不知從什麼時候起
自己的身體好像變得脆弱了起來
脖子一扭就咔咔響
睡覺一不小心就落枕
20歲的年齡
卻好像有著60歲的頸椎
在這個快節奏的時代
我們時常低頭用指尖滑動世界
久坐學習、伏案辦公、低頭玩手機……
不知不覺中
頸、腰椎病已不再是中老年的“專利”
逐漸成了當代年輕人的標配
年輕不等於免疫
如果再不注意
頭疼、肩疼、脖子疼
腰疼、腿疼、渾身疼
身體各個部位的疼痛可是會輪番轟炸的！
保持正確坐姿
正確的坐姿對於維護脊椎健康、預防頸腰椎疾病以及提高工作效率至關重要。坐下時背部應該緊靠椅背，保持脊柱的自然曲線，也就是頸椎、胸椎和腰椎保持正常的生理彎曲。肩膀放鬆，避免聳肩或前傾，以減少肩頸區域的緊張。電腦螢幕應位於眼睛水平高度或略低，以減少頭部前傾，減輕頸部負擔。保持頭部正直，避免前傾或後仰。手臂應輕鬆放在桌面上，肘部大約呈90度彎曲，手腕在打字或操作滑鼠時應保持自然狀態，避免長時間上翹或下垂。雙腳平放在地面，膝蓋呈90度角，可不要翹二郎腿哦。
拒絕久坐
即使坐姿正確，也不宜長時間保持不變：肌肉容易緊張和僵硬，導致疼痛和不適；椎間盤壓力增加，可能會引發椎間盤突出，導致疼痛、麻木。
每工作45-60分鐘，可以站起來休息5-10分鐘，減少久坐的時間。可以來回走動或做一些簡單的拉伸運動，緩解頸部和腰部的壓力。每使用手機或平板20分鐘，抬頭遠眺20秒，放鬆頸部肌肉。
拉伸與核心肌肉訓練
進行頸部旋轉、側彎、前傾後仰等輕柔拉伸，增強靈活性，緩解肌肉緊張。定期進行腹肌和背部肌肉鍛鍊，增強核心穩定性，為脊椎提供更好的支撐。
健康的身體
才是實現理想與追求的基礎
脊柱默默承受著身體的壓力
如同生命之樹的根基
承載著身體的重量與靈魂的自由
是我們行動自如的重要保障
長時間的工作或學習
讓我們常常忽略了脊柱的健康
從今天開始
關愛自己的腰椎和頸椎
從身邊的小習慣做起~
圖片｜源自網路
文案｜普萘洛爾
編輯 | 普萘洛爾
參考 | [1]良陽.你的坐姿對嗎[J].人人健康,2011(16):28.
[2]邵玉凱. 預防頸椎病有哪些好方法[N]. 大眾健康報,2022-03-31(019).
[3]李寧馨. 青少年頸椎腰椎病預防亟須重視[N]. 人民政協報,2024-04-03(005).
[4]黃濟炎.辦公族如何防治頸、腰椎病?[J].福建質量技術監督,2011(02):46-47.