冒名頂替綜合症在當今社會非常普遍，尤其是在女性群體中。康奈爾大學和華盛頓州立大學的一項心理研究顯示，女性出現自我懷疑的機率明顯高於男性。許多知名的成功女性也坦言經歷過冒名頂替綜合症，從奧斯卡影后查理茲·塞隆到美國前第一夫人米歇爾·奧巴馬，再到 Meta 前營運長謝麗爾·桑德伯格和諾貝爾獎獲得者 瑪雅·安吉洛，她們都承認有時會覺得別人高估了自己的能力。

1978 年，臨床心理學家寶琳·克勞斯與蘇珊娜·艾姆斯首次提出「冒名頂替現象」的概念。他們的研究物件是一群高成就女性，這些女性儘管非常優秀，卻始終認為自己不夠聰明。無論獲得多少外界認可，她們都傾向於將成功歸因於運氣或他人的誤判。這類人的典型想法是：「別人眼中的我，比真實的我更聰明」。

隨著研究深入，冒名頂替現象在 1991 年被正式定義為冒名頂替綜合症。這一改變主要是因為研究者發現該現象涉及更多臨床診斷維度，比如長期的自我質疑、由失敗恐懼驅動的行為等。

冒名頂替綜合症還有一些其他顯著特徵：患者往往無法接納他人的讚揚，不斷尋求外部反饋，傾向於討好他人。在展示成就或進行公開演講時，他們通常表現出明顯的自信缺失。此外，他們會追求完美主義，導致過度工作。即便是最微小的缺陷也會讓他們擔心暴露自己的不足，而當無法達到所謂的完美標準時，又會嚴厲地否定自己。

畢馬威的一項研究發現，75% 的女性高管在職業生涯中都經歷過冒名頂替綜合症，其中科技行業從業者的自我否定程度比傳統行業高出 3 倍多。

這可能會讓女性覺得自己不屬於這裡。這是一個惡性迴圈，越缺乏榜樣，就越不相信自己能做到。高階職位上缺乏女性榜樣不僅加劇了刻板印象，還可能會造成這樣一種觀念，就是女性的成功有時只是一個意外。

不得不承認，現在世界依然充斥著各種對女性偏見的聲音，比如，女性不是好的領導者，她們太情緒化，女性不擅長數學或科學，等等。這些偏見，在潛移默化中會更容易讓女性產生對自己的懷疑情緒，進而影響職場表現。

在工作中，一個好的上級應該能經常給你提供反饋，並且能儘可能提供各種機會去讓你展示自己能力。但如果缺乏這樣的上級角色，成功將變得更困難。

有統計資料顯示，在相似的崗位上，男女薪酬差距很大。皮尤研究中心 2022 年的一個平均收入分析裡面提到，女性平均收入約為男性的 82%。

首先，冒名頂替綜合症會讓我們處於一個脆弱的位置，讓我們依賴外部的認可。

患有冒名頂替綜合徵的人對別人的負面意見和評價非常敏感，但同時又常常會對他人的積極反饋做出負面反應。而這種行為在一定程度上可能會損害我們的人際關係，也會進一步導致自己在工作中處於滿意度成就感較低的狀態。

其次， 冒名頂替綜合症帶來的懷疑和壓力也會限制我們參與重要專案，導致最終放棄重要的機會。

有研究顯示，由於對自己的表現和潛在的未來能力，往往會給出不太有利的系統評估， 很多女性只有在自己滿足所有條件時才會去申請某項工作，而男性只需滿足 60% 的條件，便會申請。

而斯坦福大學的實驗也同樣揭示了這個殘酷現實——在面對同等挑戰時，女性退出競爭的機率比男性要高出 41%。羅盛諮詢的報告還顯示，2024 年第一季度全球 CEO 的離職率激增，其中過去五年裡，女性 CEO 在任命後兩年內離職率高達四分之一，而相比男性只有十分之一。

那面對這樣的困境，福布斯雜誌給出了幾個步驟。

福布斯的文章提到，有冒名頂替綜合症的人經常會這樣跟自己說，「我做不到，每個人都會發現我做不到」。這時候，你可以試著用「我內心很緊張，為什麼我會緊張？」這樣的話去替換前面的對自己的否定。改變自己內心的對話，將事實上的自己與感受之間建立一種良性的分離。

欣賞自己的長處，一點兒也不容易。我們通常被教育：不要在公開場合表達驕傲，這樣會看作是一個狂妄自大的人。所以，長久以來，我們主要都把注意力放在了自己的短處上，而習慣了忽視自己的成績。

我們可以從現在開始作出該改變，比如在每天用便利貼記下當天順利做好的那些事情，貼在我們經常出現的地方，這樣微小的行動也可以幫助我們保持積極態度。

聯合利華前首席人力資源官，莉娜·奈爾（Leena Nair），就深深體驗過這種微小行動帶來的長期好處。她在聯合利華工作早期，經常發現自己身處的房間很少有其他女性，這讓她感到害怕，不敢開口說話。於是她想出了一個辦法，就是在每次發言後，在自己的筆記本上畫一顆星星。如果開口 5 次，那麼就畫下 5 顆星星。如果提出了一個引發強烈共鳴的觀點，那麼就給自己打雙星。透過這樣的方法，她養成了對自己負責的習慣。離開聯合利華後，她接任了香奈兒的執行長。

前面我們有提到，產生過冒名頂替綜合症想法的人絕對不在少數， 所以公開坦誠地去談論自己有冒名頂替的想法一點也不羞恥，也許你很快就會發現一個在你看來很優秀很自信的人，也有跟你一樣的想法，公開談論本身，就能減輕一定的焦慮，而在談論中或許又能多一位能給予更多你支援的人。

精密診斷公司 Olaris 的創始人伊麗莎白·奧黛博士曾經分享過，她作為生物科技領域的一位年輕女性科學家和CEO，每天都會遇到非常多挑戰，包括投資者提出的一些荒唐或帶有侮辱性的質疑。她說，面對工作中這些不公平的挑戰， 她經常提醒自己美國作家瑪麗·安妮·拉德馬赫（Mary Anne Radmacher）說過的一句話，「勇氣並不總是大聲疾呼，有時只是在一天結束的時候安靜平和地跟自己說一句：明天再試一次。」

如果今天暫時還沒做到，那就明天再試一次，再試一次識別自己的消極想法、再去提醒一次自己的長處和成就、再試一次坦誠地與身邊人談論自己的感受。在一次一次的嘗試中，逐步積累自己的正向反饋。

在遇到需要鼓起勇氣面對挑戰的時候，希望我們無論是否正在被所謂「冒名頂替綜合症」困擾，都能擁有接納自己的勇氣和能力。

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