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咱就說金小妹和甜茶這熱戀期可真是有夠長的。
先是去年接連被拍到在碧昂斯演唱會和美網公開賽上熱吻。
現在又有金球獎濃情蜜意三十秒，你儂我儂，光三十秒就親了三次…
合著別人來領獎，這小兩口公費戀愛來了。
但不得不說，即使是活動現場的生圖，也能看出金小妹的體態管理是真的有點子東西。
感覺隨時都很注意自己的儀態，即使是在抓拍鏡頭下都能保持姿態端莊，脊背挺的溜直。
就算是被偷拍的糊圖裡，她也絲毫不見含胸駝背，挺直的美背格外吸睛，這誰能想到是生了二胎的身材！？
甚至是孕期曬的照片裡，側面的體態也十分優越，氣質上完全不輸超模大片。
有一說一，這兩年也確實有不少姐妹發覺體態真的很給身材和氣質加成。
尤其是肩頸這一塊簡直體態難看的重災區，不論是站著坐著都很難忽略。
就算用盡全身力氣挺直背，後腦勺也很難和肩背在一條直線上，看著就有點滑稽+猥瑣。
有種正面小美女，側面who are you的感覺，還會顯得又壯又胖（世另我
。
but，100斤左右真滴不算胖了，所以把側面變厚單純胖確實太單一了，現代人大多數都是30%的脂肪+70%的體態問題導致的。
所以，今天大人就來和大家聊聊體態上的側面顯得厚到底咋解決，到底是哪裡出了問題？！
如果你是含胸且肩膀前移
，那多半就是圓肩問題少女，而不是單純的頭前傾和駝背問題。
這種體態不僅會讓你背部側面顯厚，也會讓大臂後側平白無故多出一塊肉肉，甚至失去你的胸…
左圖：嚴重圓肩，右圖：正常體態
不確定自己是不是圓肩同學們可以按照這3步進行自查
。
①放鬆靠牆站立，將背部靠貼牆面，如果脊椎貼靠牆面時，後腦勺無法碰到牆壁；
②雙手自然放鬆下垂時，雙手位置在大腿前側，虎口偏向身體中間，而不是雙手位置在大腿兩側，虎口朝向身體前側；
③放鬆站立，從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，且耳朵更靠前。
三種情況都符合的同學，就屬於圓肩導致的視覺上的側面顯厚。
一般圓肩內扣厲害的姐妹，同時還會出現體態型假副乳…就是一個肉上加肉的狀態。
另外，這種體態問題通常都是成雙成對地出現。
上面大人提到的，盡力拗了但仍然不能恢復良好體態的，就是因為上肢肌肉力量已經極度不平衡了。
這時候斜方肌就會站出來幫忙發力，久而久之就會發展成斜方肌緊張、發達，視覺上就會顯得溜肩+背厚+脖子短…
肱骨前移就是肱骨頭相對關節盂向前出現了移位，連線肱骨頭的盂肱關節特別的不穩定。
長期的不良姿勢就會導致肱骨頭向前下方傾斜，導致視覺上會給人一種扣肩、含胸的感覺。
但大家有沒有發現，肱骨前移和圓肩看起來真的非常非常非常像，那到底咋分辨呢。
事實上，肱骨前移就是圓肩的升級版，基本上有肱骨前移都有圓肩，只是有圓肩不一定有肱骨前移。
肩膀頭後邊都會有一個小小的肉窩則是肱骨前移
早年間的黴黴簡直就是肱骨前移+圓肩的代言人。
挺起來之後，視覺上一秒從100斤+變成90斤。
其實，不少女明星都有這個問題，因為內娛女星的營業的時候通常會凹處鎖骨和直角肩。
之前鍾楚曦也親身示範過，肩胛骨後縮+下沉肩膀就有擁有修長的肩頸曲線，這種動作做久了就非常容易導致肱骨前傾。
同學們可以按照這3步自查肱骨前移，看看自己是不是屬於這一類問題
。
①對比手肘和肩膀位置
手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的後面，你可能是“肱骨前移”
②檢查肱骨是否位移到肩關節的1/3
肩峰前緣和肱骨頭後緣之間的距離如果超過肩峰前後緣之間距離⅓及以上，就說明存在肱骨前移。
大人的思路是，先調整健康狀態，再考慮體態問題。
對於部分人來說，肩頸已經不是審美問題了，而是僵硬、疼痛的疾病，這時候大人建議先到醫院解決疼痛部位。
如果不疼，大家再考慮用哪種方法解體態問題
，
最為關鍵的就是有正確的發力習慣。只有透過力量訓練讓我們後側的肌群保證和前側同等的張力，才是最有效的解決辦法。
圓肩體態影響的身體後側肌群
姐妹們可以直接參考劉畊宏的《公公偏頭痛》，對肩頸這一塊友好又有效。
有些小錢的姐妹，大人更建議能夠報個私教。
因為肩頸這部分肌肉塊小，發力點很多，一個發力不對，就可能越練越偏，從此走上邪路。
有點小錢但是實在不想運動的同學，可以直接進入懶人模式。
可以直接在肌肉過度緊張收縮的地方（比如斜方肌），注射一點瘦肩針，阻斷肌肉內部的神經訊號傳遞，肌肉就會被拿捏住。
大概3~6個月之後，隨著身體代謝阻斷劑也會代謝掉。
而這一段時間斜方肌自然就會恢復正常，也能幫助你改善發力點，達到瘦肩的目的。
大多數人伏案工作的體態都是身體伏在桌前，手臂支撐桌面方便打字。
在這個姿勢中，前鋸肌拉動肩胛骨向前扣，帶動手臂下壓。
肱骨持續往前拽、向內扣，帶動整個肩胛骨繼續向內。
一年365天，996我們算300個工作日，肩膀保底就有2700個小時不在正位。
僅僅打一份工就有機會獲得圓肩+頭前伸+肱骨前傾套餐大禮包，整個人越來越彎。
所以說，最主要的還是養成一個正確的姿勢，讓每一塊肌肉都能正確發力。
雖說姐妹們也就是主打一個知道但做不到的理念，但對正確坐姿的模範，靠近一分體態就會好一分，所以大家可以在舒適的前提下襬一點是一點…
首先要調整好視線。
儘量讓骨盆處在正位，身體重心居中，久坐的時候，儘可能地去把目標物體的高度抬高，讓視線處於基本水平甚至是略微向上的角度。
其次，我們的腹部可以離桌沿近一點。
千萬不要離得太遠，不然雙手放在桌面上的時候，就會自然出現圓肩體態。
在大人看來，這真的是三種方法裡最低成本高回報的了。
最後，大家別忘了點個“贊”，明天一起改變打工姿勢，起碼要先坐直了再躺平
