拿到體檢報告我悟了，補鈣這麼補才對

2025-05-02 12:50 i陪娃

11月的時候我去體檢，結果！不光視力從0.8掉到0.5，還被提示“骨量減少”

想想我這些年一直都注意給芊芊保護眼睛，到現依然在1.5；
還補鈣補各種營養，愛挑食的情況下還能蹭蹭長個兒，上次量身高也已經165了。
其實我當初開始給芊芊補鈣，也是和大家一樣都有一個共識，就是一提到孩子長個事，第一反應就是補鈣。
身邊的閨蜜們，不管兩口子（和家族裡）是高個兒基因還是矮個兒的，基本在補鈣這事兒上，都沒落下。
不過確實也沒白重視，現在我們這波兒的孩子，還真都是大高個兒。
結果就是把閨女養的挺好，沒想到自己淪陷了。
所以這次拿了體檢報告後，我趕緊做了功課，確實咱們過了35+後，有補鈣的緊迫性了。
為什麼呢？
首先，咱們身體需要很多種營養元素，一部分可以隨吃隨補，不太需要提前儲存。
比如VC就是這樣的，我會重點在換季和病毒猛的時候，去喝沙棘汁，補充大量VC的做加強。
但像鈣啊鐵啊，是不一樣的，你可以把它理解成一個水池，水的流失是累積發生的，當你知道缺水的時候，其實已經到低水位警戒線了。
這時候再去補，就不是一天兩天能補回來的了，補的時候，還要對抗新的流失。
所以，咱不能等它缺了再補，而是要做好日常儲備，讓這個水池一直是滿的。
其次，我和閨蜜們，也包括咱們這代人，大部分的生活習慣都差不多：
  • 伏案辦公多；
  • 注重防曬，曬太陽少；
  • 每天離不開咖啡；
尤其是我35+之後，這3種更是變本加厲。
就說喝咖啡吧，每次去體檢中心，它牆上也都貼著喝咖啡的一些提示。（我當時沒拍，在網上找了個類似的圖，也是一樣的意思）

