各位家長朋友們，是不是每天都在為孩子的身高操碎了心？各種營養品、補湯輪番上陣，生怕孩子輸在"起跑線"上？今天我要告訴大家，你們可能一直在用錯誤的方式幫助孩子長高！快來看看這三個最常見的"長高謠言"，你中招了幾個？
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謠言一：孩子要多吃才能長高
"多吃點，才能長高高！"這句話是不是很耳熟？很多家長，特別是爺爺奶奶輩，總擔心孩子吃得不夠，不停地加餐、餵食。但真相可能會讓你大吃一驚！
科學真相：適度的飢餓感反而能促進生長激素分泌！研究發現，人在飢餓狀態下，腦垂體會釋放更多的生長激素。相反，吃得太飽、血糖過高會抑制這種激素的分泌。
正確做法：✅ 每餐讓孩子吃飽即可，不要強迫吃到撐✅ 避免頻繁加餐，保持適度的空腹時間✅ 特別注意提醒家裡老人不要過度餵養
謠言二：多喝骨頭湯才能長高
"喝骨頭湯補鈣長高"這個觀念根深蒂固，很多家長每天變著花樣給孩子熬各種骨頭湯。但你可能不知道，骨頭湯裡的營養真相會讓你大跌眼鏡！
科學真相：骨頭湯裡主要成分是油脂和嘌呤，真正的蛋白質其實都在肉裡！喝太多骨頭湯不僅不能幫助長高，還可能導致兒童肥胖和尿酸偏高。
正確做法：✅ 直接吃肉補充優質蛋白質✅ 補鈣首選牛奶、乳酪、豆製品等✅ 骨頭湯可以偶爾喝，但不要作為"長高神器"
謠言三：早睡早起才能長高
"早睡早起身體好"是我們從小聽到大的健康箴言，但在孩子長高這件事上，這個說法其實並不完全正確！
科學真相：生長激素分泌有兩個高峰期🌙 晚上10點-凌晨2點🌅 凌晨5點-7點
這兩個時間段孩子必須處於深度睡眠狀態，才能充分利用生長激素的分泌高峰。
正確做法：✅ 確保孩子10點前進入深度睡眠✅ 早上不要過早叫醒孩子，特別是學齡前兒童✅保證每天8-10小時的充足睡眠
看完這篇文章，是不是覺得自己以前的很多做法都錯了？趕緊轉發給身邊的家長朋友，特別是家裡幫忙帶孩子的老人，一起科學助力孩子長高！
你家孩子身高發育如何？在評論區分享你的育兒經驗吧！
作者：兒科蔣醫生 南京兒童醫院副主任醫師
13年兒科工作經驗
擅長嬰幼兒餵養、兒外科、內科常見疾病、化驗單解讀
三甲醫院兒科醫生
國家高階育嬰師、資深母嬰編輯
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