五一小長假竟然有人在為這件事擔憂？

2025-05-15 19:28 常青藤爸爸

文末有留言福利
這個五一假期，真是有人歡喜有人憂！朋友家娃因為體測緩考，這個假期都沒安排旅行，直接改為在家訓練了！
準備中考的孩子更是如此！五一回來要考體測30分。
說實在的，體測成績在學生綜合素質評估中的權重節節攀升，已然成為家長和孩子關注的焦點。然而，體能訓練並非 “蠻力堆砌”，缺乏科學方法的盲目練習，不僅難以突破成績瓶頸，更可能陷入耗時耗力的無效迴圈。
尤其在體測倒計時的關鍵階段，如果能掌握正確訓練策略，即便是 “臨陣磨槍”，也能實現高效突破，在體測中獲得不錯的成績 。
想讓孩子的體測成績“出彩”？這份“三步走”攻略供大家參考！
01
查缺補漏，“摸底篩查”
透過模擬體測（如50米跑、跳繩、坐位體前屈等），篩選出“薄弱專案”（如肺活量不足、柔韌性差、速度慢等），明確需重點提升的專案。
02
精準訓練——“一對一”突破短板
針對學生的弱項制定專屬計劃，如：
耐力差：每日慢跑+間歇性衝刺訓練；
柔韌性弱：家庭拉伸打卡+運動後輔助拉伸練習；
力量不足：仰臥起坐分組計時+核心力量訓練。
體測提升≠枯燥訓練！融入遊戲化任務（如陽光跳繩、陽光跑步），孩子更積極！
03
備戰體測，實戰模擬
可以完成幾次模擬測試，熟悉流程、開展呼吸放鬆訓練、減少緊張感等。
另外，要注意跳繩搖腕快、跑步擺臂勤、坐位體前屈呼氣慢慢推等細節，更能出成績！
不過話說回來，體測不是“突擊戰”，重視短期更應該關注長期。畢竟，越早開始，越多進步，越能堅持，越是穩定。所以，“臨時突擊”永遠只是權宜之計，最終還是要靠長期的正確的訓練！
這裡一下要安利下常爸聯合專業的兒童體能教練推出的一套適合孩子在家訓練的家庭體能訓練課程。
先和大家介紹下本次十週年的破價開團！有需求的爸媽一定不要錯過！
趣味體能：一階+二階組合課
十週年福利原價：199元
立打5折
限時特惠：99元
（一定要先領券再下單）

注：如單獨購買：1階帶教具，2階不帶教具。購課也可參與金幣翻倍活動，進入金幣商城兌換獎品。
下面介紹一下課程安排，課程一共分為一階和二階兩個階段的訓練，兩個階段一起上線。一階段是20集錄播課，二階段是24集錄播課。
一階段課程適合剛接觸體能鍛鍊的小朋友，從跑、跳能力起步，再到孩子的平衡力、敏捷度的訓練，還配套親子游戲的內容，以及包郵贈送教具。
二階段課程適合為體測做準備的小學生，包含50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、1分鐘跳繩、仰臥起坐這5大專案的學習，難度相對一階課程有了一定提升。只要瞭解每個專案提分的練習點，並堅持練習，會取得進步的。
下面是課程更詳細的介紹：
趣味體能課一階
一階段的課程在模組安排上，從易到難。首先是跑和跳的鍛鍊，在體能運動中從腿部動作學習入手會比較簡單，讓孩子產生成就感和興趣；

然後是爬和投擲，爬主要側重於上肢大肌肉群的鍛鍊，投擲側重於小肌肉群的控制，從大運動到小運動的設計，讓普遍缺乏上肢力量的孩子，輕鬆解鎖上肢力量的訓練；

最後是平衡和敏捷，在學會跑跳後，用這兩個訓練專案去提升身體反應力和協調性，提升綜合體能。

每集課程的開頭，還有活潑的熱身操一起練起來；另外，一階段課程還包含8個趣味的親子游戲，家長可以陪孩子玩起來，讓孩子喜歡上運動。

值得一提的是，一階課程還為學員配備了教具。包含1個60CM直徑的呼啦圈，1個小沙包，1根3米6節的繩梯。更好地幫助小學員進行跑，跳和親子游戲的運動，足不出戶在家就能練習起來。
趣味體能課二階
一階課程讓孩子愛上運動，在有了運動基礎後，二階課程主要針對小學的體測專案，選取了小學體測必考的50米跑，立定跳遠，坐位體前屈，跳繩和仰臥起坐這5個專案。
首先每個專案的第一節課，都是教練親自講解專案的運動標準姿勢，糾正常見的問題，給予小學員們正確的示範和親授理論基礎。例如50米跑的課程中，老師會教授正確的起跑姿勢，糾正錯誤的擺臂姿勢等。
之後再透過針對性專項訓練提升孩子體能方面的核心能力，爆發力，有效地提升體育成績。例如：50米跑練習中，會透過牆推的動作練習加強跑步中的加速度練習，從而有效地提升體育成績。

二階段課程我們贈送了一節體測課程，家長可以按照體測課程中的內容帶孩子進行專案測試，瞭解孩子目前水平。
比如：30秒蹲起可以做多少個？坐位體前屈的距離是多少？30秒卷腹可以做到多少？立定跳遠的距離是多少？
在上二階段體能課之前可以給孩子做一些資料的記錄，在跟著練習完這套課程，或者過了一個學期之後，測量下看看小學員的資料有沒有提升，這也能更好地針對孩子的薄弱環節進行更針對性地訓練。

