許善言發現自己遲遲無法啟動，去寫一份第二天就要提交的文案。
拖延症在去年愈發嚴重。每到夜晚9點，許善言剛將女兒哄睡，本該迎來沉浸式工作的夜晚。但頭腦昏沉的她，卻難以從床上起身。這種低精力狀態，已經綿延數日。這天清早，她剛坐進辦公室，就被倦意擊中。她需要核對幾份格式不一的商務檔案，但她心煩意亂，手指點選著滑鼠，電腦螢幕不斷地提醒“格式錯誤”。
許善言只好先切換掉這部分需要耐心的工作。她檢視手機的微信群訊息，試圖完成一些只需簡單回覆的工作。但坐在工位上，許善言睏乏不已，從前一下午就能搞定的商務檔案，她在工位從早上鼓搗到晚上九點，還沒能核對完。挫敗之下，她只能先回家，拍攝製作自己自媒體平臺上第二天要投放的一個廣告。
到家後，在辦公室的倦怠感仍然侵襲著她。夜裡9點，終於哄娃睡著時，許善言陷入深深的睏乏感，她抬起眼皮，視線模糊地看到柔光燈下的臥室，意識終於被倦意淹沒。等她醒來時，已是凌晨1點，她努力讓自己清醒，坐在電腦前。
一再拖延的自媒體文案、不斷出錯的工作，33歲的許善言發覺自己陷入“低能量”狀態。許善言在一家採購中心擔任招投標專員將近六年，工作朝9晚5。過去幾年，她是一位高效能的職場人，帶娃之餘，本職工作做得得心應手，業餘還在做自媒體副業，能獨立操刀拍攝、文案，現在，她的賬號已經積攢了一定粉絲，年末能接到一些廣告投放。但如今，廣告交付的壓力催促著她，本該晚上9點左右完成的文案，許善言拖到凌晨4點才製作完。
當許善言和自己陷入低能量的身體試圖爭奪掌控權時，26歲的葉椰已經深陷“低能量”的漩渦4年。
葉椰在老家的工作相對輕鬆，朝9晚5，包午餐。但對於她來說，吃早餐、起床已然成為一樁難題。早上上班經過家附近的711便利店“選食物、排隊、付賬”，這一系列流程讓她感到“很累”，她有一陣總是不吃早餐。
對於葉椰來說，“日常生活一直是西西弗斯的一場大型推石頭活動”。對健康人來說，洗澡、起床、做家務像喝水走路一樣自然，但對低精力的葉椰來說，這些都構成挑戰。尤其是深陷糟糕情緒中又難以啟動自己去洗澡時，她看著“髒髒的自己”加劇難過。後來，為改善洗澡拖延，她會透過給手機裝上防水手機殼、邊追劇邊洗澡，或先預定一個早上的外賣送到公司等方式，幫助自己啟動完成洗澡或吃早餐。
圖 ｜ 2024年5月，葉椰用製作家務表單提醒自己做家務
葉椰的精力崩盤始於2020年，她還在國外讀研，北歐綿延的冬天和漫長的夜晚，獨居的葉椰慢慢陷入一種晝伏夜出的生活：疫情時上網課，她可以在一天之內修完一週的功課。同時，她還進入一家知名企業實習。那份24小時待命的實習工作裡，公司凌晨發來通知，葉椰椰立刻開啟電腦為專案進行資訊檢索。上午開完商務會，下午她就能給客戶出方案。她當時20出頭，自恃身體年輕能扛， 3個月後，2021年冬天，葉椰發現自己日常的生活開始失控，難以起床、吃飯。
回國時，精力不振的她難以適應高強度的工作，最終選擇了一份老家朝9晚5的offer。2024年4月，葉椰開始在網際網路上分享自己進行“低能量人”的精力管理方式，她試著逐漸建立起生活的秩序感。
越來越多的職場年輕人紛紛確診類似的感受，一再拖延、容易疲憊、難以集中精神、身體似乎無法啟動，好像“死人微活”，他們開始稱自己為“低能量人”。
在社交媒體上，#低能量人自救指南#話題累計獲過億次瀏覽。與之形成映象的是，"高能量職場人"的精力管理學說在知識付費領域異軍突起，在知識付費相關課程具有相當高的完課率。
陷入低能量狀態的年輕人並不是在學業競爭中被甩下的那批人。相反，他們中的許多人都就讀於國內外名校，成績名列前茅。但，“心無旁騖地向著唯一目標衝刺”的競爭策略，在進入職場以後似乎失靈了。
對於剛剛進入職場幾個月的毛勝賢來說，“低能量”同樣覆蓋了她的工作和生活。毛勝賢大學就讀於一所211大學的傳媒專業，2024年11月，她入職一家影片平臺的節目策劃崗位。
2025年2月中旬，她需要拜訪一位研究社群改造專案的負責人。等待會面物件時，毛勝賢發現自己“站不住”，她蹲下，把身體縮成一團，似乎這樣“氣更容易上來”。負責人到場後，談話進行到兩小時時，毛勝賢發現自己的視線已經無法聚焦，談話物件的面目在她面前幾乎重影。
