你有沒有過這種體驗？
生活裡好像沒發生什麼不好的事情，但就是覺得不開心，幹什麼事都提不起精神。
又或者，當下明明心裡很難受，但很難說清自己究竟是什麼感受，所以也不知道怎麼向他人傾訴。
這種感覺很糟糕、但無法分辨感受的狀態，會讓我們的情緒調節能力失效，持續被負面情緒纏繞消磨，甚至整個人都宕機了。
在心理學裡有個術語，很好地解釋了這種狀態：情緒粒度低。
情緒粒度是Feldman Barrett於上世紀90年代提出的概念，它指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。
情緒粒度低，遇到負面情緒時就無法準確地捕捉自己的情緒，只能用籠統的詞彙概括，比如“開心/不開心”。而情緒粒度高，能幫助我們用更加具體的詞彙來表達自己的情緒體驗。
心理學家認為，識別自己的情緒、給它們打上準確的標記是情緒管理的開始。
當情緒粒度提升了，我們就能給情緒命名，應對情緒的能力也會不斷變得更系統、更精細。久而久之，當我們有一套應對每種情緒的工具庫時，情緒再度侵襲時我們就不容易被壓垮。
那如何提升自己的情緒粒度呢？
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自我書寫
當我們把感受轉化成文字時，可以有效思考自己的情緒體驗。書寫的過程，也是疏導情緒的過程。
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掌握更多的情緒詞彙
耶魯大學情緒智慧中心的研究顯示，學校裡的兒童僅僅是透過學習更多的情緒概念，也能夠改善情緒管理能力，提高行為表現。
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尋找專業人士的幫助
提高情緒粒度，並不是一件易事，專業人士可以幫助我們快速定位和梳理自己的情緒，更有效地應對心理困境。
如果你在獨自面對困擾，非常建議你試試KY的專業心理服務「即時諮詢」。
聚焦核心困擾
高效擊破煩惱
即時諮詢使用「單元諮詢」模式，以提供“單次效用最大化”的服務，在有限的探詢時間中，找到核心，重構問題，拓寬思路，有力而輕柔地給予啟發。一次即時諮詢就像一次對生命議題的獨立探討，每次都專注解決當下最緊急的困擾，撫平焦躁的情緒，而一次次對話的累積，讓改變悄然發生。
很多小夥伴在試用了30分鐘即時諮詢後，都表示獲得了超預期的效果。
“很治癒，和諮詢師一直探討不出答案的問題，在這裡有了新的解答。”
“沒想到我焦慮的核心原因並不是xx，謝謝即時諮詢師的‘溫柔一刀’，真是豁然開朗呀~”
即時諮詢主頁面
快速響應，隨時傾訴
很多時候，我們會發現在情緒爆發的瞬間卻無人可傾訴。因為無論是朋友亦或是家人，終究不能總是時刻線上，及時響應。而那些沒有被及時接住和無處宣洩的情緒，就會被埋藏壓抑在心底，變成一顆隨時可能被引爆的炸彈。
點選“立即諮詢”，隨時隨地開啟對話，無需等待，隨時傾訴。即便是深夜，也有即時諮詢師在後方守候，包裹住你每個低落瞬間，為你點燈。
傾聽每個煩惱
接納細微情緒
“這不算什麼事兒啊！”
“別太在意了，看開點……”
被理解是件奢侈的事。人們本能地傾向於站在自己的立場去解釋和評判，要真正地產生深刻理解，就需要付出更多的時間精力，並具有強大的助人能力。
而作為KY的「即時諮詢師」需要經歷多達3+輪的篩選，理解、共情、分析、表達等都是其必備的基礎能力。
即時諮詢師們會對每一個求助的使用者做到深度共情、溫柔接納、堅定陪伴，給你一個安全的場域盡情傾訴隱秘的內心，陪伴你走出“至暗”時刻。
「即時諮詢」還可以解決什麼？
如果你正在經歷：
情感困擾——吵架了，伴侶迴避處理該怎麼辦？我和ta有沒有可能？該分手還是繼續？身處三角關係該怎麼辦？
自我——
容易被pua、自卑、討好、敏感等
家庭問題——無法擺脫原生家庭的桎梏、婚姻生活中的衝突、親子關係的矛盾等
負面情緒——面對催婚恐婚的焦慮、面對無意義感的抑鬱、面對人際交往中的高敏感該如何調節？
職業、學業重壓——升學考試壓力大，怎麼辦？很迷茫，考研還是工作，下一步到底該怎麼走？
……
無論是面對問題的無措，或是情緒的決堤，亦或者只想找人聊聊，你都可以開啟「知我心理小程式」或「知我心理APP」，試試「即時諮詢」。
可以根據不同型別的困擾快速匹配適合你的即時諮詢師。也可以根據即時諮詢師主頁中介紹即時諮詢師擅長方向、專業背景和個人經歷，自主選擇與你高度匹配的即時諮詢師開啟聊天。
即時諮詢不止是簡單的聊天。而是根據焦點解決短期療法（SFBT）、認知行為療法（CBT）等諮詢流派選擇出的助人技術。使用的「單元諮詢」模式，可以做到在有限的探詢中，分析出你當下真正要處理的問題，並提出針對性的洞察和建議。
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自即時諮詢上線以來，我們就不斷收到KYer的好評。許多使用者反饋收穫了共情、支援和啟發。
周吃吃
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
透過即時諮詢，我終於把沒法暴露給別人的情緒和想法說出口，能夠訴說我的困境和真實的情緒，這件事本身已經安慰到了我。收到的建議都很實際，也是我當下可以做出的最好的解決方式，即時諮詢師的許多話語也讓我發現了自己還未發現的焦慮與誤區，非常感謝~
文仔
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
好多次淚流滿面地給即時諮詢師發訊息，都會後悔埋怨自己，總是那麼沒用，為那麼點小事耿耿於懷，覺得自己在給別人添麻煩。但是每次點開回復，溫暖的理解和包容、還有專業友善的建議，都好像讓我每次能夠多放下一點那些包袱！感恩有你們！一起加油
楠楠
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
首先，即時諮詢師的第一句話就總結了我的問題，給我“被看見”的感覺。其次，她沒有評價我的問題，而是幫我梳理思路，提供解決問題的方法，讓我明白還是要培養自己的內在空間，直面問題並轉化為滋養內心的養分。之後還會繼續購買即時諮詢，對於壓力過大的現代人來說，去關懷自己的內心，真是太重要了。
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