最後提醒大家，體育鍛煉貴在堅持，堅持每天拿出10分鐘，循序漸進，在體能方面會有所提升和突破。
課程大綱（1+2階段）
說了這麼多，想不想趕緊和娃一起練起來呢，市面上線上的體能課少之又少，針對小學體測運動專案研發的課程更是鳳毛麟角，有了這套課程，在家也能陪娃鍛鍊，也不用擔心體測成績不達標啦，現在入手更是超級划算。
限時福利
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注：如單獨購買：1階帶教具，2階不帶教具。購課也可參與金幣翻倍活動，進入金幣商城兌換獎品。
課程亮點
1
專業課程研發團隊研發
Andy老師作為課程的研發總監，具備豐富的少兒教學經驗，先進的青少年體適能訓練體系。
土豆哥哥是一階段課程的出鏡老師，2011年曾受邀參加CCTV 3 “我要上春晚”節目錄制；強強哥哥是二階段課程的出鏡老師，是國家職業健身教練。
無論是一階段課程，還是二階段課程的全部動作，都是由我們專業團隊的老師親自設計和研發，總結了線下教學10年以上的經驗，全面幫助孩子提升運動能力。咱們出鏡老師的線下課將近200-300一節，現在相當於花1節課的價格把專業體能老師請回家，如此專業強大的教練團隊，簡直物超所值。
2
掌握正確有效的方式，啟蒙孩子愛上運動，有效的親子活動陪伴
課程由易到難，從跑、跳入手，再到平衡力和敏捷度，課程邏輯設計合理。
另外，更值得一提的是考慮現在父母陪伴孩子運動的機會較少，一階段課程特意增加了親子游戲的環節，全家人都可以參與進來，體驗家庭美好的親子時光，趣味十足，家有二寶的更是可以玩起來。

3
針對小學體測專項運動，幫助孩子提升成績
現如今，很多家長都發愁孩子的體測成績。我們的課程設計專門針對小學體測的重點專案，進行專項的訓練，透過理論基礎+專項動作練習的方式，有效幫助孩子鍛鍊，提升體測成績。
限時福利
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常見問題
Q：課程一共多少集？
A：課程先導片1集，趣味體能課一階段共20集，趣味體能二階段共24集。
Q：一階段課和二階段課的區別是什麼？如何選擇？
A：一階段課程更多的練習基礎動作，動作難度不大，一階段課程還配有親子游戲，更適合剛接觸體能鍛鍊的小朋友，一階段課程還配有教具贈送，幫助孩子更好的練起來；
二階段課程針對的是小學體測專案的專項訓練，動作難度上也有了一定的提升，更適合為體測運動做準備的家長和學生。
Q：一階段贈送的教具包含些什麼？剩餘的教具還需要準備嗎？
A：一階段贈送的教具包含60CM直徑的呼啦圈1個，小沙包1個，3米6節的繩梯1根。其餘課程中涉及的一些教具，例如標誌桶，瑜伽墊，毛絨玩偶，小型呼啦圈等，還都需要家庭自行準備，也都有家裡現成的物品可以替代。
Q：一階段課程，贈送的實物大概何時發貨？
A：因課程訂購量較大，我們會在5個工作日內按照下單順序陸續發貨，新疆，西藏及港澳臺不發貨，海外使用者只發貨到國內中轉站。
可以關注【常青藤爸爸學堂】服務號，或下載【常青藤爸爸】APP，點選【我的】-【個人中心】-【我的訂單】檢視訂單詳情，可以查詢到物流快遞單號，瞭解進度。
Q：課程可以投屏嗎？
A：此課程為錄播課形式，可以支援投屏，非解鎖模式。如果家裡有條件的，投屏觀看效果更佳。
投屏方式：下載常青藤爸爸APP，點選具體課程影片後，點選影片畫面上的投屏按鈕即可實現影片投屏到電視上觀看。（硬體基礎要求：要求電視或機頂盒也支援投屏功能。若電視或機頂盒無系統自帶投屏軟體，可以安裝樂播投屏等第三方投屏軟體。）
Q：購買課程後，在哪裡收看？
A：方式①：可以在各大應用商店搜尋【常青藤爸爸】APP，下載安裝後，在【我的】-【已購買的】即可檢視已訂購課程。
方式②： 搜尋服務號【常青藤爸爸學堂】，進入服務號後，請點選選單欄“我的-已購課程-”欄目即可檢視已訂購課程。
Q：課程的有效期是多長時間？
A：課程永久有效，隨時看都可以。
Q：課程支援退款服務嗎？
A：已設定宣傳片和第一集為試聽課，請試聽後再決定是否購買。一旦支付成功，概不退款。(注意：課程為虛擬商品，一旦售出，無法退貨。這在所有知識付費平臺都是一樣的，所以請試聽後再決定是否購買，謝謝！）
另外，還有一個重磅訊息要告訴大家：
為了慶祝常青藤爸爸十週年，現在購課則可享受積分兌換，進入金幣商城各種兌換好禮，大家可以按需選擇。 
留言互動有禮
歡迎曬單+分享幾句使用體驗，抽3名幸運常粉享5折優惠。
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