毛勝賢懷疑自己病了。去年年底，她到醫院做了兩次體檢，分別檢查出炎症和貧血。毛勝賢開始吃保健品，她購買了維生素D、複合維生素、阿膠糕對應解決貧血問題。有時熬夜覺得心臟不適，她會吃一片輔酶10。現在，每晚睡前，毛勝賢要吞下三到四種藥片，早上，要就著紅參汁嚼一片阿膠糕，這一度比她的睡眠和三餐還要規律。
圖 ｜ 毛勝賢服用的營養補劑的一部分
雖然被低能量打亂生活的年輕人似乎都處在“亞健康”的狀態，但“低能量”本身卻不是一種正式的疾病。陷入低能量狀態以致生活失序，更像是從一個人生階段過渡到另一個人生階段時產生的陣痛。
作為高考競技場的勝出者，中學到大學階段，毛勝賢會在早起熬夜、高強度地備考一個月以後迎來一個完全放空的假期。成績單上漂亮的分數是對她努力的明確反饋。
但開始工作以後事情變得不太一樣。撰寫策劃案、製作PPT、到活動現場彩排……工作接踵而至，完成後迎來的往往不是假期，而是下一項工作。毛勝賢常常在剛剛上交一版策劃案之後立刻收到訊息：“謝謝你，勝賢。這裡還有個PPT，剛好你空了，你也做一下吧。”而無論多晚，她也會照要求做完。
毛聖賢的疲憊，源自長期熬夜與過勞帶來的生理性耗竭。據《2025年中國睡眠健康研究白皮書》顯示，截至2025年2月，我國18歲及以上人群平均睡眠時長6.85小時，其中1/4人群睡眠不足6小時，低於健康標準（7-9小時），且睡眠質量評分最低。長期睡眠不足導致皮質醇水平升高，直接影響記憶力和情緒穩定性。
其次還有慢性疾病的年輕化。而根據上海外服聯合《大眾醫學》釋出的《2019上海白領健康指數報告》，上海白領體檢異常率已接近 99%，其中抑鬱、脫髮、腸胃問題等在90後人群增長率顯著。
而毛勝賢的工作中，那些讓她感到疲累的，還包括工作中需要反覆修改的方案，導致的職場人的決策疲勞感。而在資本主義“異化”的勞動理論中也提出，在現代社會，工作成果與勞動者的分離、勞動過程的無限碎片化，也會導致勞動者意義感的缺失。
除難以掌控的高強度的工作外，職場人 “精力危機”的另一重原因，還可能是因直面家庭、職場的階段，人生髮生了很多變化。但人的精力管理模式，卻沒有跟著發生變化，導致各方面力不從心。
當33歲的許善言進入工作、家庭、帶娃的多執行緒模式時，她用透支自己的時間、違背晝夜節律（正常的晝夜節律，為“活動”-“休息“每24小時迴圈一次）的方式，不止不休地運轉，卻忘記給予身體應有的恢復週期，進行能量的恢復。
美國作家吉姆·洛爾和託尼·施瓦茨曾在書籍《精力管理》一書中指出，相較於時間管理中的強調自律，認為休息是可恥的，精力管理尊重放鬆的價值，順應大腦的工作方式。而壓力不是不是敵人，缺乏恢復才是。
而葉椰、毛聖賢，則是不自覺深陷於“壓力成癮”的驅動下，在學業和職場生涯中一路拼殺。2019年，葉椰讀大三時，她目睹身邊的優秀同學衝擊牛津、劍橋的申請。葉椰自己則在幾個月內，完成期末考試、透過一次專業考試，並獨立完成申請一間英國名校的全部工作。
圖 ｜ 期末考時葉腋和朋友一起通宵答題
根據《精力管理》，狂熱的不停歇的工作節奏，會滋生腎上腺素、皮質醇等讓人亢奮的壓力荷爾蒙。而狂熱工作帶來的快感，會激勵人愈發本能地逼迫自己工作。葉椰也一度陷入這樣的超速怪圈，但這樣的成癮行為，最終會導致精力儲備的極致消耗，最終導致人體能的直接崩潰。
低能量的職場人，在工作時感到疲憊日久，在接下來還要延續數十年的職場生涯中，他們希望精巧地透過精力上的節流，保持情緒靈活，不工作時及時清空大腦體力上等開源方式，找到真正為自己充電的事情，達到提升精力值、勝任職場工作，同時平衡好生活的目的。
《精力管理》一書中指出，精力管理四法則： 重視恢復週期，遵循生命節奏 ， 避免壓力成癮 ，實現能力擴充套件。書中提出精力管理的四個維度，對體能精力、情感精力、思維精力、意志精力進行恢復和提升。而“精力管理”的關鍵，是能否有規律的工作與休息，達成能量補充與消耗的平衡。
