一個人頂級的吸引力，它排第一

不知道你有沒有感受到，這兩年最讓大家心生嚮往的生活狀態，是一種蓬勃的生命力。

之前流行 citywalk，今年春天流行的是挖野菜 citydig。

大家體內的種菜基因紛紛覺醒，選個好天，帶上小鏟子、幾個塑膠袋，約上三五好友去郊外挖野菜。我們從質疑長輩、理解長輩，再到如今成為長輩，貓在田間地頭，在收穫大自然的饋贈裡感受真實的快樂。

不只挖野菜，找回「活人感」成了越來越多年輕人生活方式的第一選擇。

要待在沒有天花板的地方，去徒步、去露營、甚至只是去公園裡待 20 分鐘。
不能辜負來之不易的週末和假期，為了領略更多的風景開啟一次次特種兵旅行。
奔向演唱會、音樂節等現實的烏托邦，體驗現場帶來的情感震顫。

我們空前渴望一種「活出生命力」的生活，力圖追求那些積極、鮮活的人生體驗。

這種渴望不僅僅是追求那些瞬間的快樂，而是折射出我們希望找到一種更加真實的生活狀態。

當我們真正感受到自己在活著、能夠按照自己的節奏生活時，就會慢慢構築起面對生活的底氣。

旺盛的生命力

是從內而外撐起的底氣

究竟什麼是生命力呢？其實可以對應到心理學裡的一個概念——喚起體驗（arousal）。

喚起體驗描述的是我們受到外界刺激時產生的感知覺反應。在這種狀態下，我們的生理和心理狀態都被充分調動起來，進而讓人產生更多的積極情緒和心理效能感，是一種有活力、有反饋的體驗^[1]。

這種會讓人更有活力去面對現實生活的狀態，也就是我們日常所說的「底氣」。

底氣是我們在長期耕耘自我和生活中，積累起來的一種心理儲備，是我們內在力量的體現。

而在現實生活中，如何積累更多底氣？

心理治療師施圖茨在個人紀錄片《施圖茨的療愈之道》，給出了更為具體的答案，那就是要培養好我們的 3 種關係：與自己的關係、與他人的關係、與身體的關係。

心理底氣：積極、樂觀、不內耗的精神狀態

心理底氣是我們內心深處的堅實支撐，它來源於我們與自己的良好關係。與自己的關係，也是我們人生的道路上最為核心的關係。

與自己關係不好的人，會常常陷入自我苛責之中，更容易沉浸和反芻那些消極的情緒和體驗。

而與自己關係好的人，會把自己當作一個好朋友來對待，更加懂得自我關懷。ta 們會願意理解和接納自己的負面感受，用更開放、積極的視角去看待發生在自己身上的事情。

比如同樣是面臨超負荷的工作壓力，與自己關係不好的人可能會把完不成工作的原因內歸因，給自己施加更重的心理負擔；而與自己關係好的人，在看到自身能力侷限的同時，也會尊重和回應自己的感受，見縫插針地給自己一些放鬆的時間。

這背後依靠的力量就是自我堅定（assertiveness）。自我堅定指的是不輕易放棄自己的立場、可以冷靜而合理地堅持自己的觀點，維護自己的權益；同時也尊重別人的權益，不攻擊其他人。

換句話說，自我堅定的人有著更加穩定的自我座標系，不會讓自己處於被推著走、被鞭笞的狀態，而是用更積極、主動的態度去應對生活難題。

關係底氣：主動接觸世界、建立聯結的探索欲

生活的底氣不是自給自足的，很大一部分是我們在和外界的聯結裡建立起來的，比如那些喜歡的興趣、擅長的愛好。

它們會豐富我們的生活體驗，讓我們建立起更多面、更立體的價值觀來源，就像給自己支起一張密密的大網，從而不會因為某個方面的困境而崩塌。

此外，這些興趣愛好還可以幫助我們提高自己的社會整合程度（social integration），讓我們體驗到歸屬感，源源不斷地從中汲取到心理能量^[2]。

今年努力放下了對工作的一些執念，把更多時間投入到生活中去，逛公園、做手工、看書練字，每個週末都給自己安排得滿滿當當的，絲毫不覺得累。意外之喜是業餘愛好還讓我交到了一些新朋友，對成年人來說這個實在太寶貴了！

——芝士

興趣愛好是我們在生活裡的一個個錨點，支撐起我們去實現自我成長和探索世界的底氣，讓我們在聯結的過程中獲得「無論如何，我都還有地方可去」的安定感。

身體底氣：保持良好的身體狀態是自我照顧的地基

一個自然健康的身體，是最被低估的底氣的來源。

身體底氣是心理底氣和關係底氣的基石。身體強健能為心靈提供穩固的支撐，進而幫助我們實現內心的和諧與自洽。也只有當健康的身體兜底時，我們才有探索世界的活力和底氣。

底氣的根基不是頭腦，而是身體。施圖茨在紀錄片裡提到，在促進心理健康的各個因素中，改善身體健康在一開始時的作用佔據了將近 85% 的比重。也就是說，我們的精神狀態在很大程度上取決於身體狀態的好壞。

和身體失聯，影響的不僅是顯著上的生理健康，還會扭曲我們的自我認知，進一步影響我們的情緒和行動。比如無法接納自己的身材，常常站在第三方的視角審視自己的身體，便會滋生出新的負面情緒，甚至為了達到某些標準過度節食。

