就在前兩天，“泰國新晉顏霸”鄺玲玲迎來了她迷人的30代～
簡約白裙配珍珠項鍊，鑽石皇冠×復古耳機×超cool眼鏡齊齊上頭，完美消化了優雅俏皮和可愛多種風格，能把生日寫真拍成模板，真的有點東西！
即使你不知道她的名字，但這張臉肯定不會陌生，憑藉著影視劇走紅的鄺玲玲，儼然已經成為了時尚圈的新晉寵兒。
頻頻受邀參加時裝週、亮相品牌活動、拍攝各種廣告大片……雖然是新面孔，實績卻非常亮眼，成為越來越有影響力的泰娛代表明星之一。
擁有中泰混血的她，長相融合了中西方的特點，既有優越的骨相、五官冷豔、劍眉星目，又帶著東方獨有的靈動典雅之韻，讓這張臉有了更多的可能性。
鄺玲玲不僅顏值出挑，她的外形條件也是超強buff，168cm的身高，瘦而不柴的勻稱身材，接近滿分的體態，完完全全就是個行走的人形種草機！
特別是清晰的下頜線、流暢的肩頸線條和骨骼感放大了她的優勢，這也是她精緻又不失輕盈感的關鍵，上鏡狀態無可挑剔。
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挺拔又鬆弛的狀態是能夠從人群中一秒脫穎而出的關鍵，因為好看的皮囊不在少數，但氣質和氣場才是最大的殺手鐧。
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基因彩票這事兒因人而異，但是後天努努力依然可以塑造出大美女的氣場，最直觀的便是透過優秀的肩頸線來實現。
加上隨著夏季腳步臨近，吊帶背心小裙子已經陸續登場了，越是露膚度高的時刻，越需要好看的體態來撐場子！
今天就來一起和圓肩駝背、脖子前傾說拜拜，讓身體變得自信又舒展～
形體上的改變，是從內到外地產生正面影響，不僅僅人會變薄，視覺上➖2.5kg，身姿變得挺拔後也會更有衣架子的優勢。
除了顏值上大分，還會帶來積極的心理暗示，開啟肩膀後自信指數飆升，無論是穿衣走路還是身處社交場合，都會自動切換成大方從容的姿態。
當然，最重要的一點是好的體態可以緩解長時間伏案工作帶來的不適之感，由於大部分人習慣性地弓背、低頭敲電腦和玩手機，導致肩頸肌肉非常緊張。
斜方肌增大不說，肩內扣、脖子前傾和各式各樣的“癱著”還會造成大小臉和法令紋，久而久之脊椎變得越來越吃力，肩頸和後背的痛感也越來越強烈。
這就是為什麼建議姐妹們做肩頸線條訓練的原因，不必過於追求直角肩，只是要避免讓斜方肌過度代償，讓自己變得健康又pretty～
滿分肩頸線有三個特點：下頜線清晰，連線頸部的頸闊肌和胸鎖乳突肌肌理分明，外加鎖骨平直流暢。
先來看肩部的特訓內容，用手指測量一下自己鎖骨中間的距離，正常是在一指半到兩指，如果低於一指說明鎖住了，日常就總含胸駝背。
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也可以試著按一下自己鎖骨往下、大概胸前的位置，如果有痛感，也說明是鎖住的哦。
需要先把它揉開，然後抬起右側手臂，平行於地面，儘量緊貼牆面，身體反方向進行旋轉拉伸。
能感覺到肩膀前側有很強的拉伸感，酸酸的，就證明做到位啦～
之後進行轉肩，兩隻手向內握拳，手臂彎曲90度抬起，立起大拇指👍。
拇指帶動肩膀向外旋轉，再往兩側轉動，想象有個人在往外掰你的肩，注意一定要用手臂帶動肩膀，讓肩部平著展開。
如果找不到轉肩的感覺，可以透過練習開肩動作get到位，這一步也是肩部練習裡必備的一環。
懶人福利：平時在看電視的時候，坐在靠椅上，手握一瓶礦泉水，垂直抬起來向後伸直，務必保持沉肩狀態，不然斜方肌也會被迫練習
！
有了礦泉水的負重壓力，會讓肩膀的骨頭更下沉，累了的話可以向後靠在椅背上，抵在椅子上方，骨頭會慢慢向後下方旋轉，達到鍛鍊筋骨張力的目的。
頸部重在延伸感，有時候脖子短粗不是因為胖，而是頸闊肌和胸鎖乳突肌過於緊張僵硬造成的。
一方面我們要讓肌肉放鬆，鍛鍊清晰的下頜線，讓頸部變得細長，另一方面得讓脖子歸位，拒絕烏龜頸。
STEP 1：摸耳伸展
用右手摸左耳，讓右耳去貼近右肩，充分拉伸頸部肌肉，再反方向來一次，讓左耳去找左肩。
STEP 2：擴胸看天
雙臂彎曲併合十立於面前，在雙手向兩側開啟的同時頭抬起看向天花板，然後收回手重複上述動作，注意手掌張開時向前。
STEP 3：抱頭投降
雙手交叉合十放到腦後，吸氣時慢慢往上抬，最大限度地開啟胸腔，用下巴努力去找天花板，再慢慢低下頭回到原始姿勢。
STEP 4：反向推拉
伸出右手向左邊推，頭部同時向右邊轉，保持5s後換另一側重複動作，注意手臂要平行於地面。
⚠️所有動作堅持做30S～1min，注意整個過程中都要保持沉肩狀態哦！
體態訓練不需要花很多時間，也不挑場地，只要養成習慣就能很好地堅持下來，姐妹們可以在學習工作的休息間隙多多練習，下一個氣質大美女就是你～
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