2023年，博主攜隱Melody在播客《縱橫四海》中，曾講到《精力管理：如何從無法抹去的疲憊感中恢復》中，提到讓精力池能夠拓寬的方式，幫助人走出精力不足的困境，發揮出應有水平。這則講述現代人“精力管理”的播客內容累計了99萬加的播放量。
在工作多年的職場人李鑫看來，進行精力管理的目標，是要建立對工作和生活的掌控感。
李鑫在一家廣告公司擔任文案。他對自己的生活規劃常常是精確到“小時”。早晨8：30起床，做早飯，帶一顆水煮蛋去上班，10點準時打卡上班。工作，十二點左右午休，下午一點恢復工作，七點準時打卡下班，七點半回到家，吃晚飯。每週有三天會在下班後前往健身房，其它的時間可能會和室友一起看電影。
李鑫說：“我一般只有體力上的，覺得困了或者累了，很少陷入那種精神上的疲憊。”這得益於他對於工作的掌控感。這種掌控體現在，他會對工作下一個非常清晰的判斷：一篇文案，留給他的寫作時間有多長、他收集完資料、寫出大綱、交出初稿的時間分別有多少……在完成自己的計劃之後，他從不會額外給自己加班。
去年10月，部門接了一個比較急的工作。週五五點左右，李鑫交稿，比預計時間早了兩個小時。對接甲方的同事提醒他：“李老師，你要做好週日加班的準備，因為客戶可能會在這時候提出一些新的要求。”
李鑫說：“我已經交稿了，而且我週末計劃了出門旅行。如果有什麼要求我週一早點來處理，不急這一天半天。”他對工作的判斷已經十分篤定，也會清晰樹立工作和生活的分界。在那些可能會出現問題的時候全情投入地工作，不會出問題的時候則徹底地放鬆。
而從2025年1月上旬，睡前，10點左右，許善言開始寫日記總結自己過去一段時間的狀態。首先，她記下了自己的“累”。接著，嘗試把這個詞具象化，更準確地描述自己的感受。
對自身精力狀態的覺察在慢慢恢復。許善言發現，她的“累”其實是“困”“渙散”和“迷茫”。困，是因為“作息完全紊亂了”。渙散，是因為“長時間看手機，瀏覽大量碎片化資訊（這是能量消耗物）”。迷茫，是因為她總是在“為未發生的事感到焦慮”，她過於擔心33歲之後的人生，忽視了當下的感受。
許善言對自己的精力狀態重新變得敏感。23:00點睡時和凌晨1點睡時，身體的感受有明顯的區別。“一點睡的時候，很明顯感覺身體是‘垮’的，而且會有淡淡的黑眼圈”。
許善言還發現，如果早上6點要起，那麼晚上在10:30點半前入睡就能保持能量充沛。如果中午午睡了，晚上就會到11點才能慢慢入睡。中午沒有午睡的話，10點就能“一沾枕頭就睡著”。如果喝了奶茶或咖啡，就要在白天喝兩大杯水才能正常地入睡。
曾經的低能量者們努力將精力管理變成生活中的習慣。他們透過形成某種“儀式”建立良性迴圈。
許善言下午5點下班，6點左右到家。一進門，她就鑽進洗手間，卸妝、洗臉、洗澡、換上家居服。這是一個儀式，用來分割“工作”與“休息”的狀態。換上家居服以後，一天的休息時間就正式開始了。
對於葉椰來說，她學會了不將稀缺的意志力，反覆消耗在“今天要不要做“的問題上。
對自己身體感受相對遲鈍的葉椰，開始給自己做實驗。怎麼樣判斷自己是不是餓了，需不需要吃早餐？別懷疑，直接去吃點東西。如果某天正在做事時感到精神渙散無法專注，但自己並不牴觸這件事。那就試試吃一些碳水足夠的食物。如果奏效，說明剛剛那個感覺叫餓。
毛勝賢仍然被卡在低能量的狀態之中。但今年3月的一天，夜裡十點，毛勝賢得知自己剛剛做完的PPT要推翻重做。因為同事給出的文案出現了大量的錯誤，需要“儘快”重新替換，她在工作群裡回覆“好的”，感到無力的同時還感受到一股怒氣。距離她日常的睡覺時間還有兩個小時，通常，她會利用這兩個小時進行工作，可能會熬夜，但“儘快”把工作完成上交。
但在那天，毛勝賢直接關掉了電腦，爬上床，戴上眼罩，準備明天早上再說。她將在第二天上午十點聽到兩聲鬧鈴，起床後到住處大門外的第二個路口吃一碗豆花，她形容自己就像“一團棉花怒了一下”。不過，這也許也會是她走出低能量狀態的第一步。
*應受訪者要求，文中人物資訊有模糊。
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