不管從身體的機能，還是我的生活習慣來說，我對自己應該和對孩子一樣，【早點重視補鈣】。
所以接下來就好好說說，到底要怎麼補鈣？每天補多少？
其實這和給孩子補鈣的底層邏輯是一樣的。
我就是根據咱們國家提供的每日鈣攝入標準作為參考，儘量每天吃夠這個量就行。
我的方法很簡單：
第一步，透過權威機構，檢視自己每日應攝入的鈣總量。
我在網上找到了兩個標準，一個是《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》，另一個是世界衛生組織（WHO）的，我選擇了更符合咱們國情的國內標準。
芊媽劃重點‼️這個總攝入量的參考意義，除了吃不夠的要補，另外就是也千萬別吃多了。
第二步，計算自己每天在飲食中，能攝入的鈣含量。
一部分是咱們一日三餐中能獲取的鈣，大概在400mg；
另一部分，就是像芊芊這樣，每天喝一盒娟姍奶，又能獲得280mg。
第三步，用需要攝入的總量-目前的攝入量=鈣的缺口，也是我們要補的量。
以芊芊來說，她現在是15歲，每天鈣需求是1000mg，減去三餐攝入400mg，再減去一瓶娟姍奶280mg，那麼她每天還需要額外再補320mg。
那像我閨蜜兒子，每天能喝2-3盒奶，已經滿足總需求，就不用單獨補了。
再算算我自己的，我每天需求是800mg，但是我不喝奶，所以800-400=400mg是我單獨要補的。
那缺口的這些鈣，我要從哪裡補呢？
我個人覺得比較更省事且高效的方式，就是鈣片補劑。
因為如果全部靠食補的話，就以補鈣能手菠菜來說，每100g菠菜含鈣66mg，我還得再額外吃1斤多菠菜（660g），才能補齊這一天的缺口。
所以這兩年，我無論給芊芊補鈣，還是給全家，都更願意選擇補劑，就因為它能更高效的完成每日指標。
‼️芊媽劃重點
但是，咱們該正常吃飯還是要正常吃，先滿足從自然食物中去攝取，補劑是不能代替飯的。
日常攝入能滿足，就不需要單獨補；只有說正常攝取不足時，才用補劑來做輔助（而且是基礎且必要的）
那上面這些確定好了，剩下就是怎麼選鈣劑？
我會遵循一下這3個標準：
👉 孩子願意吃是必選項，大人願意吃是加分項
這塊先給你們說，不管選什麼補劑，我永yuan放在第一位的前提就是：能堅持吃。
如果孩子不愛吃，堅持就將化為泡影，所以這是一切的前提與基礎。
而像那種吞嚥片、膠囊、口感像牆皮的咀嚼片、味道不好的液體鈣，都是我第一個就淘汰的。
雖然這種形式，我這個大人是能適當忍受的，但如果有更好吃的，我肯定也馬上換掉。
那麼透過我長期的觀察，就發現我閨女和閨蜜的孩子們，普遍都愛吃的鈣劑，一個是軟糖形式的，一個是奶片形式的。
所以我現在選鈣片，會優先這兩種裡去挑。
‼️芊媽劃重點
但是，我們也要分清楚，到底是想給孩子吃鈣片還是奶片？
像我和芊芊，其實都是以補鈣為目的，之前找不到好吃的鈣片時，我會在奶片/奶豆中，找奶源好、含鈣量高的。
但如果鈣片也能好吃的話，我直接吃鈣片就好，畢竟高效補鈣才是我的需求核心。
👉 鈣含量是不能缺少的考量
不光是鈣含量，很多補劑，咱們一定要記住從多個維度去比（比如僅是含量標註方式，每家都不同，就容易有誤區）
那麼我會先對比每一粒的鈣含量，再根據芊芊和我的鈣缺口，看看每天要吃幾粒。
原則上來說，肯定是吃的越少，就更省事也更容易堅持，我通常會首選單片鈣含量高的（當然也有含量過高的，還需要我切片的，我也不會選）。
當然也有例外，就是如果真的特別好吃，孩子甚至吃不夠的，那就不用特別追求單片含量高。
在含量（成分）都OK的情況下，我會再考慮下價效比，像成本翻幾倍的這種，我就不選了。
❗️我家吃鈣的情況比較特殊的一點是，我們是兩款換著。
因為兩款都好吃、鈣含量、價效比也高，也免得她老吃一種容易膩了。（我自己只吃鈣片，哪個更便宜吃哪個

）

👉 補鈣還要同步看吸收，必須要有促吸成分
我現在不管在吃上，還是像護膚上，都是把成分含量和吸收，同步去看，如果吸收不了，成分再好，也會減分。
那說到鈣的吸收，咱們普遍都知道的就是VD3。
大部分品牌現在也都同時含有鈣+VD3，就不用吃兩樣了，這塊我就不用多說了。
那除此之外，每年也都會有一些成分和技術上的迭代，我也願意研究一下，如果好，就可以作為加分項優選。
像我前兩年給芊芊吃的德國補鈣軟糖，除了VD3，還添加了磷，也是輔助吸收的；
而且還是鈣磷比≈2:1的黃金配比。

像今年我倆吃的鈣片，裡面有個成分叫CBP（初乳鹼性蛋白），這個成分主要從牛初乳中提取。
具體的作用我也上網查了，不僅和我的需求吻合，還把以前被動補變成了主動助力。（原理我就不解釋了，妞們可以自己查）
那接下來，同樣是牛初乳奶源、有CBP成分的，我自然會選擇奶源更好一點的。
比這個是紐西蘭、恆天然牧場的S級黃金奶源的，我肯定更青睞。

