存在的舊問題，消除一個不便和「將就」。
這包括兩部分：一是對自己的工作和生活流程進行觀察、覆盤和思考，找出存在不便的地方；二是想辦法去改變現狀，消除這個不便。
不需要貪多求快，每週能解決一處具體的不便就可以。比如，你覺得自己的讀書筆記操作不順手，那麼這周可以先試試找一個新的工具來試用，下週試試把它更好地融入自己的學習流程裡面，下下週再試試設計一套模板、來提高效率……
當你解決了一個具體的不便之後，你也許會發現：原來我的生活，是可以如此順暢和舒服的，只是之前一直被「將就」阻礙了而已。
2. 每週積累一個新的概念
我在之前關於知識管理的文章裡講過：積累概念是很重要的，它是我們思考和形成知識體系的基礎。
什麼是概念呢？簡單來說，就是一個個高度濃縮的知識點。它可以是一個術語，一個理論，一個原理，一個現象，一個效應……簡而言之，它就像是我們理解世界的一個個錨點。把更多的錨點連線起來，形成一張網路，這就是我們對世界的認知。
你一定有過這樣的經歷：針對一個問題，自己有一些模模糊糊的看法和思考，但一直沒有形成正式的輸出。直到有一天看到一個概念，你突然發現，它就是你一直以來想表達的東西，完美地解答了你的一系列疑問和困惑。
這就是我們的思維被「概念化」的過程，它代表著我們的世界，又進一步加深了。
因此，一個有效的建議是：每週積累一個新的概念。可以透過讀書學到，也可以透過課程、跟別人交流，或者閱讀文章獲得。
重點是什麼呢？是把它當成一個方向，一個自己認知體系和知識體系的缺口：在閱讀和學習的時候，不要只顧著去尋找觀點和「金句」，也不要只顧著看自己是否認同，而是去尋找和捕獲：
這篇文章提供了一個什麼我原本不知道的概念？我是否對這個概念感興趣？
如果感興趣，那麼不要只侷限在文章對它的描述，而是進一步對它進行主題學習，去查閱更多的資料，儘可能把它徹底弄懂，然後記下自己的思考和理解。
每週一個就可以，不用貪多，慢慢來。等你積累了一系列的概念，你也許會發現，許多概念之間其實是可以連線起來的，它們存在著千絲萬縷的聯絡。
這就是認知網路的構建，也是認知升級的開始。
3. 每週寫下一個自己的觀點
每一天，你的生活裡一定會發生許許多多的事情，你也會接觸到許許多多的資訊。面對這些東西，你一定會有一些想法，只是可能很少認真地去思考它們，任由它們產生了又消失。
如果你是這樣的，那麼不妨從現在開始，養成這麼一個習慣：每週認真地、深入地思考一個想法，把它組織成一個觀點，然後寫下來。
這個觀點可以是什麼呢？可以是對發生的新聞和社會事件的看法，可以是讀完一本書之後的感受，可以是看完一部電影之後的想法，也可以是讀完一篇文章後、對作者觀點的不同意見和探討……
不需要很長，也不需要很複雜，短到兩三百字，長到一千字，都可以。能夠把自己的思考和看法講清楚就好，不需要刻意追求寫得很好。
可能有人會覺得：我沒有什麼相關知識，想出來的觀點也很普通，有必要寫下來嗎？當然有，它並不是給別人看的，而是給我們自己看的。
為什麼呢？因為，它實質上是對大腦的一種訓練，是讓大腦變得更聰明的有效方法之一。你如何使用大腦，大腦就會變成什麼樣。
你越是讓大腦去思考、加工、表達，大腦就會將越多的資源供給到這些功能，讓它們變得更強大。
我們在生活中，一定見過一些很聰明的人，他們總是言之有物，三言兩語能夠將一件事情講清楚；又或是特別有洞察力，能夠看到事物更深入的本質。但這些能力是天生的嗎？不是的，其實也是這樣一步步訓練出來的。
不需要花費太多時間，每週能夠集中精力寫下一個觀點，就已經相當不錯了。假以時日，你也許會驚訝地發現，你的頭腦變得更清晰，更容易抓住事物的特徵，看透事情的表象，鞭辟入裡。
4. 每週去一個新的地方走走
我在之前的文章裡提過：人是需要更廣闊的活動空間的。
這是我們身上來自遠古時代基因的天性。更廣闊的空間，意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環境，更多的居住和生活的選擇……也更容易成為一個小的生態系統，不容易因為變化或衝擊而被毀滅。
因而，更善於適應廣闊空間的個體，更容易留存下來，將基因傳遞給我們。
