Hey girls，最近我的健身教練與我分享了一個觀點
一些多年健身的人常在“刷重量”，這確實可以讓自己的身體圍度變大，但其實更難做到的是動作裡的細節。當動作細節做到位後便能充分調動身體上的每一塊肌肉，這樣可以真正地去雕琢出身體線條。
我思考了一下，這不就是咱們平常說的高階感嘛。
高階是什麼？高階就是擁有細節。當你對一件事情的研磨程度和顆粒度更細緻， 你就具備了被人家品味的可能性，這就是高階。
惜物的高階
此刻我突然回想起自己在多年前遇到的一位70歲的外國老奶奶，她給我的感覺就是一種高階。
事情發生在2019年，我受邀參加歐緹麗在法國舉辦的一場活動。歐緹麗創始人在波爾多擁有屬於自己的葡萄莊園，那是她爸爸和媽媽在經營的，所以歐緹麗創始人是個富二代，而我在莊園裡見到的這位70歲老太太則是富一代。
那次行程，我給她帶了大白兔奶糖作為禮物。老奶奶收到禮物後便非常欣喜地把它拆開，然後非常優雅地拿出一顆糖果放到嘴邊咬了一口 ，說了一句“oh sugar!”就把糖果放下了。優雅的吃糖動作讓我覺得很是高階～
她也邀請我來到他們家去吃飯， 我能看到那些吃飯所用的各種杯碗盤子都有舊舊的使用痕跡，但卻被打理得很好的樣子。那種精心配套出來的餐具充滿了生活氣息，不是放在一處顯擺的陳列品，而是真的有被打理、被使用得很好的感覺。這是我能體會到的一種惜物的高階。
溝通的高階
還有最近發生的一件事情：因為業務上的問題諮詢，我想約一位高管朋友出來見面吃飯，她在微信上非常有禮貌地回覆了我40秒鐘的語音。
朋友的回覆內容大概是這樣的
我最近不太有空，但在一段時間後能約見面。她的回覆沒有給人產生一種距離感，也沒有一種很了不起的姿態，而是非常有親和力的談吐。
我最近不太有空，但在一段時間後能約見面。她的回覆沒有給人產生一種距離感，也沒有一種很了不起的姿態，而是非常有親和力的談吐。她說：我給你請個假，我從哪天到哪天會去哪裡，直到哪天才有空。那我覺得誰更能夠解決這個問題，要不我們哪天就一起約出來吧。
她說的那個時間點確實要在1～2個月以後了，但我聽完後覺得內心很舒服。這樣溝通下來，我並沒有為此而膽怯下次約見面會不好意思，她的溝通處理方式也算是一種高階。
我覺得，“高階”就是你注意到一些別人注意不到的細節，並且把它演繹得很好。它存在於各個方面，一位70歲的老太太有自己的高階，一位職場高管也有在溝通上的高階。
剋制的高階
在博主圈擁有高階感的人就更多了。我身邊就有這樣一位博主朋友，咱們彼此從20多歲相識，當時的她身材很瘦，直到現在咱們已經是30多歲的人了，她依然還是那麼的身材苗條。
我一直以為她就是一個吃不胖的瘦人體質，直到最近咱們約出來吃飯聊天，我才知道原來從20幾歲開始她就已經在健身運動、控制飲食。最近這幾年她還對自己越來越苛刻，畢竟人到中年代謝變慢了。
她對市面上幾乎每一個專業減脂詞都認識，包括胰島素抵抗、碳迴圈等，她這麼多年來都沒有對自己鬆懈過。 那一刻我覺得，哇太棒了，真的就是很高階！
高階美商四件套
以上這些人與事，對我來說最大的啟發就是做到“高階”並沒有想象中那麼難。
做到“高階”並沒有想象中那麼難。這不是你取得了巨大成就後的光環，也不是因為學歷很好、家境不錯而散發出來被從小富養長大的光芒。這更多的是因為一個人抓住了某些事物上細節，然後不斷地去打磨最佳化，把事物的細膩度、顆粒度越做越細所呈現出來的效果。
最近這兩年，我發現在我的評論留言區得到了更多人的誇獎，有的說我表達越來越好了，有的說我狀態變得越來越棒了。
其實這背後並不是我在順其自然，而是我真的有在刻意練習。我似乎找到了自己某些方面的優勢點，然後反覆地刻意練習直至擊穿，才能做到領先別人那麼一點點。
我是一名美妝博主，所以我主要鑽研的依然是變美這件事。我算是比較早就認識到了有4件很多人都不太能堅持做下去的事情，其實只要能堅持下來就能贏，而且價效比巨高。
（1）堅持塗身體乳
我不知道有多少人能夠堅持每天塗身體乳，盲猜應該不會超過20%。我自己是從20多歲開始一直堅持到現在都在每天塗身體乳，既買過貴价的果酸身體乳，也買過平價的滋潤身體乳。
我透過塗身體乳做到了“逆天改命”，把我從前長滿痘痘的背部變成現在滑溜溜的樣子。說一句自大的話：我覺得自己在塗身體乳這件事上的理解應該比80%的美妝博主都要深。
身體乳的基本選擇原理不要去相信二三十元的身體乳可以幫你逆天改命，它們能做好保溼滋潤已經很不錯了。如果你想要得到身體皮膚上的綜合提升，建議大家可以買一兩百元價位的身體乳。
不要去相信二三十元的身體乳可以幫你逆天改命，它們能做好保溼滋潤已經很不錯了。如果你想要得到身體皮膚上的綜合提升，建議大家可以買一兩百元價位的身體乳。但凡在功效上有一定的追求，我都建議大家去選擇擁有診所級別的品牌，也就是那些在全球各地皮膚科診所裡真正在用的好產品。