而那些和身體建立起良好關係的人，會認真傾聽身體發出的訊號，不會為了情感或理智的需要犧牲身體的感受，比如暴飲暴食、熬夜等等。

今年的體檢真的將我的生活狀態暴露無疑，有沒有好好吃飯、好好睡覺，直接體現在檢驗單上各種密密麻麻的數字、箭頭上。真是切身體會到了句話，「你過得好不好，你的身體都知道」。於是有意識地開始調整自己的生活方式，增加運動的頻率、多下廚少吃外賣，還做了功課購置補劑，多管齊下的努力，希望能夠保養好我的身體。

——小章

因此，照顧好自己的身體，正是給我們的內心創造出鬆弛舒適的餘地。

自然健康的身體

是一個人的終極底氣

真正的底氣，不僅需要我們內心的堅定，也離不開身體的託底。

自我調節能力（Self-Regulation）理論認為，我們身體和心理的資源是相互影響的^[3]。

當身體儲備充足時，我們才會有更強大的心理資源。在這種情況下，我們會更容易進入心流（flow）狀態，進而全身心地投入到當下的活動中，收穫更多的心理效能。

同時，良好的身體狀態還是我們享受生活的強大後盾。健康的身體會增強我們向外探索的信心，讓我們有更多勇氣去體驗生活的多樣性。

換句話說，一個自然健康的身體，才是一個人的終極底氣。

在當今快節奏、充滿不確定性的世界中，我們常常面臨著各種挑戰和壓力。真正讓我們在這些挑戰前從容應對、自信前行的，正是一個自然健康的身體。

而這也和Swisse斯維詩 2025 年全新的品牌宣言「內在有底氣自然斯維詩」不謀而合。

真正的底氣，不是偽裝出的強大，而是從身體到心理的穩固支撐。只有當身體處於健康平衡的狀態時，我們的內心才會更加充盈和篤定，從而擁有足夠的力量去應對生活的挑戰。

一個自然健康的身體不僅僅是免於疾病，更是一種持續、長期的生活方式，這也是斯維詩始終想傳達的生活態度。

當身體更強韌時，能量才會更充沛，進而讓你的每一次呼吸都充滿活力，每一天都活得更有底氣，你會發現——

你不再因為疲憊而焦慮，而是能量滿滿地迎接每一天。

常常覺得疲憊、睡不夠、白天沒精神。實在找不到原因，網上一搜發現，很多有相似狀況的人都去醫院查了維生素 D，於是我跟風去內分泌科檢查了一番，檢查結果竟然真的是這個，我的維 D 簡直缺得離譜。於是有意識地讓自己多曬太陽，搭配著補劑，切身感覺到自己的精力和心情都變好了不少。

——lin

你不會在意外界的標準，而是更清楚自己真正想要的生活。

去年裸辭以後陷入情緒低谷。離職前以為什麼都不做，就獲得了真正的自由，但實際上看到同齡人做成了什麼樣的大專案，很多個夜晚都焦慮到無法入睡，於是越來越頹廢，提不起精力做任何事情。直到有一天，被朋友拉著出門踩單車，第二天又試著自己去跑步，慢慢找回了健康的生活狀態，也有心力多投簡歷去往自己喜歡的行業。精神世界紛擾的時候，真的要找回身體的掌控感。

——徐徐

你可以在壓力之下依然保持鬆弛，不被不確定性左右。

今年邁入了三十歲，按理說，這應該是人生最從容的階段，但繁重的職場壓力幾乎壓得我喘不過來氣，我清楚地感覺到我的工作正在透支我的生活。最近我下定決心開始調整自己的生活狀態，週末給自己找了個事做，每週都去舞房練舞。現在雖然只練了一個月，但感覺自己變得更有活力了，以前總覺得工作很累，休息的時候只想躺在家裡睡大覺，現在去練舞成了我完成工作的動力，每天下班都有了盼頭！

——Aya

左右滑動檢視

這是健康的身體帶來的底氣和自由，也是斯維詩想要傳遞給每個人的力量。

底氣並非一蹴而就的，而是需要日復一日的積攢——一頓營養均衡的早餐、一場舒暢的運動、一夜高質量的睡眠，甚至是給自己一刻放鬆的時間。當身體被悉心照料，內心自然會變得強大。

底氣更需要被呵護、被補充、被持續滋養。斯維詩正是那個陪伴你通往健康、快樂生活的得力夥伴，用自然科學的營養支援，提供穩穩的踏實感，為每個人提供從內而外的呵護。

當我們由內而外充滿能量，自然能夠無畏風雨，擁抱更廣闊的世界。

今日互動

如何養成自然健康的身體，

你有沒有什麼好的經驗或方法？

References：

[1]Storbeck, J., & Clore, G. L. (2008). Affective arousal as information: How affective arousal influences judgments, learning, and memory. Social and personality psychology compass, 2(5), 1824-1843.

[2]Baumgartner, J. N., & Susser, E. (2013). Social integration in global mental health: what is it and how can it be measured?. Epidemiology and psychiatric sciences, 22(1), 29-37.

[3]Billore, S., Anisimova, T., & Vrontis, D. (2023). Self-regulation and goal-directed behavior: A systematic literature review, public policy recommendations, and research agenda. Journal of Business Research, 156, 113435.

本文關鍵詞：生命力、身心狀態

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作者 / 魚仔

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