但是，在這個時代，我們的活動空間變得高度單一而逼仄：上班，吃飯，回家。同樣的路線，同樣的地點，同樣的活動空間，同樣的人群，週而復始，日復一日。
你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激了？
因此，一個簡單有效的建議就是：多到外面去走一走。
試一試，每週一次，來一個「City Walk」：背上揹包，帶上手機，跳上地鐵或公車，隨便在一個不認識的站下車；或者隨便報一個地名打車過去。然後在附近閒逛，鑽各種大街小巷，漫無目的地漫步。
又或者，抽出一點時間，去做一些平時不會做的事情，接觸一些新鮮的活動方式，認識一些平時接觸不到的陌生人，等等。
透過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環境在變化，讓自己感受到「其實我是有很多地方可以去的」。
僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。
5. 不定期更換一下工作環境
有時候，我們可能會對自己的生活感到疲憊、無聊，對工作感到厭倦和枯燥，這時，有什麼辦法可以幫助我們緩過來，讓狀態快速得到恢復呢？
一個可能最簡單又容易奏效的方式，就是換一下工作環境。
這裡說的「換工作環境」，不是說換一份工作，而是對自己的環境做一個微調。比如最簡單的，可以從換一張電腦或手機的桌布開始，或是更換APP的排列分佈，對常用的軟體換一個主題或UI，讓沉悶的生活中產生一些新意。
再複雜一點，可以是微調一下自己的工作流，改變一下工作的前後順序，更換自己使用的APP，讓自己重新去適應和習慣，等等。
如果有機會，你還可以對現實環境做一些微調，比如：把工作的書桌換一個方向，重新佈置自己的辦公桌，買一些裝飾品，放幾盆綠植或玩具，甚至，可以試著到外面去工作，脫離開長久以來的辦公環境，等等。
為什麼這樣能奏效呢？因為，它能夠立刻「重新整理」我們的大腦，讓大腦感受到新鮮感 —— 大腦是極其需要新鮮感的，日復一日地在同樣的環境裡重複相同的事情，對大腦來說是一種折磨和消耗。
進一步，舊的環境會產生一種慣性，讓我們沿著舊的習慣和路徑行動。一旦對環境做一些改變，你也許就能打破這種慣性的依賴，重新去做出一些不一樣的行為。
舉個簡單的例子：比如你晚上坐在書桌前，總是習慣性地刷手機，那麼不妨試著把書桌換一個方向，你也許會發現：自己沒有那麼「下意識」地想玩手機了，你會開始拿起書、開啟電腦，想要做一些不同的事情。
試一試不定時重新整理一下自己的工作環境，這也許能立刻為你恢復活力和熱情。
6. 設計一套主題打卡遊戲
什麼意思呢？簡單來說，就是設定一個主題，列出一張清單，然後一項一項去把它填滿，在這個過程中增進對這個主題的瞭解，同時梳理和完善自己的知識體系。
舉幾個例子：
比如你對某位作家很感興趣，那麼就可能會去搜集跟他/她相關的資料，比如他/她寫的書籍、文章，參與的訪談，上過的節目和播客……把它們列成一個清單，一項項去看。看完一項就打個勾，同時簡要地寫上自己的想法和感受。
同樣，你對某位明星感興趣，那麼就可以去搜集他/她出演過的電影、電視劇，參與過的節目等，同樣，一項項去看，看完打個分，簡要寫上自己的評論和分析，等等。
不僅僅針對人，也可以是一個抽象的主題。比如，你喜歡看推理小說，現在對某一個型別特別感興趣，那麼，就可以蒐集資料，整理一份該型別的優秀小說榜單，然後一本本去看……
甚至，更簡單一點：我去搜集「公司附近2km內的餐廳」可不可以？去做一份「100家咖啡館打卡」可不可以？當然可以。
當然啦，不用強求真的每一項都要「看完」「做完」。如果你對其中的某幾項不感興趣，那略過就可以了。畢竟，我們的目的並不在於打卡本身，而在於設計一項挑戰，讓自己去完成它。
比起漫無目的地東走西顧，這種做法會更加有的放矢，讓你能明確地感受到：我每天的休閒和娛樂是有意義的，它讓我距離完成這個「支線任務」又近了一步。
這會是讓你的生活變得充滿樂趣、活力十足的一個有效方法。
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THE END
– 晚 安 –