目前我個人用下來覺得非常有效的是E45藍罐CA霜，最近它還推出了新版本。
想要美白，它裡面添加了VC-IP；想要抗氧化，它裡面有月見草；想要去雞皮，它有檸檬酸；想要皮膚變得更加Q彈緊實抗老，它有維生素E。
工作室裡有一位同事的腿上滿是雞皮，我讓她使用這款身體乳一個多月了，結果改善了很多。
這本身就是一個皮膚科醫生創立的品牌，在英國的很多商超裡都能看到它的身影，在一些專業診所裡也會把它作為基本款身體乳提供給大家使用。
我自己大概是從入秋的時候在塗這一款身體乳。最近穿運動短上衣的時候把手抬高 ，坐我旁邊的同事看到我露出的一截身體 ，她感嘆說“你皮膚怎麼可以這麼好！”我相信在那一刻，我在她心目中有框框上分。
當大家都在給臉做護膚的時候，你也可以不經意地卷一下身體皮膚，或是不經意地穿上露膚度高的衣服，那剎那你就是人群中閃閃發光的人，讓美next level。
（2）堅持塗防曬
相信大家應該對防曬已經非常有意識了，但能堅持天天塗防曬的會有多少人呢？我問過辦公室裡的女孩們，她們也不能夠做到每天塗防曬。所以其實只要你能夠堅持每天塗防曬，就已經從皮膚狀態上超越80%的同齡人了。
我個人喜歡用一些滋潤款的防曬，冬季待在北方、上海等地就會拿出CPB的防曬霜。因為它足夠的潤，而且裡面也添加了很多抗老成分，相當於是防曬和抗老面霜二合一。
在廣東地區，我則一年四季都會用onTop的輕透高倍防曬乳。它的防曬值有SPF50+／PA++++，上臉膚感很好，還有點微微提亮的效果。無論是妝前使用、作為提亮隔離還是純粹做好防曬的工作，它的業務能力都很能打。
我覺得，只要做足了防曬就約等於做好了抗老與美白。防曬是價效比TOP的一個護膚步驟，咱們不用去糾結SPF值到底是50還是30，做了防曬就是與沒做防曬老的速度不一樣。
（3）堅持少吃多動
我知道“少吃多動”這句話說出來很像廢話，但大家一定要了解啊，人到中年特別是35歲後，咱們真的不能再用20多歲的飲食習慣來餵養自己的身體了。
我們的身體代謝會隨著年齡在下降，如果飲食習慣仍然像青春期一樣是不太對的。我們的身體不需要那麼多的營養了，就要開始減少不必要的攝入。
我曾經與大家分享過自己現在每天只吃一頓飯，結果在評論區得到了一片罵。老實說，我並不是來給大家制造壓力的，我是真的體會到了剋制飲食的好處。我從今年10月份開始實施輕斷食計劃， 到現在已經堅持了兩個多月，覺得整個人的狀態真的變得更好了。
當自己吃得少後，發現微微餓的狀態會讓我頭腦變得更清醒，工作狀態有變好了一些 ，出差期間整個人的能量非常爆棚；還有就是褲腰變鬆了，穿衣服更好看了 ，這樣會覺得自己特別棒，信心加倍；
關鍵是我的皮膚也變好了，臉上再沒長出什麼新痘痘， 痘印也在緩緩地消失，這讓我很開心啊。咱們從前老是說抗糖飲食&抗炎飲食，其實當自己吃得少後，這本身就會降低皮膚出現炎症的可能性 ，皮膚自然會變得很穩定。
至於運動方面，我不挑戰自己的極限，就是樸素地每天在橢圓機上踩40分鐘，心率維持在110以上就滿足了。千萬不要小看這種輕鬆可堅持的運動，它對我整個人的工作效率&睡眠質量都得到了很大的提升。
（4）努力卷睡眠，既要時長也要質量
其實在我身邊有蠻多中年人因為各種焦慮、孩子情況、親密關係的問題而導致晚上睡不好覺的，我自己也曾有過工作壓力大而睡不好覺的情況發生。 我在睡覺這件事情上確實花費了很多努力在鑽研。
不要覺得睡眠是一件輕而易舉的事情，人類並非生來就很懂得如何睡覺。它是需要我們鑽研的 ，需要對自己有一個長期的觀察。
我發現自己睡不著的原因就是大腦太活躍了，在睡前會想著很多事情，想不明白便睡不著。我嘗試了很多入睡小方法，比如全身掃描法、聽輕音樂、聽白噪音，但我仍然是聽著這些東西繼續保持大腦活躍。
最後我終於找到了一個適合我的入睡方法，就是看書。在看書的過程中咱們需要跟隨作者的思緒走，會讓我放下自己的想法去觸及別人的想法。如果此時自己的閱讀速度沒有那麼快便容易跟丟，思緒會慢慢緩下來，整個人變得平靜了就會產生睏意了。
我只是在分享我的個人方法，睡眠這件事情確實需要花心思去觀察自己，並進行自我分析的。很多中年人已經睡不好覺了，當你能睡得好心情也會變好，做事會更有把握更有手感，拿到成就的可能性會更大。
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最後想與大家說，每個普通女孩都可以在某些細小的方面變得高階。我們不需要全域性的高階，而是抓住儘可能少的細節在其中反覆地最佳化，直到擊穿即可。
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