春日散步指南

“當你邁出第一步，世界便開始以不同的方式回應你。”本期「友鄰去哪兒」從@北京科學技術出版社出品的《我被行走治癒了》出發，邀請本書編輯，從書中提及的52種「散步方式」中選取最適合春天實踐的「恢復嗅覺」、「森林浴」、「全景視覺」三種散步方式進行講解、提供散步TIPS，併為大家推薦6個合適的散步地點。在這個萬物復甦的季節，一起#到春天裡走一走#。

春風花草香

天天盯著電子螢幕的生活方式使人嗅覺日漸退化，鼻子卻仍是高度精密的“化學資訊感測器”——人類的350個嗅覺受體基因歷經數百萬年的進化，得以探測最微妙的氣味，聞嗅香氣對人類而言具有不可思議的影響。早在公元前4500年，精油的應用歷史就拉開了帷幕，聞嗅香氣具有減輕疼痛、減輕焦慮、改善情緒等積極作用，「散步」則是一種能讓人恢復嗅覺的方式。

《我被行走治癒了》第39周插圖

「恢復嗅覺」散步TIPS

尋找富含芳香植物的山丘及河岸、或前往城市裡樹木繁茂的公園。緩步慢行，週期性地閉上眼，用手捂住耳朵，把注意力轉移到鼻子上，吸進一種氣味後立即慢慢撥出，這樣當氣味經過嗅覺感測器時就會被放大，獲得更好的效果。

「恢復嗅覺」散步地點推薦

📍成都·青城山

位於四川省成都市的「青城山」沿途佈滿道教聖地的古杉、竹林與草藥園（薄荷、艾草等），形成一片獨特的“藥香森林”。散步時呼吸這些芳香植物釋放的揮發性成分，有助於鼻腔黏膜修復和嗅覺敏感度提升。

📍香格里拉·普達措國家公園

在香格里拉的「普達措國家公園」，高原森林、湖泊與草甸交織，釋放具有抗炎作用芬多精的冷杉、松木環繞。漫步其中，可吸入高濃度的負氧離子和松木香氣，促進嗅覺恢復。

漫步林蔭間

源自日本的「森林浴」倡導人們全身心沉浸於森林環境中，透過五感吸收大自然的療愈能量。森林中植物釋放的芬多精能夠降低壓力激素水平，增強免疫系統功能，規律的森林漫步甚至可以改善抑鬱症狀。春季是體驗「森林浴」的最佳時節，新生的嫩葉釋放出最豐富的芬多精，林間空氣負氧離子含量達到高峰。

《我被行走治癒了》第17周插圖

「森林浴」散步TIPS

放慢腳步，讓注意力集中在呼吸、鳥鳴、樹葉摩擦聲等自然元素上，避免使用電子裝置，真正實現"數字排毒"。如果有條件，單次「森林浴」散步2小時以上、連續3天在林地漫步，能顯著增加人體內自然殺傷細胞數量——這種細胞可以有效殺滅病毒和癌細胞。

「森林浴」散步地點推薦

📍東莞·大嶺山森林公園

東莞的「大嶺山森林公園」被譽為“天然大氧吧”，峰巒疊翠、溪流潺潺，分佈著多處野生瀑布。春季行走其間，滿眼綠油油的風光極具治癒效果，蒼翠清幽的環境為都市人提供了完美的“綠色避難所”。多條徒步路線難度適中，適合初次嘗試「森林浴」的行走者。

📍杭州·九溪十八澗

杭州的「九溪十八澗」兼具自然野趣與人文底蘊，一路上溪流、茶園、古道、古村交織，九條溪流蜿蜒於青石古道間，形成十八道天然水澗，潺潺水聲與鳥鳴相伴，被形容為“大自然的白噪音療愈站”。高飽和的綠色景觀帶來強烈的視覺治癒效果，伴隨著龍井茶的清香啟用嗅覺體驗，實現多感官的沉浸式「森林浴」。

風物長宜放眼望

行走時，眼睛會自動掃視前方，這種行為被稱為「全景視覺」，即把周圍的整個場景盡收眼底。當人的視線處於「全景視覺」時，會在一個被稱作“光流”的過程中飽覽周圍的景物，在視線流動的“光流”過程中，你會自然地發現自己想去哪裡、哪個路線最有趣。春季是體驗「全景視覺」散步的最佳季節，多變的色彩與動態光影最能啟用人眼的掃視本能，使「全景視覺」達到最佳狀態。