防走失，電梯直達
安全島報人劉亞東A來源：梅斯醫學
作者：Swagpp
前段時間，一部名為《熱辣滾燙》的影片將人們對減肥的熱情推至頂峰。步入夏天，又到了減肥的“黃金時節”，不少人加入了“管住嘴、邁開腿”的減肥大軍中。
但不知道大家是否經歷過這樣的困境：我明明那麼努力地去鍛鍊了，而且每次都暴汗，但為何一斤都沒瘦？上秤後更是“眼前一黑”，不僅沒輕還變重了？！
這背後，可能是「皮質酮」在作祟。
近日，Medicine & Science in Sports & Exercise上最新刊登的研究給“減肥大軍”提了個醒：劇烈運動使得非運動體力活動（NEPA）和體溫呈下降趨勢，導致第二天體重反而有所增加；而這一現象與皮質酮的晝夜節律紊亂有關。
看來，有時減不下肥還真不能怪你，可能是身體在“搗亂”。
DOI: 10.1249/MSS.0000000000003487
雖說“不開心的時候，流汗不如流淚”，結果一看體重更笑不出來了。經常運動（減肥）的人會發現一個扎心的事實，運動減重的效果往往低於預期。可能原因有二，一是運動後吃得多（顯而易見）；二是運動引起的能量增加，減少了用於其他生理活動的能量，比如：NEPA。
NEPA是指無意識和非自主運動，即日常生活中，除了有組織、有目的的運動之外，幾乎所有的活動。而NEPA產生的能量消耗被稱為非運動活動產熱（NEAT）。作為總能量消耗中變化最大的部分，NEAT與脂肪增加和肥胖風險密切相關。
對於渴望減肥的群體來說，NEPA的減少是相當“致命”的！NEPA減少意味著，即使你再努力運動，仍處於一種“缺乏運動”的狀態。更有研究提示，低水平的NEPA與某些疾病掛鉤，比如認知功能退化和罹患痴呆症的風險增加。
總之，NEPA以及NEAT的重要性不言自明。因此，保證NEPA和NEAT在最佳水平，是促進整體健康所必需的，有助於預防肥胖的發生和保持心理的健康。
本研究中，與人群觀察到的情況類似，進行劇烈運動（鍛鍊30分鐘，跑步速度達25m/min）的VE組小鼠的體重高於不參與運動的SE組，該結果具有統計學意義。有意思的是，研究者發現，VE組並未攝入更多的食物。
因此，體重增加的解釋不是“原因一”，那是否會是“原因二”導致的呢，比如：NEPA的減少？
劇烈運動後體重反而有所增加
監測NEPA後發現，在小鼠活躍期間，高強度運動前後VE組的NEPA百分比變化明顯低於愛久坐的SE組和中等強度運動（鍛鍊30分鐘，跑步速度為15m/min）的ME組。事後分析也得到了類似的結果，劇烈運動後NEPA的水平出現了明顯的下降。
與此同時，劇烈運動還導致小鼠的核心體溫隨之降低。與運動前相比，運動後1天ME組和VE組的體溫顯著下降；相比之下，SE組未出現差異。
事實上，研究者觀察到，NEPA的百分比變化與體溫之間存在顯著的正相關，即劇烈運動後體溫下降與NEPA水平有關，背後的原因可能是產熱機制受到破壞。
至此，上述問題得到了合理的解答——之所以出現運動後第二天體重增加的情況，是因為劇烈運動之後身體活動和核心體溫有所下降，運動後產熱減少，體重自然會升高。
不同運動情況下小鼠NEPA的變化情況
進一步探究後，研究者找到了開啟“潘多拉魔盒”的鑰匙——皮質酮（Corticosterone）。皮質酮激素有著與體力活動相似的晝夜節律，並會根據運動強度對運動做出反應。
然而，小鼠研究觀察到，無論是運動後6小時還是24小時，小鼠的血漿皮質酮水平都沒有產生差異，而這是一個很不正常的現象！照理來說，這兩個時間點分別代表晚光照期和早光照期，皮質酮在覺醒前期應處於高值。
但值得一提的是，無論是VE組還是ME組，運動後血漿皮質酮水平都與NEPA的變化呈正相關性。
也就是說，劇烈運動後NEPA的減少是皮質酮晝夜節律受損所致的。事實上，覺醒前皮質酮水平的升高對運動後維持NEPA至關重要，但劇烈運動破壞了皮質酮的晝夜節律，自然無法防止運動後NEPA的減少，最終導致體重的上升。
研究思路與發現
綜上所述，這項研究打破了人們對運動強度與能量消耗之間關聯性的認知。運動並不是越劇烈越好，甚至會適得其反增加體重！過於劇烈運動很可能會擾亂皮質酮等激素的平衡，進而降低機體產熱和NEAT，導致體重的增加。
咋辦？我胖任我胖？擺爛了唄？
當然，這篇文章並不是為大家提供不減肥的藉口（如果你非要用，當小編沒說哈），而是提示不要因為減肥過程中的體重波動而喪氣，及時調整運動方法還是能通向成功的。如果“邁開腿”實在是行不通，不還有“管住嘴”嘛！