被睡眠所困擾的人特別多，比我想象得還多。
要想睡個好覺難不難？可能難吧，不過如果要做一點改進也不是沒有辦法。這裡有幾個簡單可行的建議：
佩戴智慧手錶記錄一段時間內的睡眠狀況。要對最佳化一件事情之前，最好是建立起基準度量資料。現在有了智慧手錶，讓這一切變得簡單起來。建議記錄至少一週到兩週，當然記錄越多越詳盡越好。智慧手錶分蘋果手錶，以及其他智慧手錶，或是手環。我會推薦使用蘋果手錶，因為還可以記錄是否有呼吸暫停。
記得，睡前對蘋果手錶多充一會兒電。
記錄室內空氣資料，包括：溫度、乾溼度、二氧化碳濃度。很多睡不好覺的人意識不到空氣對睡眠的影響，溫度太高，翻來覆去折騰；室內太乾燥，睡不好；封閉的空間內二氧化碳濃度過高，也會影響睡眠。現在在電商平臺買一個帶乾溼度的溫度計，價格還可以接受。最好是可以手機藍牙連線，便於看歷史溫度曲線。
嘗試佩戴眼罩或耳塞，尤其是容易被光、聲音影響到的睡眠環境，比如窗簾透光。找一個佩戴舒適一點的眼罩，對睡眠影響可能不小。對於有噪音干擾的地方，準備好隔音耳塞，或是降噪耳機。
有的人說戴手錶總要充電太麻煩了？如果嫌戴手錶麻煩，那麼你潛意識裡看來認為睡不好覺其實也無所謂。否則的話，要嘗試解決重要的問題，就別怕麻煩。
記錄到的資料怎麼看？當然先看看睡眠時長，是否能達到 7 小時以上，一般人 7.5 個小時睡眠時間就足夠了。還有就是看深度睡眠時間，一般蘋果手錶記錄的深度睡眠時間不會超過 1 個小時，如果你的睡眠資料裡，深度超過一個小時，那麼睡眠肯定不會太差。然後就是透過調節各種影響睡眠的變數，比如調節室內溫度，大多數人臥室溫度都太高了，尤其是南方的夏天和北方的冬天，嘗試降低一點，然後看資料是否有變好。
有呼吸暫停怎麼辦？身體過胖，睡覺呼嚕打得山響的人都可能有呼吸暫停。解決辦法是佩戴呼吸機，建議佩戴之前諮詢一下專業醫生。國產行動式呼吸機價格從一兩千塊到大幾千塊錢都有，說起來也不算貴，對於解決睡不好覺這個問題而言。
就這麼幾條？嗯，就這麼幾條。簡單，而且可行。如果你被睡眠困擾，至少，這會是一個有效改進的開始。
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