其次就是再看看價效比，有CPB固然好，但如果因為輔助成分把💰拉的太高，那我也得掂量掂量。
芊媽劃重點‼️
這塊我也多嘮叨一句，什麼東西肯定都是一分錢一分貨，但咱們怎麼考慮這個預算？
我覺得像我家這樣，家族裡沒有特別矮的基因、對身高不是非常焦慮的話，標準攝入量就可以滿足我的需求；
那如果孩子真是特別挑食、身高也確實偏矮的，那咱也可以多花點錢選成分含量更高的、或者尋求別的方案。
那現在，芊芊除了每天1盒娟姍奶以外，就是會把紐西蘭鈣片和德國鈣軟糖，兩種穿插著吃。
我和老公則是吃紐西蘭鈣片（我老公也是骨密度低，咖啡狂人，近幾年骨、骨折過2-3次了）
無論只吃1種，還是換成吃，我的目的就能堅持天天吃，根據孩子情況靈活調整。
芊媽劃重點‼️唯一需要注意的是：紐西蘭鈣片有乳製品和大豆成分，我閨蜜孩子有敏敏的，是選擇了德國鈣軟糖，它不含牛奶，乳糖不耐受也能吃。
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如果自己選，我前面總結的經驗，你們可以參考，我踩過的坑你們選的時候可以提前規避下哈
如果妞想直接跟芊媽入同款的話，接下來我再給你介紹下這兩款鈣片/鈣軟糖的其他優點：
  • 紐西蘭進口的，HighQ牛初乳鈣片
  • 德國進口吶兔鈣軟糖
👉 紐西蘭進口的，HighQ牛初乳鈣片
這款紐西蘭鈣片，我收到的第一反應就是——好大一桶啊！

一桶有365片，本來我還擔心吃不完，結果因為太好吃，真是一天沒斷。
我（每天4片），芊芊（每天2片），芊爸（每天2片），沒到兩個月就吃完了。

它的主要成分是碳酸鈣。
搭配的VD3成分含量，也屬於中等偏上。
鈣片中也不新增人工香精、人工防腐劑，只有微量葡萄糖和奶製品本身自帶的乳糖。

我當初相中它，CBP這個成分加分不少，因為普通牛奶中CBP含量很少；

另一個就是看中它的奶源是紐西蘭整瓶進口的（包括我這些年給孩子的奶製品，還是進口為主，只有娟姍牛奶是國內的，比我給芊芊之前喝的進口奶更好些且預算砍半）
牛牛96%的時間都是吃牧草（草飼的成本和優勢都高於谷飼），每年還有100天休奶期（跟娟姍牛一樣，過的日子比我滋潤），不使用抗生素，奶源全程可追溯。
另外我還發現這個瓶子上有個專利標註，品牌方說是關於“保持鈣和VD3含量穩定”的工藝，同時還最佳化口感（有技術加持，難怪這麼好吃）。
而這個品牌，還連續參加了好幾年的進博會。
我也更傾向於選這種有專利技術加持、國家嚴選等多方面背書的。
👉 德國進口吶兔鈣軟糖
這個德國軟糖，芊芊吃了快一年了。

口感像QQ糖，但是不粘牙；味道是香橙味的，我閨蜜孩子幾乎都愛吃。

一瓶是60片，芊芊每天吃2-4粒（因為分兩次吃，一次2粒，有時第二次就忘了

），一瓶吃半個多月。

它的主要成分是磷酸鈣。
VD3含量和上面的紐西蘭鈣片一樣，是2.5mcg/粒的。

同樣沒有人工香精、色素這些我不想要的成分（含糖但是可以接受）。
它是德國原瓶進口的，有多個國際認證，我挺放心的。
之前推薦的時候，也詳細給大家做了功課，這裡就不展開說了，感興趣的媽媽可以補課👉《德國進口鈣閨女纏著我要，配比更科學還特添維D3》
芊媽劃重點‼️最後再囑咐一句：紐西蘭鈣片有乳製品和大豆成分，我閨蜜孩子有敏敏的，是選擇了德國鈣軟糖，它不含牛奶，乳糖不耐受也能吃。

如果鈣片懶得研究了，也可以入芊媽同款👇⻓按圖⽚識別【jin限群內福利品】（已在福利社群的妞，不用重複加哈，全群同步滴）

如果自己選，我前面總結的經驗，你們可以參考，我踩過的坑你們選的時候可以提前規避下哈
END

另外，我每週會在圈裡分享我最近的家居、收納、裝修（對，我又開始裝修了

）以及我的小日子。

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